Эмоции в семье - Екатерина Алексеевна Бурмистрова

«Какой я молодец, как я круто ответил!» Или: «Что же это я так растерялась, затормозила и не смогла ничего сказать?» Сначала делаем, потом соображаем. Это не замешательство, не что-то невротическое, а нормальная человеческая реакция.

Интеллектуальная оценка события более подлинная, но она всегда зависит от эмоциональной оценки, которую дает не кора, а подкорка – структура, по сути, гораздо более древняя.

Метафора для описания неконтролируемой реакции

Эмоциональная реакция наступает быстрее, чем кора головного мозга успевает среагировать.

Для того чтобы описать, что же происходит, мне нравится использовать универсальную метафору «кастрюли и крышки». Есть подкорка – это лимбическая система, наши эмоциональные реакции, и есть кора головного мозга. В какой-то момент, когда эмоций много, контроль коры ослабевает, «крышечка слетает», требуется определенное время, чтобы человек вернулся в спокойное состояние.

Механизм этого процесса такой: при быстрой реакции первой запускается «кастрюля» – сначала закипает внизу, идет реакция. Во время вспышки контроль, то есть «крышка», улетает, и на первый план выходит реакция подкорковая, эмоциональная, неконтролируемая.

Пока «крышка» не встала на место, происходит основная неконтролируемая реакция. При этом кнопки «вернуть крышку на место» нет.

Идеальный вариант таков: вы, потренировавшись, понаблюдав за собой в течение двух или нескольких недель, постепенно научитесь отслеживать период «закипания воды» в вашей «кастрюле», которое точно приведет к «слетанию крышки». Потому что, когда все случилось, сделать уже ничего нельзя. Если вы сумеете заметить, что, хотя контроль еще есть, он скоро будет потерян, у вас будет больше шансов сделать что-либо разумное.

«Крышка слетает» в момент максимального напряжения и встает на место далеко не сразу. Надо помнить, что мы все живые люди, и обычно есть какая-то определенная регулярность в подобной реакции – потеря контроля происходит в моменты, когда мы устали, либо плохо себя чувствуем, либо ситуация очень напряженная.

Редкие случаи, когда вы не сможете себя контролировать, нормальны, но, если контроль отсутствует на регулярной основе, стоит обратить на это внимание. Если вспышки происходят каждый день или два раза в день, это повод задуматься. Если при этом нет какого-то работающего стрессора – невроза, выхода из ресурса и перегруженности, – то, возможно, стоит посетить специалиста – психолога или невролога, чтобы понять, что является причиной такой реакции.

Если вы испытываете длительный стресс – недавно развелись, ощущаете определенный страх за будущее, здоровье, благополучие, переживаете тяжелую ситуацию, – то есть у вспышек есть причины, тогда нужно учиться выражать свое напряжение по-другому.

Индивидуальное понятие нормы эмоциональных взрывов

Все люди разные. Есть холерики, у которых взрывной темперамент, есть флегматики, которые взрываются реже, но у них это происходит сильнее и они дольше успокаиваются. Кто-то скажет: «Раз в год такое случается, когда я не могу сдержать себя». А кто-то признается: «Я взрываюсь в норме два раза в неделю, а если четыре, значит, все совсем плохо».

Есть индивидуальное понятие нормы эмоциональных взрывов. И не для всех норма – это ноль. Важно замечать, когда вы выходите за свою норму и таких случаев становится много конкретно для вас. Когда подобное происходит, нужно стараться не запускать это состояние. Взрывы могут увеличиваться по экспоненте, их будет становиться все больше и больше, и тогда вы полностью потеряете контроль.

Если вы выходите за свою индивидуальную норму, нужно искать причину и разбираться, что лежит в основе увеличения количества резких реакций.

Если взрывов слишком много, надо определить – не патология ли это

Показатель патологии или нормы – интенсивность и количество взрывов.

Довольно часто в своей консультативной практике я сталкиваюсь с тем, что люди говорят: «Мы думаем, не та ли это история, когда нужно идти не к психологу, а к психиатру?» Обычно такие сомнения бывают у родителей подростков, которые внезапно начинают буянить или кричать. Раньше никаких взрывов не было, а сейчас их огромное количество.

Может возникнуть акцентуация – это патологическая невозможность контролировать эмоции. У здорового человека, если он не в состоянии полной астении, не пьян, не под действием каких-то веществ, постоянного и неконтролируемого взрыва быть не должно.

Человек во время взрывов может очень сильно меняться, возникает ощущение, что это две разные личности. Когда вспышки эмоций происходят очень сильно и часто, нужно внимательно разбираться, что, собственно, происходит. Важно замечать подобные моменты, потому что иногда люди пропускают старт гормонального или психиатрического заболевания.

Грань патологии и нормы

Нормальная «взрывчатость» очень похожа на патологическую, и наоборот. Отличие в том, что человек, который имеет «взрывчатость» в пределах нормы, потом очень жалеет о произошедшем. После взрыва он понимает, что с ним что-то не то, он извиняется и не хочет повторения этого состояния.

Если человек по какой-то причине наслаждается подобными состояниями, ловит от них кайф и это не подросток, то нужно тщательно осмысливать, в чем тут дело.

А если вы попадаете в эти состояния, но вам там некомфортно, вы их не любите, критикуете и рефлексируете, значит, все не так плохо.

Люди, которые больше подвержены вспышкам эмоций

Кто сильнее всего подвержен эмоциональным вспышкам? Кого они сильнее всего накрывают?

• Людей с «быстрыми» темпераментами – холериков и сангвиников.

• Тех, кто невротизирован.

• Тех, кто находится вне зоны комфорта.

Реактивные люди с быстрым темпераментом – холерики и сангвиники – реагируют на эмоциональные и интеллектуальные события в целом быстрее и ярче. У экстрабыстрых, экстравертивных, направленных вовне темпераментов громких вспышек будет больше.

До семи лет большинство детей проявляются как сангвиники и холерики, но это необязательно станет основой их характера в дальнейшем.

Сильнее всего подвержены эмоциональным вспышкам невротизированные люди, которые находятся в ситуации длительного напряжения, у кого есть постоянный источник стресса или недовольства. Такая ситуация обычно застарелая, она началась не вчера и не неделю назад и уже закреплена. Это может быть тревога из-за болезни ребенка, напряжение из-за финансовых проблем, опасение за последствия любого серьезного события. Это состояние имеет начало, про него можно вспомнить и заметить, что был период до невротизации. Это вовсе не ваше обычное состояние, вы не родились таким человеком.

Невротизированные люди ярче и сильнее на все реагируют. И если вы понимаете, что не всю жизнь реагировали таким образом, а ребенок не все время был таким нервным, надо искать стрессор, источник невроза и попытаться снять причину. Потому что если с темпераментом, особенно сангвиническим или холерическим, мы ничего сделать не можем, то тому, кто невротизирован, можно оказать помощь и убрать причину невроза,