Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

с кем не поговорил об этом. Они же сделали свою работу! Так почему они должны помогать мне с моей? Я хотел быть идеально подготовленным в следующий раз, но не подготовился, поэтому не пошел на встречу. Затем я вышел из состава совета правления».

Стоический и самоуничижительный подход не способствует вашей эффективности; он только увеличивает давление и, следовательно, страдания. Увеличение давления – это добавление проблем.

«Я могу делегировать не то дело не тому человеку». Даже если в принципе вы согласны, что есть определенные задачи, которые можно передать кому-нибудь, то существует опасность прокрастинировать в решении, что и кому поручить. Лучше всего доверить тому, кто имеет возможность помочь вам, кто не обижен на вас, а не прокрастинатору или перфекционисту. Облегчит решение задачи и передача дел, которые не требуют вашего постоянного наблюдения. Но если предположить, что есть лишь один верный способ делегирования, то вы не сможете определиться при рассмотрении всех возможностей в поиске идеального решения. Помните: все, что вы передадите другим, разгрузит вас, будь то нечто обыденное или важное.

«Меня ничто не будет отвлекать». Представьте, что вам помогают со многими задачами, которые сейчас вас утомляют. Что тогда? Без давления всех этих неотложных задач между вами и действительно важными делами, которых вы избегали, стояло бы меньше препятствий. Вы окажетесь лицом к лицу со своими страхами. Так что, если вы можете сократить список дел, помните, что сначала вы можете почувствовать больше беспокойства, чем облегчения. Но если вы настойчивы и сможете противостоять своим главным страхам, устранить их, то облегчение, вероятно, придет позже.

Не распыляйте свои усилия. Мы знали одного студента колледжа – Итана. Он записался на восемнадцать учебных курсов, был басистом в школьном ансамбле, играл в футбольной команде колледжа и часто ездил домой встречаться с девушкой. А учебные задания он выполнял между репетициями ансамбля и футбольными тренировками. Хотя Итан утверждал, что школа у него в приоритете, он вел себя так, будто учеба у него внизу списка.

Понятно, что, если Итан действительно хотел лучше учиться, ему пришлось бы что-нибудь бросить: возможно, ансамбль или футбол. Или сократить список учебных курсов, на которые он записался. Но когда мы предложили ему это, то он отказался. Итан хотел заниматься всем.

Быть слишком занятым – это то же самое, что и прокрастинировать? Вполне возможно, если, как Итан, вы используете свою занятость, чтобы избежать чего-то более важного. Когда вы берете на себя много обязательств, то не только создаете условия для прокрастинации, но и готовите себе оправдание: «Я на самом деле не прокрастинирую; я просто слишком занят для того, чтобы все сделать вовремя».

Внимательно посмотрите на свои обязательства (здесь вам понадобится антиграфик). Вы не слишком распыляетесь? Так ведь это же и есть подготовка к прокрастинации перед тем, как заняться чем-то значимым? Разве нет того, от чего вы могли бы отказаться? Да, вы можете что-то потерять. Но нужно ли это для достижения вашей большой цели?

Мы получили урок, когда писали первое издание данной книги, работая параллельно с основной работой. Знаете, что из этого вышло? Мы не могли работать ни там ни там! Мало того что нас беспощадно цепляли из-за прокрастинации, нам было очень плохо потому, что у нас не было большего прогресса. В конце концов на нашей основной работе мы перешли на полставки, чтобы иметь возможность работать над книгой. И это принесло нам успех. Хотя мы и скучали по нашим коллегам и нашим зарплатам… Но мы смогли получить достаточно времени для книги.

Определитесь со своим «прайм-таймом». Если вы обещаете себе, что каждое утро перед работой будете делать зарядку тридцать минут, но на самом деле не являетесь жаворонком и едва успеваете вовремя на работу, вы заранее настраиваете себя на неудачу. У каждого из нас есть естественный биоритм дня. Подумайте о том, когда в течение дня у вас больше всего умственной энергии, когда вы наиболее энергичны физически, когда вы чувствуете себя более общительным, а когда – истощенным. Нет смысла планировать каждую ночь после работы писать свой роман, если в это время энергии вам хватает только на то, чтобы вздремнуть или почитать чужой роман.

Вы, вероятно, понимаете проблему прокрастинаторов: определение вашего «прайм-тайма» означает признание того, что часть вашего времени не пиковое. Вы признаете, что не можете работать на максимальной мощности все время или всякий раз, когда думаете, что должны это делать. Это значит понять, что у вас есть человеческий предел.

Работайте над уравновешиванием своей перспективы в прошлом, настоящем и будущем. Важно не застрять во времени. Если вы застряли в прошлом, то не можете наслаждаться настоящим или планировать будущее. Если вы застряли в настоящем, то находитесь в зависимости от теперешнего момента, без связи с прошлым и будущим; не можете извлечь выгоду из своего опыта. Если вы застряли в будущем, то заперты в мире фантазий, положительных или отрицательных, и все, что вы делаете, – это планируете или беспокоитесь. Зимбардо и Бойд, авторы книги «Парадокс времени», подчеркивают необходимость достижения баланса между этими временными ориентациями и предлагают многое для сброса ваших часов перспективы времени.

Наслаждайтесь «свободным» временем. Очевидно, что прокрастинаторам трудно работать эффективно, но они часто упускают из виду, что им трудно расслабиться. Даже если вы развлекаетесь во время прокрастинирования, скорее всего, вы наслаждаетесь этим не в полной мере, потому что знаете, что используете развлечения всего лишь для того, чтобы избежать какой-то работы. Или вы можете даже не позволить себе эти отклонения, потому что чувствуете свою непродуктивность и, следовательно, то, что не заслуживаете отдыха. В любом случае вам не очень весело.

Удовольствие так важно в жизни. Попробуйте внести его в свои планы и баловать себя без чувства вины или отчаяния. Время игры необходимо всем, независимо от того, насколько вы считаете себя бездельником. Если вы лишаете себя настоящего расслабления, у вас закончится энергия, как у автомобиля заканчивается бензин. Вы крадете время у самого себя.

Глава 14

Учимся говорить «да» и «нет»

Прокрастинация может быть косвенным способом сказать «нет», когда мы не можем отказать напрямую. Это как «красть» то время, которое мы могли бы потратить на то, чему не можем открыто сказать «да». Решение о том, с чем согласиться и от чего отказаться, может быть сложным. В нашем потребительски ориентированном обществе есть одно ключевое слово – «больше». У нас больше информации, больше скорости, больше выбора, больше машин, больше вещей, больше телеканалов,