Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

после каждого занятия гимнастикой, но нужно делать не больше одного захода в парилку утром и двух-трех заходов вечером! Сауна по правилам русской бани — это естественная физиотерапевтическая процедура, направленная на предотвращение мышечных болей или избавление от них.

Правильное посещение сауны или русской бани способствует расслаблению мышц, выведению из капилляров, проходящих в мышцах, молочной кислоты и восстановлению тонуса сосудов.

Конечно, полезное воздействие тепла не ограничивается сауной, баней, контрастными процедурами (типа бальнеотерапевтических) и другими тепловыми процедурами (например, душ Шарко). Есть и еще один мощный лечебный фактор — солнечная энергия. Многим из нас с детства знаком слоган: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Но что мы знаем о солнце в вопросах здоровья? Мы знаем, что у детей недостаток солнца вызывает рахит. Но витамин D нужен и взрослым! При этом злоупотребление солнцем наносит ущерб питанию костей и является одной из причин остеопороза — ломкости костей.

Правила безопасного «общения» с солнцем для активных людей:

• Полезно утреннее солнце (до 10:00–10:30) и вечернее (после 16:00).

• Полезно загорать в движении: при ходьбе, в игре.

• Важно носить на солнце головные уборы.

• Принимать пищу только в тени.

• Любителям бега рекомендуется бегать с 5:00 до 8:00 утра, желательно в хороших кроссовках и по естественному покрытию, после бега выполнить упражнения на растяжку и принять холодный душ или окунуться в холодную воду — в купель, ванну, реку, море.

• Любые аэробные занятия лучше проводить утром до 8:00 или вечером после 20:00.

• При загаре нужно пользоваться защитными кремами, не пересушивать кожу и не загорать до активного потоотделения.

В жаркую солнечную погоду вредно:

• Загорать с 10:00 до 16:00.

• Загорать без движения (лежа или сидя)

• Курить на солнце

• Находиться на солнце без головного убора

• Принимать пищу на солнце — это вызывает нарушения обмена веществ и может привести к ожирению.

• Бегать на солнце после 9:00. В этом случае суставы размягчаются и травмируются (возникает артроз), горячий воздух повышает нагрузку на сердце и легкие, чрезмерное потоотделение вызывает нарушение минерального обмена.

• Бегать по асфальту.

• Бегать только в отпуске (нерегулярно, от случая к случаю).

• Спать на солнце.

Таким образом, даже такая жизнеутверждающая энергия, как энергия солнца, может приносить и здоровье, и болезнь. Но всем пациентам с серьезными заболеваниями или травмами, желающим улучшить качество жизни, я рекомендую анализировать информацию о здоровье с двух позиций: если врач запрещает или ограничивает какую-то лечебную процедуру, узнайте, почему, а если он ее назначает, узнайте, зачем. Когда-то я и сам слепо верил врачам и доверял им свое здоровье, вернее, нездоровье. В результате я перенес три ненужных операции и провел 27 лет своей жизни на костылях, которых можно было бы избежать, если бы я знал, как восстановить и сохранить свое здоровье.

Эмоции и здоровье

Одна из самых трудных задач, которые предстоит решить человеку для восстановления своего здоровья — это избавление от отрицательных эмоций. Позитивное настроение, вера в себя и настрой на долгую борьбу являются важными факторами для восстановления и сохранения здоровья. Именно такие эмоции должны сопровождать выход из болезни.

Как правило, обострение хронического заболевания, протекающего скрыто (латентно), бывает неожиданным. Сам человек до поры до времени его не чувствует или старается делать вид, что не чувствует.

Абсолютное большинство хронических заболеваний составляют прежде всего болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы с грыжами и без, артрозы), которые проявляются болями в спине и суставах, и заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в начальной стадии проявляются, как правило, сбоями артериального давления, аритмиями и болями за грудиной. Если в прежние времена люмбаго (прострелы в пояснице), радикулиты (боли в спине) и колебания давления чаще встречались у людей старше 40 лет, то сейчас возраст их появления помолодел до 30 лет. В этом есть закономерность: человечество стало слабеть физически и стареть биологически раньше, и прежде всего потому, что стало больше времени проводить у телевизора и за компьютером.

Люди стали терять возможность физического преодоления своей слабости, заменяя их виртуальным спортом. Из-за интернет-зависимости дети стали взрослеть на 7–8 лет позже, так как получают много ненужной, балластной информации и забывают заниматься саморазвитием, читать книги и думать. Сегодня даже тренажеры в многочисленных фитнес-клубах становятся все более и более комфортными: там, где раньше было нужно наклоняться, чтобы поменять вес на тренажере, теперь появляются кнопки, исключающие необходимость лишних движений.

И первое, что делает человек при появлении неприятных и даже острых признаков любой из перечисленных выше болезней — обращается в поликлинику или вызывает скорую помощь. После этого такой человек, не осознающий серьезность происходящего с его организмом, становится на путь нездоровья, так как медицинское обслуживание является, по сути, «рукой аптеки». И эта «рука» вскрывает природный «бронежилет» тела — нарушает дарованную нам природой систему саморегуляции организма многочисленными таблетками, которые отравляют все естественные реакции самозащиты. Потеря воли рождает страх и лень, а применение обезболивающих лекарств делает каждого потребителя этих лекарств, по сути, лекарственным наркоманом.

Потеря воли рождает страх и лень, а применение обезболивающих лекарств делает каждого потребителя этих лекарств, по сути, лекарственным наркоманом.

«А что можно предложить в качестве альтернативы?» — спросите вы. В ответ я обычно задаю встречный вопрос: «Что вы делаете для здоровья?» При этом я не имею в виду посещение санаториев, бальнеотерапию, массаж, игру в футбол по воскресеньям и катание на горных лыжах зимой. В таком случае обычно не отвечают — ждут следующего вопроса. И я его задаю: «Зачем человеку мышцы?» Даже врачи отвечают так: «Чтобы передвигаться». Но передвигаться можно и без мышц, если посмотреть на некоторых сухих стариков, «сложенных пополам», но все-таки передвигающихся, пусть и с трудом. Мышцы питают и кормят наш организм, доставляя питание в те области, за которые отвечают, и это является их основной функцией. Они же снимают боль, так как имеют собственный фактор обезболивания. Но для этого нужны воля и время, а больному некогда! «Как долго болеете?» — спрашиваю я пациентов. Называют срок от нескольких месяцев до нескольких лет и просят: «Снимите мне боль сейчас! А потом я займусь своим здоровьем».

И врач поликлиники, к которому обращается за помощью такой человек, выписывает ему рецепт на аптечный препарат, который снимет боль, может быть, и быстро, но ненадолго. Но, как показывают дальнейшие события, боль возвращается, причем еще более сильными приступами, а в результате такой лечебной политики мышца перестает посылать в мозг сигналы SOS.

В следующий раз свое недовольство проявит