Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин

счет улучшения функционального состояния связочного аппарата.

• Увеличивает силу мышц

При регулярном воздействии на мышцы увеличивает их силу.

ЛЕГКОЕ РАЗМИНАНИЕ

• Понижает мышечный тонус

Легкое непродолжительное разминание способствует понижению тонуса мышц, например, при воздействии на верхние участки трапециевидной мышцы, при явлениях остеохондроза шейного отдела.

ИНТЕНСИВНОЕ РАЗМИНАНИЕ

• Повышает мышечный тонус

Сильное интенсивное разминание, проводимое достаточно долго, способствует повышению мышечного тонуса.

КАК ПРОВОДИТСЯ РАЗМИНАНИЕ

Разминание вызывает растяжение мышечных волокон и заключается в том, что массируемые мышцы смещаются или придавливаются к костному ложу за счет захватывания их руками или давления на них (рис. 17, 18).

Рис. 17

Рис. 18

Важно помнить, что выжимание проводится:

• Ритмично, без пауз

Движения должны совершаться уверенно, ритмично, один вид разминания должен переходить в другой без пауз.

• Не теряя контакта с кожей

Руки при проведении разминаний при перемещении вдоль выбранного участка тела не должны терять контакта с кожей, а лишь несколько ослаблять давление (движение совершается обязательно без скольжения по коже, со смещением ее и нижележащих тканей).

При проведении самомассажа приемы разминания чередуются с другими приемами, например, с поглаживаниями или растираниями.

Прием перекатывания кожного валика с последующим растиранием

Приемы проводятся преимущественно на животе, пояснице, груди. Ниже уровня сердца движение идет к нему, выше – от него.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЕРЕКАТЫВАНИЯ КОЖНОГО ВАЛИКА И РАСТИРАНИЯ НА ОРГАНИЗМ

Массаж предупреждает сращение кожи с нижележащими тканями.

• Разглаживает рубцы на коже

Способствует растяжению рубцов и спаек.

• Повышает мышечный тонус

Повышает тонус мышц.

• Повышает температуру кожи

При энергичном растирании температура кожи повышается на 3–5 градусов.

• Способствует рассасыванию спаек

Способствует рассасыванию затвердений, патологических отклонений, спаек, скоплений жидкости в суставах и тканях.

• Укрепляет суставы

Способствует увеличению амплитуды движений в суставе и его прочности.

• Снимает боль

Оказывает болеутоляющее действие.

• Устраняет затвердения в мышцах

Устраняет в тканях патологические рефлекторные изменения (затвердения в мышцах и уплотнения в покровах тела).

КАК ПРОВОДИТСЯ ПЕРЕКАТЫВАНИЕ КОЖНОГО ВАЛИКА С ПОСЛЕДУЮЩИМ РАСТИРАНИЕМ

Осуществить захват кожного валика пальцами обеих рук, удерживая его между большими пальцами, а также указательными и средними. Производить перекатывание валика с помощью перемещения указательных и средних пальцев вверх, большие пальцы при этом движутся по коже, не отрываясь от нее. Приемы проводятся преимущественно на животе, пояснице, груди. Ниже уровня сердца движение осуществлять к нему, выше – от него (рис. 19).

Рис. 19

Прием растирания подушечками пальцев

Этот прием выполняется на суставах, межреберных промежутках, надкостнице, кистях, стопах, мышцах конечностей. Растирание производится 2–5 пальцами. В зависимости от направления движения существует несколько видов этого приема.

КАК ПРОВОДИТСЯ КРУГООБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ

Рассмотрим выполнение этого приема на коленном суставе. Одна рука устанавливается с внутренней стороны коленного сустава, а другая снаружи. Подушечки пальцев начинают производить быстрые круговые движения (рис. 20). После достижения ощущения тепла на массируемом участке пальцы перемещаются на следующий участок.

КАК ПРОВОДИТСЯ КРУГООБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ

Выполняется аналогично вышеуказанному способу, но пальцы после каждого цикла движений перемещаются на 0,5–1 см вперед.

Рис. 20

Прием вибрации или целебные колебания

Сущность вибрации заключается в передаче массируемой части тела колебательных движений определенной частоты. Вибрация может выполняться в зависимости от задач массажа кончиками одного или нескольких пальцев, ладонью, кулаком, вибромассажером. Выполнять прием необходимо экономя силы, следя за тем, чтобы мышцы, не участвующие в движении, не напрягались. Вибрационное воздействие руками заключается в быстрой смене изометрических сокращений мышц руки. Необходимо следить за тем, чтобы вибрационные воздействия были направлены вглубь массируемого участка, а не в стороны. Вибрация может совершаться с перемещением и без него. В последнем случае рука, совершающая вибрационные движения, медленно скользит по массируемому участку.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ВИБРАЦИИ НА ОРГАНИЗМ

• Улучшает питание тканей

Усиливает обменные и регенеративные процессы, улучшает питание тканей.

• Ускоряет сращение переломов

Убыстряет образование костной мозоли при переломах.

• Снимает утомление в тканях

Снимает усталость и утомление в тканях.

• Обезболивает

Оказывает обезболивающее действие.

• Купирует спазмы мышц

Купирует мышечные спазмы, парезы.

• Повышает мышечный тонус

Повышает тонус гладкой мускулатуры.

• Улучшает работу желудка

Улучшает секреторную функцию желудка, печени, слюнных и потовых желез (при воздействии не менее 5 минут).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВИБРАЦИОННЫХ ДВИЖЕНИЙ

Рука, контактирующая с кожей (кончик одного, двух или трех пальцев, кулак, ладонь) начинает совершать быстрые колебательные движения. Важно стремиться к тому, чтобы вибрация была достаточно стабильной и ритмичной. При самомассаже мышц с повышенным тонусом вибрация выполняется нежно, без усилий, не вызывая болевого эффекта. Вибрация на животе и грудной клетке проводится ладонью и ладонной поверхностью пальцев, сообщающих мелкие колебательные движения грудной клетке и брюшной полости. Можно захватывать мышечный массив и производить вибрацию, не выпуская его из руки. Мышца при этом должна быть максимально расслаблена. Вибрацию можно проводить, надавливая на крупные мышечные группы тыльной поверхностью пальцев или основанием ладони.

Ударные приемы массажа

ПРИЕМ ПОКОЛАЧИВАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА МЫШЦ

Ударные приемы имеют весьма ограниченные показания для применения. Их использование оправдано при пониженном тонусе мускулатуры (атония, атрофия), а также при некоторых видах спортивного массажа. Например, при атрофии мышц поколачивание выполняется в сочетании с приемами выжимания и разминания. В зависимости от силы ударных приемов колебательные волны могут проходить не только к поверхностным тканям, но и распространяться вглубь, к внутренним органам, вызывая их вибрацию. Темп ударных движений от 70 до 300 ударов в минуту. При гипертонусе мышц ударные приемы не показаны.

Физиологическое воздействие ударных приемов на организм

• Тонизируют мышцы

Повышают тонус мышц, усиливают возбудимость двигательных и чувствительных нервов.

• Способствуют отхаркиванию

При использовании на грудной клетке способствует отхаркиванию.

• Возбуждают нервную систему

Повышают возбудимость центральной нервной системы.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПОКОЛАЧИВАНИЕ

Поколачивание можно производить с помощью кулака (на крупных мышечных образованиях) (рис. 21). На более мелких мышцах поколачивание может выполняться подушечкой одного или нескольких пальцев.

Рис. 21

ПРИЕМ ПОХЛОПЫВАНИЯ

Производится ладонной поверхностью кисти при слегка согнутых пальцах. За счет этого в момент удара образуется воздушная подушка между ладонью и телом. Прием выполняется на крупных мышечных пластах (рис. 22).

Рис. 22

РУБЯЩИЕ ДВИЖЕНИЯ (РУБЛЕНИЕ)

Выполняются локтевым краем кисти, находящимся в среднем положении между супинацией (движение вовнутрь) и пронацией (движение кнаружи). Пальцы кисти должны быть разомкнуты и расслаблены. Касание (удар) производится мизинцем, а