Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл

Еще одна веская причина, по которой люди отказываются говорить об эмоциональном насилии в своей жизни, заключается в том, что они хотят защитить своего любимого человека. Поскольку никто на самом деле не может навредить нам на столь глубоком уровне и так сильно, как любимые люди. Это не нападки со стороны незнакомца. Вероятно, виновник эмоционального насилия – это тот, кто имеет для вас большое значение. Но подобное отрицание лишь защищает их за ваш счет. Отрицая произошедшее и происходящее, вы позволяете вине, возложенной на вас, на вас же и остаться. Если они не виноваты, значит, в вас что-то не так. Если вы оправдываете их в своих глазах, вы лишаете себя права устанавливать рамки, создавать дистанцию или культивировать более здоровую динамику. Изменения становятся невозможны.

Вы достойны лучшего. Мне не нужно видеть вас, чтобы знать это. У вас есть право на любовь и уважение.

АБЬЮЗ ВСТРЕЧАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО В РОМАНТИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЯХ

Газлайтинг и эмоциональное насилие встречаются не только в романтических отношениях.

Начальство может поменять планы касательно проекта и ожидать от вас отличного от запрашиваемого ранее результата, а потом раскритиковать перед коллегами. Они могут домогаться вас в сексуальном плане, а потом осуждать за неуместный флирт с коллегами на работе. Друзья могут манипулировать при помощи расплывчатых жалоб на то, что вы якобы охладели к ним, вместо того чтобы прямо попросить провести время вместе, а затем злиться, если вы не удовлетворяете их потребностей. Родители могут критиковать, принижать и стыдить своих детей и в то же время настаивать на том, что в их семье все благополучно, а если какая проблема и существует, так это психическое заболевание ребенка.

Поскольку эмоциональное насилие и газлайтинг встречаются в разных жизненных ситуациях, их последствия также различны. Чем больше людей в вашем окружении прибегают к газлайтингу, тем сильнее давит на вас эмоциональный груз. Чем обидчик к вам ближе и чем больше вы от него зависите, тем сложнее будет увидеть в нем эмоционального насильника и изменить положение дел. Но не отчаивайтесь! Все возможно.

Похоже на вас?

Если вы не уверены, подвергались ли вы эмоциональному насилию, обратите внимание на его распространенные последствия. Если при отсутствии других признаков вы узнаете в описании себя, большая вероятность, что вы были жертвой.

• Неуверенность в себе.

• Стыд.

• Ощущение, что вы «недостаточно хороши» или что вас «слишком много».

• Самобичевание или критикующий вас внутренний голос.

• Ощущение никчемности.

• Проблемы с питанием.

• Зависимость (от веществ, покупок, еды, азартных игр).

• Острая потребность в эмоциональной поддержке.

• Беспокойство.

• Депрессия.

• Отчаяние или суицидальные мысли[1].

Последствия

Многие склонны сбрасывать со счетов эмоциональное насилие, поскольку оно не оставляет физических следов. И все же абьюз чреват серьезными последствиями. Эмоциональное насилие – это по сути своей губитель вашей самооценки и независимости. Отсутствие чувства собственного достоинства и стыд лежат в основе депрессии и социальной тревожности.

Эмоциональное насилие разрушает надежную привязанность, основную человеческую потребность. И хотя физические потребности в пище, воде, одежде и укрытии поддерживают в нас жизнь, привязанность же позволяет благополучно развиваться. У нас нет выбора, мы не можем перестать нуждаться в других или перестать быть подверженными их влиянию, и газлайтеры играют на этом. Именно благодаря ненадежной привязанности мы либо продолжаем цепляться за нездоровые отношения, либо сторонимся близости.

С рождения наш мозг настроен на совместную регуляцию с окружающими при помощи зеркальных нейронов, позволяющих чувствовать то, что чувствуют другие. Дети до девяти лет, постоянно подвергающиеся успокаивающим воздействиям со стороны взрослых, усваивают эту взаимосвязь, а опыт достижения спокойствия и удовлетворения развивает мозг. Те же, кто растут в хаосе или крике, ощущают безразличие по отношению к себе, не способны выработать внутреннюю регуляцию и подвержены повышенному риску развития тревожных расстройств в будущем.

Регулярно подвергаясь воздействию гнева, мозг даже взрослого человека укрепляет нейронные пути, связанные со страхом и опасностью. Нескончаемая критика также питает стыд, безнадежность и печаль. Людей можно сравнить с растениями, что вянут от агрессивной музыки, мы либо благополучно развиваемся, либо беспомощно барахтаемся – все зависит от эмоционального тона окружения.

Говорят, что дети жизнерадостны. Возможно, так и есть, но это не смягчает последствий жестокого обращения. Травмы закладываются в их формирующуюся психику, а та продолжает влиять на действия и реакции и во взрослой жизни. Способ, благодаря которому мы в любом возрасте приспосабливаемся к агрессивной среде, заключается в том, что мы начинаем воспринимать происходящее как норму. И однажды мы действительно перестанем думать об этом как о чем-то необычном.

Но даже когда мы умалчиваем правду о том, что с нами происходит, от тела ничего не скроешь. Эмоциональное насилие наносит физический вред здоровью, увеличивая риск возникновения ряда болезней: начиная с желудочно-кишечных расстройств, заканчивая аутоиммунными заболеваниями и раком. Проведенное Фондом семьи Кайзер исследование, в котором приняли участие более 17 000 человек, показало, что чем больше негативных событий произошло в детстве, включая эмоциональное насилие, тем выше вероятность развития заболеваний широкого спектра во взрослом возрасте.

Такие отрезвляющие результаты подчеркивают важность серьезного отношения к эмоциональному насилию. Невозможно исцелить то, что сведено к минимуму и игнорируется, а оставленное нерешенным может иметь негативные последствия как в психосоциальном, так и в физическом плане. На признанное, однако, можно направить силы и запустить процесс исцеления, уменьшающего серьезные последствия.

ФИЗИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ

Если в ваших отношениях гнев проявляется не только вербально, но и физически, не молчите. Обратитесь за помощью. Это не норма. Физическое насилие с каждым разом принимает все более серьезные формы и может привести к летальному исходу. Вы не заслуживаете этого. Ожидание не исправит ситуацию. Обратитесь за помощью уже сегодня[2].

МОДЕЛИ ОТНОШЕНИЙ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ

Амира до ужаса боялась тех мгновений, когда ее муж возвращался домой. Не здороваясь с ней, Аарон хлопал дверью, закуривал сигарету и требовал ужин, который должен был быть готов к его приходу. Дети же должны были убрать свои игрушки, быть умыты, накормлены и уведены с глаз долой. Если какой-либо из этих пунктов не был выполнен, Аарон бранил Амиру и называл ее паршивой неудачницей.

Наблюдая, как Аарон поедает свой ужин в гробовой тишине, Амира обратилась мыслями вспять и вспомнила свое детство и любимого отца, орущего на мать из-за пятна на чайнике. Она вспомнила, как однажды сорвала цветок и робко принесла его отцу, вспомнила, как он мельком взглянул на этот цветок, прежде чем швырнуть его на стол и спросить, была ли она послушной. Вспомнила она и ту опустошенность внутри, наряду с чувством глубокой благодарности за подаренное ей внимание – чувства, охватившие ее в тот миг, когда она уверяла его, что была послушной и вела себя хорошо.

Что-то говорило ей, что как бы она ни старалась, ни тогда,