Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

любимых методов борьбы со стрессом, повышающих иммунитет, - смех. [501] "Веселое сердце - хорошее лекарство" (Притчи 17:22). Просмотр комедий может быть целебным в прямом смысле слова. Среди других методов снятия стресса - диафрагмальное дыхание, молитва или медитация, прослушивание успокаивающей музыки, мысленное согревание рук, гипноз и управляемые образы, а также наполнение пяти чувств позитивом. Подробнее об этих техниках вы можете прочитать в моей книге "Почувствуйте себя лучше быстро и сделайте это надолго".

5. Принимайте нутрицевтики, повышающие иммунитет и защищающие от инфекций. Я рекомендую всем начать принимать мультивитамины и омега-3 жирные кислоты, а также оптимизировать уровень витамина D. Кроме того, вместе с врачом-интегратором подберите другие добавки из следующего списка, которые повысят ваш иммунитет.

Лечебные грибы: Уникальные и разнообразные соединения в этих грибах, не встречающиеся в других растениях, обладают эффектом укрепления иммунитета. [502] Исследования показывают, что они также обладают антиоксидантными, противоопухолевыми, противовирусными, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами. [503] Я рекомендую есть и готовить с грибами (см. ниже), а также принимать их в виде добавок. К наиболее изученным относятся:

Львиная грива улучшает настроение [504] и память у пациентов с легким когнитивным расстройством (MCI) [505]

Шиитаке - повышает иммунитет и снижает маркеры воспаления [506]

Рейши - противовоспалительное, укрепляющее иммунитет и улучшающее настроение [507].

Кордицепс - фаворит среди спортсменов, так как повышает выработку АТФ, силу и выносливость, а также обладает антивозрастным действием [508].

Укрепите свою иммунную систему, чтобы бороться с инфекциями с помощью этих питательных веществ: [509]

Выдержанный чеснок [510]

Антоцианы - фруктовые и растительные экстракты, черника, клюква, виноград [511]

Эхинацея [512]

Пробиотики [513]

Витамин C [514]

Витамин D [515] - см. раздел "Витамин для иммунитета" ниже.

Витамин Е [516]

Цинк [517]

Витамин для иммунитета

Витамин D часто называют "витамином солнечного света", но на самом деле это гормон, который следует называть "витамином иммунитета" благодаря его положительному влиянию на иммунную систему. [518] Он также играет важную роль в общем здоровье мозга, настроении, памяти, весе и других важных процессах в организме. Низкий уровень витамина D был связан примерно с 200 заболеваниями, включая проблемы со здоровьем мозга и психическим здоровьем (депрессия, аутизм и психоз), аутоиммунные заболевания (рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет), а также болезни сердца, рак и ожирение.[519] Связь между витамином D и психическим здоровьем очень сильна, и более половины пациентов психиатрических стационаров испытывают дефицит витамина D. [520] Низкий уровень витамина D также был связан с проблемами памяти и слабоумием. [521]

Все больше исследований подтверждают возможную роль витамина D в защите от аутоиммунных заболеваний, депрессии, когнитивных функций и т. д. [522] В исследовании 2008 года 441 взрослый с избыточным весом и ожирением, страдающий депрессией, наблюдался в течение одного года. Люди, принимавшие витамин D (20 000 МЕ или 40 000 МЕ в неделю), сообщили о значительном снижении симптомов, в то время как у тех, кто принимал плацебо, такого улучшения не наблюдалось. [523] В швейцарском исследовании люди, принимавшие витамин D в течение месяца, значительно снизили утомляемость. [524]

В Amen Clinics мы проверяем уровень витамина D у всех наших пациентов, и у огромного количества из них он низкий. Отчет, в котором изучались уровни витамина D у взрослых американцев в 1988-1994 годах по сравнению с 2001-2004 годами, показал, что наши уровни падают. Процент людей с уровнем 30 нг/мл и выше снизился с 45 до 23 процентов. [525] Это означает, что у трех из четырех американцев низкий уровень этого важного витамина. Отчасти это связано с тем, что мы проводим больше времени в помещении и используем больше солнцезащитных средств, когда находимся на открытом воздухе. Следующие группы населения чаще испытывают дефицит витамина D: [526]

Пожилые люди

Люди с темной кожей (что снижает способность вырабатывать витамин D из солнечного света)

Люди с ограниченным пребыванием на солнце (подумайте о северных широтах)

Люди, принимающие определенные лекарства, например, антигипертензивные, антидиабетические или бензодиазепины [527]

Люди с синдромом мальабсорбции жиров, который может возникать при заболеваниях печени, кистозном фиброзе и болезни Крона

Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию желудочного шунтирования

 

СВЕТЛЫЕ УМЫ: ИММУНИТЕТ И ИНФЕКЦИИ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своей иммунной системе.

2. Придерживайтесь привычек, которые вредят вашей иммунной системе и повышают риск заражения.

Не обращайте внимания на аллергию, кожные высыпания или постоянные инфекции.

Не обращайте внимания на аллергены в окружающей среде.

Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием сахара, глютена, молочных продуктов и других аллергенов.

Позвольте стрессу управлять вашей жизнью.

Не проходите обследование на уровень витамина D или на возможные инфекции.

3. Избегайте стратегий, которые укрепляют вашу иммунную систему.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Позаботьтесь о своей иммунной системе.

2. Избегайте вещей, которые ослабляют вашу иммунную систему.

3. Занимайтесь привычками, укрепляющими иммунную систему и снижающими риск заражения.

Узнайте о наличии у вас астмы, экземы и перенесенных инфекций.

Устраните аллергены из своего дома.

Избегайте употребления продуктов, содержащих такие аллергены, как сахар, глютен, молочные продукты, кукуруза, соя, искусственные красители, добавки и консерванты.

Добавьте в свой рацион грибы, укрепляющие иммунитет.

Практикуйте методы управления стрессом.

Пройдите обследование на возможные инфекции.

Проверьте уровень витамина D и оптимизируйте его, если он низкий.

Опорожняйте кошачий туалет каждый день.

Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Иммунитет и инфекции, которую вы начнете сегодня

Когда у меня возникнет устойчивая к лечению тревога или депрессия, я пройду тест на подверженность инфекционным заболеваниям.

Когда я не реагирую на традиционное лечение, я в течение месяца соблюдаю элиминационную диету, чтобы проверить, нет ли у меня пищевой аллергии, которая может повредить мою иммунную систему.

Отправляясь в поход, я буду избегать мест, где часто встречаются оленьи клещи. Я буду носить длинные рукава и брюки, а после похода буду проверять свое тело на наличие клещей.

Когда я приду к врачу на ежегодный медосмотр, я попрошу его проверить уровень витамина D.

Когда я принимаю ежедневные добавки, я добавляю дополнительный витамин С.

Когда я готовлю, то иногда добавляю в блюда грибы шиитаке.

Когда я выхожу в свет, я ограничиваю потребление алкоголя, потому что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить микробиом кишечника, [528] который имеет решающее значение для иммунитета.

Когда я хочу поднять иммунитет естественным образом, я смотрю комедию или иду в комедийный клуб.

Если у меня