Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

правом полушарии… в то время как у людей без ПТСР стрессовые события консолидируются в левом полушарии» Lanius et al (2004)

«На протяжении большей части истории человечества почти никто не доживал до тридцати пяти лет» O’Connor (2006)

«Джудит Герман в своей классической книге» Herman (1992)

«22 процента сообщили, что в детстве подвергались сексуальному насилию» Felitti et al (1998) Edwards et al (2003)

«Газлайтинг – это систематические попытки заставить партнера усомниться в его

или ее здравомыслии» – по одноименному фильму 1944 года с Шарлем Буайе и Ингрид Бергман

«Это заболевание хуже, чем острое ПТСР, поскольку берет все симптомы и преумножает их» Herman (1992)

«Эти вопросы нашли свое объяснение в работе Аллана Шора, очень уважаемого ученого-невролога» Schore (1994, 2003a, 2003b)

«Еще долго после освобождения несут на себе психологические шрамы плена» Herman (1992)

«Джудит Герман сообщает, что 81 % ее пограничных пациентов имели в анамнезе тяжелые детские травмы» Herman (1992)

«Только 13 процентов его пограничных пациентов не сообщали о детских травмах» van der Kolk (2002)

«Сорок четыре процента никогда раньше ни с кем не делились этим опытом» Linehan (1992)

«Участники, как правило, были весьма готовы отвечать на подобные вопросы, но никто никогда ранее их просто не задавал» Felitti (2001)

«Одно исследование, в котором в течение двух лет наблюдали за 180 пограничными пациентами, показало, что более 10 % добились значительных улучшений» Gunderson et al (2003)

«При подходе редактирования личной истории вы… записываете свои самые глубокие мысли и чувства по поводу этого события» Pennebaker (1997); Pennebaker, Kiecolt– Glaser, and Glaser (1998)

«Диалектическую поведенческую терапию Марши Линехан сложно проводить самостоятельно» Linehan (1992)

«Их стремление к немедленному удовлетворению своих желаний мешает их способности заглянуть в будущее» Yan (2009)

«Оказывается, наркоманы, игроки и курильщики отдают предпочтение немедленному удовлетворению» Baumeister and Tierney (2011)

«Дэвидсон считает, что люди учатся этой способности на протяжении долгих лет в процессе

имплицитной (бессознательной) тренировки» Davidson (2000)

«В одной серии экспериментов обезьяны одновременно слушали музыку и получали ритмичное постукивание по пальцу» Recanzone, Schreiner, and Merzenich (1993).

«Опыт в сочетании с вниманием приводит к физическим изменениям в структуре и будущем функционировании нервной системы» Begley (2007)

Глава 9. Гость на празднике жизни

«Опыт в сочетании с вниманием приводит к физическим изменениям в структуре и будущем функционировании нервной системы» Begley (2007)

«Такие чувства, как счастье, удовлетворение и ощущение полноты жизни, не свойственны человеческому разуму в покое (он должен находиться в состоянии легкого беспокойства)» O’Connor (2008)

«В начале учебного года исследователи провели среди школьников тест и сообщили учителям, что, якобы, по результатам теста некоторые ученики смогут в течение года добиться больших успехов в учебе» Rosenthaland Jacobson (1968)

«Через восемнадцать месяцев те, кого поощряли ухаживать за собственными растениями, были более активными, энергичными и общительными, чем контрольная группа, и их

физическое здоровье даже улучшилось» Langer (1989)

«Этот термин взят из знаменитой серии экспериментов Мартина Селигмана» Seligman (2006)

«Так что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше недовольны собой» Layard (2005)

«Мужчины и женщины, которые постоянно видят привлекательных людей противоположного пола, чувствуют меньше привязанности к своим партнерам» Buss (2000)

«У тех, кто способен отсрочить удовольствие, во время искушения очень активной была как префронтальная кора, думающая часть мозга, так и другая область, которая подавляет стремление к немедленному удовлетворению» Begley and Chatzky (2011); Casey et al. (2011)

«Действие помогает думать» Этими советами я в омногом обязан Шер (1994)

«Простая постановка разумных и конкретных целей улучшает как наше самоощущение, так и наши действия» Ben-Shahar (2007)

«Освоить некоторые навыки и привычки, которые, как было доказано, улучшают

эмоциональный фон нашей жизни» O’Connor (2008)

«Сторонники позитивной психологии изучили его действие» Seligman et al (2005)

Глава 10. «Промытые» мозги и эмоциональное выгорание

«Реакция «бей или беги» затрагивает все наше тело» Sapolsky (1998)

«Переполненные нейротрансмиттерами, сигнализирующими о постоянной опасности» O’Connor (2006)

«На ПЭТ-снимках людей, страдающих от хронического стресса, можно увидеть большие белые пятна там, где раньше была ткань мозга» Sheline et al (1996)

«Возможно, именно в этом причина, почему человек, жаждущий счастья, впадает в депрессию» Wegner (1994)

«Люди с высокой когнитивной нагрузкой легче поддаются искушению» Kahneman (2011)

«В настоящее время американцы меньше, чем когда-либо прежде, доверяют своим соседям,

правительству, врачам, больницам, школам и церкви» Lane (2000)

«С каждым годом процент тех, кто говорит, что они очень счастливы, снижается» Layard (2005)

«Написав целую книгу на эту тему» O’Connor (2008)

«Экономисты-бихевиористы… создали теорию гедонистической беговой дорожки» Kahneman and Tversky (2000), Kahneman (2011)

«Потери причиняют вдвое больше мучений» Schwartz (2004)

«Недавнее исследование показало, что людям, которым подавали одно и то же вино» Plassman et al (2008)

«То, к чему мы стремимся в жизни, продиктовано нашим развившимся в ходе эволюции разумом, а ему совершенно наплевать на наше счастье» Nettle (2005)

«Затем бессознательное сообщает сознательному «я» о наличии проблемы,

и мы начинаем работать над поиском решения» Эти рассуждения во многом позаимствованы у Wegner (1994)

«Ученые доказали, что наши отношения с другими людьми являются самым важным источником удовлетворения жизнью для людей всех возрастов и культур» Reis and Gable (2003)

«Люди, которые чувствуют связь с другими, живут дольше, счастливее и продуктивнее» O’Connor (2010)

«Люди, заботящиеся о других, более счастливы, чем те, кто более эгоистичен» Layard (2005)

«Практика медитации повысит вашу эмпатию и способность реагировать на невербальное общение» Siegel (2007)

«Сострадание – это способность в каждом человеке видеть личность не лучше и не хуже, не меньше и не больше вас самих» Miller (1995)

Глава 11. На крючке: зависимости

«Длительное употребление повредит клетки рецептора дофамина в мозгу, из-за чего вам будет все труднее чувствовать себя хорошо» Cami and Farre (2003)

«В мозгу всегда образуются новые стволовые клетки; пристрастия замедляют этот жизненно важный процесс» Eisch and Hamburg (2006)

«Проданные инвесторами акции показали лучшие результаты, чем те, были ими

куплены, в среднем на 3,3 процента в год» Kahneman (2011)

«Но если мы чувствуем себя одинокими, то испытываем истощение дофамина» Banks (2012)

«Исследование поощрений показало, что они повышают уровень дофамина в мозге» http:// en. wikipedia. org/ wiki/Dopamine.

«Дофамин делает нас «мотивированными, оптимистичными и полными уверенности

в себе» Klein (2006)

«Дофамин не делает крыс или людей счастливыми в смысле удовлетворенности и

эйфории, но заряжает их энергией и заставляет хотеть большего» Nettle (2005)

«Проблема заключалась в том, что крысы никогда не выглядели счастливыми» Крысы могут проявлять массу эмоций, а ученые, часто проводящие лабораторные опыты с ними, умеют их распознавать.