Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин

ниже комфортной тонус мышц повышается, а массаж нужно делать при полностью расслабленной мускулатуре.

Температура рук должна быть не ниже, чем в зоне воздействия. Перед началом самомассажа, если руки холодные, их можно разогреть под струей теплой воды, на радиаторе батареи, или энергично растерев сухие ладони друг о друга.

Чистота кожи – одно из главных требований к человеку, решившему заняться самомассажем, т. к. при загрязненном теле на коже могут возникнуть воспалительные явления. При массаже стоп нужно вымыть их с мылом в теплой воде непосредственно перед процедурой. За два часа до массажа желательно не принимать пищи, а после процедуры отдыхать лежа в течение 20 минут.

Золотые правила проведения массажа

• Без боли

При самомассаже следует придавать сегментам (открытые участки тела) и телу в целом по возможности безболезненное положение и максимально расслаблять мускулатуру массируемой зоны.

• Без шума

По возможности следует исключать внешние раздражители (шум, сквозняк, мигающий свет, воздействия, доставляющие дискомфорт).

• Без охлаждения

Закончив работу с одним сегментом, нужно закрыть его для предотвращения охлаждения и после этого переходить на другой, но самомассаж можно проводить под одеялом, не охлаждаясь.

Массаж показан при самых различных заболеваниях. Но если самомассаж производится с лечебной целью, все-таки следует находиться в тесном контакте с врачом, который определяет показания и противопоказания к применению массажа.

Когда выполнять массаж нельзя

• Острые лихорадочные состояния (с высокой температурой тела);

• острые воспалительные процессы;

• кровотечения и наклонность к ним;

• цинга;

• болезни крови;

• бородавки;

• экзема;

• кожные высыпания, повреждения и раздражения;

• гнойничковые и островоспалительные поражения;

• герпес;

• контагиозный моллюск;

• ссадины и трещины;

• трофические язвы;

• тромбоз (значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями);

• атеросклероз периферических сосудов;

• заболевания вегетативной нервной системы в период обострения;

• аллергия с геморрагическими и другими высыпаниями;

• кровоизлияние в кожу;

• активная форма туберкулеза;

• венерические заболевания;

• заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям и подозрение на острые хирургические состояния (аппендицит, внематочная беременность, заворот кишок и прочее);

• хронический остеомиелит (гнойное воспаление костной ткани);

• доброкачественные и злокачественные опухоли различной локализации до хирургического их лечения.

Не разрешается проводить массаж живота при менструации и беременности (об этом будет отдельная глава), камнях в желчном пузыре или почках!

Техника выполнения пассивной гимнастики и самомассажа

В массаже условно можно выделить четыре вида основных приемов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание и четыре вида дополнительных приемов: вибрация, поколачивание, сотрясающие приемы и движения в суставах.

Принцип ужесточения воздействия

Самомассаж, как правило, начинают с поглаживаний, за ними следуют более жесткие приемы – выжимание, разминание, растирание. Растирания проводятся между приемами выжимания и разминания. Вибрационные, сотрясающие, поколачивания и движения в суставах проводятся по окончании основных приемов. Конечно, эта схема условна и в зависимости от показаний может сильно видоизменяться.

Еще три несложных правила

Эти правила помогут вам избежать ошибок. Итак, массаж следует делать:

• По ходу оттока крови

Все массажные движения должны выполняться по ходу оттока крови (лимфатические узлы не затрагиваются).

• В определенном ритме

При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.

• Без остановок

Между действиями не должно быть остановок: заканчивая один прием, следует сразу переходить к следующему.

Поглаживание – успокаивающий прием

Поглаживание применяется как в самом начале массажа, являясь первым контактным действием, так и в завершающей фазе как успокаивающее воздействие. Оно может выполняться и в процессе массажа, например, для расслабления мышц после сильного разминания.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ПОГЛАЖИВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ

• Успокаивает

Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

• Расслабляет

Способствует мышечному расслаблению.

• Очищает кожу

Удаляет отжившие чешуйки эпидермиса.

• Оздоравливает кожу

Способствует раскрытию кожных капилляров, т. е. стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке.

• Повышает температуру кожи

Повышает местную температуру кожи.

• Обезболивает

При продолжительном применении оказывает обезболивающее действие.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПОГЛАЖИВАНИЕ

Поглаживание – легкий поверхностный прием, проводимый ладонной и тыльной поверхностью кисти и пальцев (рис. 11, 12, 13, 14).

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

Выжимание – прием, полезный в условиях бани

Выжимание – прием гигиенического и лечебного массажа. Если при поглаживании воздействие направлено на кожу, то этот метод воздействия распространяется глубже – на подкожную клетчатку, соединительную ткань, фасции, мышцы и сухожилия. Приемы выжимания широко используются в сочетании с мазями и растирками, полезны они в условиях бани. Выжимание проводится только по ходу лимфатических сосудов!

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ВЫЖИМАНИЯ НА ОРГАНИЗМ

• Ликвидирует застойные явления

Усиливает лимфоотток и кровоток в венах, способствуя устранению в тканях продуктов обмена, застойных и отечных явлений.

• Прогревает ткани

Способствует прогреванию тканей.

• Обезболивает

Оказывает болеутоляющее действие.

• Снимает усталость

Хорошо снимает усталость, повышает работоспособность.

НЕПРЕРЫВНОЕ ВЫЖИМАНИЕ

• Тормозит нервную систему

Непрерывное выжимание способствует появлению тормозной реакции центральной нервной системы.

ПРЕРЫВИСТОЕ ВЫЖИМАНИЕ

• Возбуждает нервную систему

Прерывистое выжимание, проводимое энергичными ритмическими движениями, способствует возбуждению центральной нервной системы.

Разумеется, сила давления на ткани при выполнении этих движений возрастает, а скорость падает. Более медленное выполнение выжиманий, чем поглаживаний, вызвано деплеторным (опорожняющим) воздействием на ткани этих движений.

КАК ПРОВОДИТСЯ ВЫЖИМАНИЕ

Прием заключается в собирании ткани в валик. Выжимание проводят, используя большой палец с противопоставленными четырьмя другими, или между большим (первым) и указательным (вторым) (рис. 15), или захватывают ткани между основанием ладони и четырьмя пальцами (со второго до пятого), первый палец при этом отведен в сторону (рис. 16).

Рис. 15

Рис. 16

Разминание или пассивная гимнастика

Разминание – основной прием при любом виде массажа. Предназначен этот прием для воздействия на мышцы. По влиянию на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой. Оно применяется в лечебном, гигиеническом, спортивном массаже при функциональной недостаточности мышц, после большой физической нагрузки для повышения работоспособности.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ РАЗМИНАНИЯ НА ОРГАНИЗМ

• Стимулирует нервные окончания мышц

Стимулирует возникновение импульсов от нервных окончаний мышц, сухожилий и фасций (так называемых проприоцептивных), направляемых в центральную нервную систему, которые, по принципу обратной связи, через структуры головного мозга, воздействуют обратно на нервно-мышечные структуры.

• Снимает усталость мышц

Эффективно снимает усталость мышц, способствует повышению работоспособности.

• Улучшает кровоснабжение

Улучшает питание тканей, усиливает обмен веществ, улучшает кровоснабжение массируемого участка и близлежащих тканей.

• Увеличивает подвижность суставов

Увеличивает подвижность суставов за