Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

больше мобильности, больше требований ко времени. Больше, больше, больше. Тем не менее с этим, казалось бы, ненасытным требованием большего многие из нас в конечном итоге чувствуют, что на самом деле получают меньше того, что важнее всего на свете: меньше отдыха, меньше конфиденциальности, меньше возможностей заняться своими увлечениями, меньше времяпрепровождения с людьми, которых мы любим, меньше времени для наших творческих занятий. Легко попасть в ловушку «больше». Прокрастинация может быть отражением нашего ощущения, что мы перегружены. Или она может отражать наше желание чего-то, что мы пропускаем. Вместо того чтобы полагаться на прокрастинацию, мы думаем, что важно сознательно сказать «да» тому, что улучшает жизнь, и сказать «нет» тому, что отвлекает от нее. Сказать это прямо, а не прибегать для этого к помощи прокрастинации.

Учимся говорить «да» полезным людям и полезным делам

Скажите «да» поддержке других людей

Прокрастинаторы, как правило, неохотно обращаются за поддержкой к другим людям. Им может быть стыдно, что они ждали до последней минуты, поэтому считают, что не заслуживают помощи. Некоторые люди так убеждены в том, что могут и должны делать все сами, что, полагаясь на кого-то еще, чувствуют себя неудачниками. В некоторых культурах просьбы о помощи за пределами семьи считаются позором. Некоторые прокрастинаторы интерпретируют просьбу о помощи как спасение, надеясь, что кто-то другой возьмет все на себя и закончит работу за них. Тем не менее обращение за поддержкой необязательно означает это. Поиск поддержки может означать использование связей с другими людьми, чтобы помочь предпринять важные для вас действия и двигаться вперед. Давайте посмотрим на некоторые способы, которыми вы можете сказать «да», чтобы получить поддержку от других.

Выбирайте правильных людей. Когда вы ищете поддержку, первый вопрос заключается в том, как найти именно тех людей, которые вам помогут. Социальные сети оказывают мощное влияние: исследования показали, что, например, желание бросить курить или сесть на диету тесно связано с тем, что люди вокруг нас курят или страдают ожирением [1]. Ищите людей добрых, которые хотят вас поддержать, которые непредвзято относятся к вашим проблемам, но в то же время реалистично смотрят на окружающее и могут сосредоточиться именно на вашей задаче. Выбирайте людей, которые на вашей стороне, точка зрения которых схожа с вашей. К сожалению, иногда мы ждем помощи от менее всего способных ее оказать. Вы ожидаете поддержки и поощрения от родителей, супруга, менеджера или родного брата, а в результате снова и снова понимаете: то, что они предлагают, совсем не похоже на поддержку. «Когда у меня проблемы, я звоню отцу, – сказала одна деловая женщина. – Я думаю, что он знает, как справиться с ними. Но он только критикует меня за то, что у меня проблемы. Возможно, я не должна больше звонить ему, но каждый раз надеюсь, что все будет по-другому».

Подумайте, кто из ваших знакомых будет наиболее полезным вам и при каких обстоятельствах. У нас есть подруга, которая потрясающе озвучивает наши идеи. У нее жесткий интеллектуальный ум, и она задает вопросы, помогающие прояснить наши мысли, как только мы понимаем, о чем говорим. Но если мы обсуждаем с ней наши идеи во время мозгового штурма, то ее скептицизм и поиск противоречий скорее деморализуют, чем помогают. Еще один наш друг всегда готов к веселью. Он знает, где проходят интересные вечеринки, крутят добрые старые фильмы и идет бесплатный концерт. С ним здорово планировать удовольствия, но в работе он плохой партнер, так как все, что он хочет делать, – это развлекаться.

Вы можете обсудить свои проблемы прокрастинации или поведенческую цель с человеком, который поддерживает вас. Старайтесь слушать отзывы и предложения открыто и не агрессивно. Неизвестно, когда вы услышите идею, которая может помочь вам начать работу. Уже просто то, что кто-то слушает вас, может быть большой поддержкой и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своей борьбе.

Публично примите на себя обязательство. Расскажите людям, над чем вы работаете и когда хотите закончить свою работу. Люди более серьезно относятся к публичному обязательству, чем к тому, которое они приняли для себя. Чем публичнее обязательство, тем больше они не хотят его изменить [2]. Необходимость отчитываться перед кем-то усложняет возможность отказаться от цели или прервать путь к ней, потому что кто-то еще знает о вашем плане. Вы больше не можете избегать своей цели в тайне. Если вы, например, говорите подруге, что решили сбросить пять килограммов, вам, вероятно, будет сложнее съесть десерт. Вы знаете, что она зайдет к вам и спросит, как у вас дела, и не захотите признаваться, что вчера вечером съели два куска яблочного пирога.

Помимо друзей вы можете обратиться за помощью к интернету. Там нетрудно найти чаты для прокрастинаторов и помощь от «Клуба анонимных прокрастинаторов». Мы также рекомендуем интернет-сайт StickK.com, который поможет вам взять на себя обязательство и придерживаться его. Сайт был основан в 2008 году, разработан двумя экономистами Йельского университета, которые прекрасно разбираются в психологических и экономических принципах, лежащих в основе «договоров об обязательствах» [3]. Люди не всегда делают то, что обещают сделать, но если выносят свои обещания на публику и вкладывают деньги, то, скорее всего, преуспеют. На этом сайте люди, которым нужна помощь, берут на себя обязательства работать для достижения целей: похудения, регулярных физических упражнений, отказа от курения. Вы можете установить любую цель, которую выберете, опубликовать ее на сайте (используя собственное имя или псевдоним) и связаться с другими людьми, которые работают для достижения похожих целей. Чтобы повысить мотивацию еще больше, вам будет предоставлена возможность взять на себя финансовые обязательства относительно цели. Если вы достигнете своей цели, то получите деньги обратно; если же вы этого не сделаете, деньги пойдут на благотворительность.

Составьте план вместе с другим человеком. Вы можете поговорить с другим человеком о создании плана действий. Если вы, как и большинство прокрастинаторов, не знаете, что вам нужно сделать, простое проговаривание вашего плана другому человеку может помочь прояснить ваши мысли. Вы можете понять, что пытаетесь достичь слишком многого, или обнаружить, что ваш план кажется более осуществимым, когда объясните его кому-то еще. Возможно, следующие шаги станут очевидными, когда вы их проговорите.

Разговор с кем-то, чьи сильные стороны дополняют ваши, может быть особенно полезным. Если вы хорошо видите окончательный результат, но не можете понять, как его достичь, поговорите с кем-то, кто хорошо справляется с деталями. Если же вы хорошо разбираетесь в деталях, но вам трудно увидеть общую картину, поговорите с тем, кто