Методы психологической коррекции личности - Лариса Крыжановская

Большая часть работы состоит в удлинения и растяжении тканей, которые срослись или неестественно растолстели. Чтобы добиться устойчивых изменений, необходимо немного изменить наличную позу или распределение мышечных волокон. Это происходит спонтанно, когда индивидуальные волокна растягиваются, или фасциальные покрытия скользят друг по другу, вместо того, чтобы быть друг к другу «приклеенными». Если такие изменения не происходят, тело восстанавливает свою первоначальную позу с ее ограничениями току жидкостей, а также межличностному общению.

Целью рольфинга является преимущественно физическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятся предметом специального внимания. Многие из тех, кто сочетал рольфинг в той или иной формой психологической терапии или работой роста, отмечали, что это помогает освободить психологические и эмоциональные блоки. Рольфинг особенно полезен для тех, чьи тела сильно расцентрированы в результате физической или психологической травмы.

Формула данной техники заключается в следующем. «Мне нравится говорить, что я и есть мое тело, с полным пониманием того, что это значит. Это позволяет мне отождествиться со всей моей жизненностью, без необходимости разделяться».

Структурная интеграция обычно выполняется в течение десяти часовых сеансов, включающих следующую работу.

Первый этап – охватывается большая часть тела со специальным фокусированием на тех мышцах груди и живота, которые управляют дыханием, а также на бедренных связках, которые управляют подвижностью таза.

Второй этап – внимание концентрируется на ступнях, преобразованиях ног, лодыжках, выравнивании ног с туловищем.

Третий этап – посвящается преимущественно вытягиванию боков, в особенности – большим мышцам между тазом и грудной клеткой.

Последующие этапы (от четвертого по шестой) – посвящаются в основном освобождению таза. Большинство людей удерживают таз повернутым назад (в силу чрезвычайной важности его для позы и движения); одна из важнейших задач рольфинга – сделать таз более подвижным и вписанным в остальные линии тела.

Седьмой этап – концентрируется на шее и голове, а также на мускулах лица.

Последующие этапы от восьмого по десятый – это организация и интеграция тела в целом.

Работа над определенными участками тела нередко высвобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным разрядам. Многие изменения, достигаемые рольфингом, кажутся довольно устойчивыми, но максимальная польза возможна, только если индивидуум сохраняет осознание изменений в структуре и функционировании тела.

• Проделайте это упражнение с партнером. Попросите его встать, стоять естественно, внимательно осмотрите его позу.

Моменты, на которые стоит обратить внимание. Не находится ли одно плечо выше другого? Уравновешена ли голова на шее или она склоняется вперед или назад?

Втянута или выпячена грудь?

Не выше ли одно бедро другого?

Выпячен ли назад таз?

Находятся ли колени над ступнями?

Ровно ли стоят ступни или носками внутрь, наружу?

Рассмотрите партнера спереди, с боков, сзади. Затем попросите его медленно пройтись, рассмотрите его под всеми углами. Наконец, попросите его постоять рядом с прямой горизонтальной линией на стене (вполне подойдет дверь), чтобы более ясно рассмотреть линии позы.

Затем обсудите с партнером то, что вы увидели. Попробуйте имитировать позу партнера и его походку, иллюстрируя свои наблюдения. Затем поменяйтесь ролями.

Не относитесь к этому упражнению как к поводу для негативной критики себя или другого.

Наблюдайте друг друга с объективным и позитивным настроем, и принимайте наблюдения над собой таким же образом.

Техника Ф. М. Александера (Ф. Матиас Александер)

Техника коррекции привычек мышечного напряжения. Можно применять и для детей, и для подростков при устранении мышечных зажимов.

Техника Александера (Alexander) – с заключается в осознании как неправильно и неэффективно мы пользуемся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и покое. Неправильности – это наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально. Ф. Матиас Александер страдал потерей голоса, органической причины заболевания не было. Посредством самонаблюдения он обнаружил, что повторяющиеся потери его голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником.

Один из преподавателей метода описывает работу так: «Во время урока я, прежде всего, прошу ученика не делать ничего. Если я хочу, чтобы он сел на стул, я вовсе не хочу, чтобы он сделал это. Он должен совершенно отказаться от себя, предоставить мне двигать его. Мы не добавляем нечто новое сверх привычек, которые у него уже есть, мы останавливаем его в применении этих привычек. Он должен быть свободным, открытым и нейтральным, чтобы испытать что-то иное. Он должен испытать то, как он двигался когда-то, до того, как возобладали дурные привычки».

Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является возможное растяжение позвоночника. Растяжка шейного позвоночника вверх обеспечивается с помощью формулы.

• Освободить шею так, чтобы голова сдвинулась вперед и вверх, спина удлиниться и расшириться.

На уроке прорабатываются движения, взятые из обычной повседневной деятельности, и ученик постепенно учится применять приемы техники. Равновесие между головой и позвоночником обеспечивает освобождение от физических напряжений и зажимов, улучшает линии позы и создает лучшую координацию мышц. С другой стороны, нарушение этих отношений порождает зажимы, искажение линий тела, портит координацию движений.

Уроки техники Александера предполагают постепенность в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Руководитель должен уметь видеть различные блоки, препятствующие свободным движениям тела ученика, предвидеть движения с предварительным ненужным напряжением. Управляя телом ученика в небольших движениях, учитель дает ему опыт действия и отдыха интегрированным, собранным и эффективным образом. Уроки Александера обычно сосредоточены на сидении, стоянии, ходьбе, в дополнении к так называемой «работе за столом», когда ученик ложится, он испытывает ощущения энергетического потока, который удлиняет и расширяет тело. Эта работа дает ему ощущение свободы и простора во всех связках, опыт, который постепенно и отучает его от зажимов и напряжений в связках, порождаемых излишними напряжениями в повседневной жизни.

Техника Александера особенно популярна среди артистов, танцоров и т. п. Она также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

Упражнение

• Сейчас, читая эту книгу, вы сидите или лежите.

Ощущается ли вы свою позу?

Возникло ли желание переменить позу? Если да – это указывает на то, что ваши привычки в использовании тела не столь эффективны и удовлетворительны, как могли бы быть. Из – за этих привычек мы обычно сидим, стоим и двигаемся не так, как было бы оптимально, удобно и полезно, на данном уроке мы можем почувствовать это.

Техника Александера включает в себя различные виды физических упражнений – это ходьба, бег, плавание, и также различные движения, например, сиденье на корточках, дыхание и прочее.

Метод Фельденкрайза (М. Фельденкрайз)

Техника свободы движений. Можно применять для любой возрастной категории здоровой личности, имеющей эмоциональное или мышечное напряжение.

Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети. Фельденкрайз работал с паттернами мышечных движений, помогая человеку найти наиболее эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые вошли в привычку в течение многих лет. М. Фельденкрайз использовал множество упражнений, меняющихся от урока к уроку. Они обычно начинались с небольших движений, постепенно соединяющихся в большие и более сложные паттерны. Цель их состоит в том, чтобы развить легкость и свободу движений в каждой части тела. М. Фельденкрайз указывал, что нам нужно принять большую ответственность за себя, понять, как действует наше тело, научиться жить в соответствии с нашей естественной конструкцией и нашими способностями. Он отмечал, что паттерны движения отражают состояние нервной системы. Каждое действие включает мышечную деятельность, включая смотрение, говорение, даже слушание (мышцы регулируют натяжение барабанной перепонки, приспосабливаясь к уровню громкости). М. Фельденкрайз подчеркивал необходимость научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела. Мы должны освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому. Пока мы находимся под давлением, или в напряжении, или в спешке, мы не можем научиться чему-либо новому. Мы можем лишь повторять старые паттерны. Упражнения Фельденкрайза обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развить новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности. М. Фельденкрайз указывал, что всякая человеческая деятельность проходит три стадии. Первая – естественный способ, например то, как ребенок учится говорить, ходить, драться, танцевать. Далее следует индивидуальная стадия, на которой многие люди развивают собственный, особый, личный способ выполнения действий, который появляется естественно. Наконец, наступает третья стадия, на которой действие выполняется в соответствии с системой. Работа по технике М. Фельденкрайца направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мускулатурой, которые сокращены или испорчены дурными привычками, напряжениями и другими негативными влияниями. Цель такой практики состоит в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает. Чем более кора активна, тем менее мы сознаем тонкие изменения в деятельности. М. Фельденкрайз обнаружил, что мы можем достигнуть чрезвычайно расширенного сознавания и становимся способными пробовать новые сочетания движений, которые были невозможны, когда связи между корой и мускулатурой были замкнуты предписанными ограниченными паттернами.