От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Это происходит из-за привычки преуменьшать свои достижения. Мы боимся позволить себе почувствовать, что все получилось, потому что с большой высоты страшнее падать. И потом, если признать, что мы достигли желаемой «вершины», то к чему стремиться дальше? Мы боимся опустошения, которое наступает иногда после серьезных побед, и потому поскорее придумываем новую цель.

В общении с другими мы не позволяем себе гордиться достижениями, ведь нас с детства учат, что это плохо (и действительно, гордость может иметь и негативные проявления). В такие моменты мы ощущаем, что «лучше других» просто потому, что чего-то добились, и нам некомфортно. Это и не очень-то вежливо, и не соответствует действительности.

Как это преодолеть

Мы можем одновременно и признавать разнообразные успехи других, и радоваться собственным достижениям. Лучше не отмахиваться от комплиментов и похвалы, а сказать примерно так: «Спасибо, мне пришлось над этим много работать, и теперь я очень радуюсь, что все получилось».

Если вы опасаетесь, что слишком быстро достигли «вершины», попробуйте разобраться, как вы вообще понимаете прогресс. За успехом далеко не всегда следуют неудачи. Добившись чего-то, мы совсем не обязательно это теряем и возвращаемся в исходную точку. Подобные сценарии неизбежного фиаско — это самосаботаж, ведь куда проще оставаться в старой зоне комфорта и ни к чему не стремиться.

Гораздо правильнее поверить, что, когда в нашей жизни улучшается что-то одно, это неизбежно отражается и на всем остальном. Наши достижения готовят нас к будущему. Мы продолжаем двигаться к цели, и жизнь постепенно улучшается. А вот если мы, достигнув цели, не признаём этого и пугаемся успеха, дела начинают идти хуже.

Нездоровые привычки

Это один из самых распространенных способов саботировать собственный успех: мы держимся за привычки, которые не дают двигаться к новым целям.

Приведем несколько примеров: мы утверждаем, что хотели бы улучшить физическую форму, но никак не меняем привычного образа жизни. Или хотим что-то изменить в профессиональной области, но убеждаем себя, что перемены страшно трудны, а то и невозможны.

В основе подобного поведения всегда лежит тот факт, что, с одной стороны, мы осознаем, что важно меняться и двигаться вперед, но с другой — боимся дискомфорта, связанного с переменами. Чаще всего это противоречие приводит к серьезному внутреннему напряжению и разочарованиям; мы переживаем некий переломный момент и уже из этого состояния вынуждены меняться.

Однако наша цель в том, чтобы не доводить дело до кризиса и вовремя разобраться, какие именно убеждения не дают жить в спокойствии и комфорте.

Как это преодолеть

Определитесь, как лично вы понимаете здоровый образ жизни. Как должна выглядеть такая жизнь? Что вы будете чувствовать и чем заниматься?

В таких вопросах сложно опираться исключительно на чужое мнение. Ведь все мы уникальны, и у каждого свои потребности, предпочтения и возможности.

Лучше разберитесь, что подходит именно вам: какой тип здорового питания, уровень физической нагрузки, режим сна. Как и во многих других случаях, переходить на здоровый образ жизни и менять привычки лучше постепенно. Вместо того чтобы сразу заставлять себя приходить к шести утра в спортзал и заниматься час, проведите там 15 минут. Можно пробовать разные групповые занятия или менять расписание, чтобы выбрать то, что вас полностью устраивает.

Постарайтесь сделать так, чтобы двигаться к успеху было проще. Готовьте здоровую еду, держите под рукой бутылку с чистой водой, чтобы не забывать регулярно пить. Вырабатывайте здоровые привычки постепенно, начиная с тех, которые вписываются в ваш образ жизни.

Страшная «занятость»

Еще одна распространенная форма самосаботажа — отвлекать себя каждую свободную минуту какими-то делами, не оставляя возможности задуматься о своей жизни.

Люди, которые все время «страшно заняты», бегут от себя.

Те, кто всегда занят, сами этого хотят. Причем многие люди, у которых и в самом деле очень напряженный график, вовсе не считают себя такими уж занятыми. Дело в том, что быть «страшно занятым» не всегда хорошо: это может быть признаком неумения управлять временем и планировать дела.

Если человек все время очень занят, он кажется важным и будто стоит особняком. Подобное поведение неизбежно вызывает стресс, и мы можем сосредоточиться только на текущих делах. Постоянная загруженность может быть просто способом отвлечься от важных проблем.

Как это преодолеть

Если у вас и правда сумасшедшее расписание, вы не сможете достичь максимальной продуктивности и эффективности. В таком случае первым делом важно определить приоритеты, выявить самое важное, перепоручить хотя бы часть дел, а какие-то и вовсе отменить.

Если вы замечаете, что намеренно перегружаете себя или предпочитаете жить в хаосе неотложных дел, — научитесь планировать, ценить рутину и простоту. Для начала возьмите за правило записывать пять важнейших дел на каждый день и фокусируйте все силы именно на них.

Сумасшедшая занятость нередко дает ощущение «защищенности», и с этим тоже придется поработать. Кажется ли вам, что вы важнее других? Не используете ли вы напряженный график как отговорку, чтобы избегать кого-то или от чего-то отказываться? Важно найти более здоровые и продуктивные способы справляться с подобными ощущениями. Например, научиться чувствовать себя уверенно просто потому, что вы хорошо делаете нечто важное и гордитесь своим результатом. Или найти способ спокойно и ясно обозначать собственные границы и потребности в отношениях.

Слишком много времени не с теми людьми

Очевидно, что многое в нашей жизни зависит от того, с кем мы проводим время. Поэтому выбор своего окружения может быть еще одним проявлением самосаботажа.

Наверняка вы можете вспомнить кого-то из ваших знакомых, кто вас раздражает, из-за кого вы чувствуете себя неуверенно или подавленно, но с кем продолжаете общаться. В большинстве случаев такие отношения не являются по-настоящему токсичными, однако точно вам вредят.

Если в отношениях с кем-то из друзей или знакомых вы слишком часто чувствуете себя приниженным или завидуете, стоит постепенно увеличить дистанцию с этим человеком. Совершенно не обязательно быть грубым, жестким или полностью вычеркивать кого-то из жизни. Но важно понимать: те, с кем вы проводите большую часть времени, влияют на ваше будущее, так что выбирать окружение нужно с умом.

Как это преодолеть

Старайтесь включать в свой круг общения людей, которые вас поддерживают и вдохновляют, у кого схожие с вами цели, кому нравится проводить с вами время. После каждой новой встречи вы должны чувствовать душевный подъем, а не усталость и злость.

Чтобы найти друзей, требуется время, и не всегда получается сразу сформировать компанию единомышленников. Для начала можно позвать кого-то, кто вам нравится, выпить кофе