Библия велосипедиста - Джо Фрил

Мощность– способность применить максимум силыв минимальный промежуток времени.

МПК– максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO 2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг в минуту).

Мышечная выносливость– способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.

Нагрузка– интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.

Объем– количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.

Отрыв– движение гонщика или группы гонщиков впереди основной группы участников. При этом участники отрыва имеют определенное дистанционное преимущество относительно остальной группы (групп).

ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизмаи подключает анаэробныйспособ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты. Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактатв АТФ, а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог.

Перенапряжение– тренировкана уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном воздействии привести к перетренированности.

Перетренированность– крайняя степень усталости, как физической, так и психологической, вызванная тренировками с интенсивностьюна уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Переходный период– мезоцикл, в течение которого значительно снижается нагрузка,что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановленияпосле тренировоки гонок.

Периодизация– структуризация тренировочного процесса по периодам.

Период строительства– мезоцикл, в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностьюпо выработке мышечной, анаэробнойвыносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силыи скоростных навыков.

Пиковый период– период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировокснижается, а интенсивностьпропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.

Повтор– количество интервалов работыв ходе одного сетаили повторяющихся исполнений отдельного упражнения(например, поднятия веса) либо группы упражнений.

Погоня– попытка догнать гонщиков, находящихся в отрыве.

Подготовительный период– мезоцикл, в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.

Поддержание силы (ПС) – фаза силовой тренировки, в течение которой происходит поддержание достигнутого ранее уровня силы.

Принцип индивидуальности– принцип, согласно которому любая программа тренировокдолжна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.

Принцип перегрузки– принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.

Принцип прогрессии– принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления.

Принцип специфичности– принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировкидолжно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.

Продолжительность– период, в течение которого проводится то или иное упражнение.

Прорывные упражнения– упражнения, обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.

Разминка– период постепенного повышения интенсивности упражненияв начале тренировочной сессии.

Рывок– внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Свободные веса– веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сердечно-сосудистая система– система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.

Сессия– отдельное тренировочное занятие.

Сет(также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов, производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.

Сила– способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении.

Скоростные навыки– способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.

Смешанная (комбинированная) тренировка– занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии. Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.

Сужение– снижение количества тренировокперед началом важного соревнования. Позволяет войти в наилучшую спортивную форму благодаря усилению процессов восстановления и отработки скоростных качеств.

Тренировка– всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.

Тренировочная зона– уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом ( аэробнаязона, анаэробнаязона и т. д.). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности.

Углеводная (гликогеновая) загрузка– особая диета, направленная на повышение уровня гликогенав мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.

Упражнение– часть тренировочной сессии, сконцентрированная на определенном аспекте тренировки, например на развитии мощности.

Уровень воспринимаемого напряжения– субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.

Центральная нервная система– основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.

Частота– количество тренировочных сессийв неделю или в микроциклеиной протяженности.

Шоссейная гонка– гонка по асфальтированному покрытию, как правило, групповая, проходящая либо по одному большому кругу, либо по нескольким кругам большего размера, чем при критериуме.

Эксцентрическое сокращение– растяжение мышцы при ее сокращении, например при медленном разгибании рук с большим весом. Ср. концентрическое сокращение.

Эргогеническая поддержка– вещества или средства, способные улучшить спортивные результаты.

VO 2max– см. МПК.

Таблица соответствия аббревиатур

В случае если вы решите тренироваться через Интернет с американским тренером, вам может пригодиться нижеприведенная таблица соответствия английских и русских аббревиатур для обозначения фаз силовых тренировок и видов упражнений.

Примечания