Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - Дэвид Бернс

помнить, что это просто игра. Она предназначена для того, чтобы немного развлечься. Если воспринимать флирт слишком серьезно, вы быстро потерпите поражение, поскольку в нем не будет никакой магии. Многие люди ведут ужасно скучную жизнь и хотят немного развлечься. Если они почувствуют, что вы играете с ними по-доброму и не слишком отчаянны и серьезны, вы гораздо больше им понравитесь. Но, если они почувствуют, что вам от них что-то нужно или вы их преследуете, они начнут вас отвергать. Это закон Бернса: люди хотят только того, что не могут получить, и никогда не хотят того, что могут получить.

Один из приемов флирта – сделать комплимент вашему собеседнику. Однако комплименты практически всегда действуют лучше, если вы ведете себя игриво, благонамеренно, дружелюбно и не слишком серьезно. На самом деле иногда, если комплимент хотя бы чуть-чуть неискренний, это может подействовать даже лучше. Я знаю, что этот совет противоречит привычным убеждениям, но поверьте, я знаю, о чем говорю.

Я рассказал Энн-Мари, что она чуть-чуть перебарщивала с серьезностью и ей нужно было вести себя немножко более игриво и легко. Я объяснил это так:

Предположим, вы хотите завязать разговор с очень симпатичным парнем, который сидит в поезде по соседству с вами, и вас осеняет, что голова у него совершенно пустая. Он привык слышать, какой он красивый, и ему это уже наскучило. Так что вы можете сказать ему, что, похоже, он мыслит очень нестандартно и что вам ужасно нравится, как он думает. Если вы хотите усилить эффект, вы можете добавить, что, вероятно, он такое очень часто слышит.

Мы знаем, что он не слышит это так уж часто. На самом деле, вероятно, он никогда раньше такого не слышал. Он будет заинтригован и быстро начнет есть у вас с рук. Но не попадайтесь на это. Он должен осознать, что вы не преследуете его. Будьте как бабочка. Поговорите с кем-нибудь еще. Помните про закон Бернса: люди никогда не хотят того, что могут легко получить. Они хотят только то, что невозможно получить.

Или, скажем, парень, который сидит напротив вас, выглядит страшным умником. Он едет представлять свои последние исследования в Нью-Йоркской академии наук. Вы можете завязать с ним разговор и сделать комплимент по поводу какой-то черты его внешности. Например, вы можете сказать очень искренним и восхищенным тоном: «В ваших глазах есть такая глубина. Но готова поспорить, что вы слышите это от женщин все время».

Мы с вами знаем, что он не слышит об этом все время. На самом деле он, вероятно, никогда об этом не слышал даже от собственной матери! Вероятно, он покраснеет, начнет волноваться и определенно запомнит вас надолго.

В это время симпатичный, но пустоголовый парень будет думать: «Что не так с моими голубыми глазами? Тот парень полный зануда. Я хочу, чтобы она снова поговорила со мной».

Самое важное – это помнить, что взрослые на самом деле это дети, которые выросли и стали серьезными, но при этом все равно хотят играть и веселиться. Всем нам хочется, чтобы в жизни было чуть больше воображения. Флирт – это просто игра. Вы одновременно и серьезны, и несерьезны в отношении того, что говорите.

Мы с Энн-Мари разыграли ролевую игру во время сессии, чтобы она попрактиковалась во флирте. У нее был настоящий талант. Все, что ей было нужно, – это позволить себе флиртовать и быть общительной. В ней было много южного шарма, и я понял, что она будет великолепна.

Она согласилась пофлиртовать по меньшей мере с тремя парнями в этом поезде. Затем она заволновалась и спросила: «А вдруг кто-то увидит, как я флиртую, и будет смотреть на меня с презрением? Что, если я все испорчу и люди будут думать, что я какая-то бесстыдная и безнравственная?»

Чтобы помочь ей преодолеть этот страх, я предложил применить технику пугающей фантазии. Это одна из техник когнитивной экспозиции, о которых вы прочитали в предыдущей главе. Я объяснил, что мы окажемся в кошмаре из мира «Алисы в Стране чудес», где ее худшие страхи станут реальностью. В этом мире пассажиры поезда действительно будут смотреть на нее с презрением из-за того, что она бесстыдно флиртует с привлекательными мужчинами. Пассажиры станут говорить ей именно то, что думают, и не будут стесняться в выражениях.

Я объяснил, что буду играть роль Энн-Мари, а она будет играть роль враждебно настроенного пассажира. Я попросил ее выразить словами то, что может подумать враждебно настроенный пассажир, и попытаться меня унизить. Я сказал ей, что она может проявлять такую жестокость, на какую только способна, и говорить ужасные вещи, которые люди на самом деле никогда друг другу не скажут. Я объяснил, что враждебно настроенные пассажиры в реальности отражают ее собственные страхи и ограничивающие убеждения. Наш диалог развернулся следующим образом:

Враждебный пассажир (играет Энн-Мари). Эй, я только что видел, как ты флиртовала с тремя разными парнями. Ты что, совсем отчаянная или просто шлюха?

Энн-Мари (играет Дэвид). Вообще-то немного и того и другого. Мне очень одиноко в последнее время, и я страшно много работаю, так что я решила выбраться из своей скорлупы и начать больше открываться людям. Также я брала уроки развратного поведения у моего психиатра в Филадельфии, и я рада, что вы обратили внимание на меня. Возможно, этот тренинг приносит свои плоды!

Враждебный пассажир. Что ж, на твоем месте я бы не признавался в этом. Я имею в виду, что ты выглядишь абсолютно бесстыдно и выставляешь себя полной дурой.

Энн-Мари. Да, вы, безусловно, правы. Я становлюсь все более бесстыдной с каждой минутой. И знаете что? Я наслаждаюсь этим.

Враждебный пассажир. Можешь делать что угодно, но не забудь, что все смотрят на тебя с презрением, а виной тому твои низкие моральные стандарты и неслыханное поведение.

Энн-Мари. Ну и ладно, меня интересуют только эти симпатичные парни. И мне кажется, что они меня не осуждают. Кто знает, может быть, я даже пойду на свидание с одним из них.

Враждебный пассажир. Тебя никогда не пригласят на свидание, потому что ты выглядишь нелепо. А приемы флирта никуда не годятся.

Энн-Мари. Я знаю, что мне нужно многому учиться, потому что я только осваиваю азы. Расскажите, какой подход вы бы порекомендовали? Что работает для вас? Возможно, я могла бы взять у вас урок флирта.

Энн-Мари поняла, что никак не может меня задеть. Она сказала, что осознала: другим пассажирам, вероятно, будет