Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

а со временем обнаруживается, что лучше б этого не было в нашей жизни никогда.

То есть мы не знаем не только то, что именно произойдёт в будущем, но и то, к каким последствиям приведёт случившееся. Никто не играет свадьбу, чтобы потом развестись, но многие разводятся. Никто не начинает своё дело, чтобы обанкротиться, но выживают лишь считаные проценты открытых компаний. Перечисление можно повторять бесконечно…

Удивляют же две вещи.

• Во-первых, почему мы настолько уверены в своих картинах будущего?

• Во-вторых, почему мы чаще прогнозируем плохое будущее, нежели хорошее?

Ответ на первый вопрос связан с «когнитивным искажением», суть которого в том, что мы не знаем того, чего не знаем.

Проще говоря:

• есть то, что мы знаем о мире;

• и то, чего мы не знаем о мире.

Если бы мы знали о мире абсолютно всё, то наши прогнозы были бы точны. Однако мы знаем о мире куда меньше, чем «абсолютно всё», а поэтому наши прогнозы крайне редко сбываются. Мы ошибаемся, но списываем ошибку на «случайность». После этого мы продолжаем прогнозировать с той же уверенностью, с которой делали это прежде. Хотя имело бы смысл задуматься: если мне показалось, например, что у меня будет приступ, а его не было, не значит ли это, что мои прогнозы неверны?

Второй вопрос связан с нашим инстинктом самосохранения. Как мы уже знаем, наш мозг тщательно запоминает все плохие события и игнорирует нейтральные. В результате, если анализировать хранящуюся в нём информацию, получится, что мы живём в ужасном мире, полном опасностей.

• Однако если у вас паническая атака, вы уже не раз ощущали себя буквально при смерти. Но сколько раз вы умерли? Ноль.

• Если вы боитесь задохнуться в застрявшем лифте, сколько раз вы задохнулись? Ноль.

• Сколько раз, если вы страдаете аэрофобией, боялись разбиться, а сколько разбились? Ноль.

То же самое касается и тысячи других вещей. Известно, что отличники чаще боятся провалить экзамен, чем троечники. Забавно, правда? А если вы постоянно боитесь, например, нападения, каково процентное соотношение этих ваших ожиданий и реальных нападений? Один или два с половиной раза на 10 тыс. эпизодов страха?

Мы плохие прогнозисты – это правда, но это нормально. Ведь мир слишком сложен, а интеллектуальные возможности нашего мозга ограничены, так что удивительно то, что наши прогнозы иногда оправдываются, а не то, что мы в них ошибаемся.

Ненормально – быть уверенными в своих прогнозах и жить так, словно бы они непреложная данность. Как вообще можно думать, что мы способны знать будущее?.. Мы же не Кассандра какая-нибудь. Кто в мире ожидал пандемии или последующих геополитических событий? Никто. Но все жили с мыслью, что они «знают будущее».

Да, механизм негативных прогнозов – естественная предохранительная функция подсознания с целью защитить нас от повторных ошибок. Однако если для животных, находящихся в дикой природе, такая «логика» вполне оправданна, то для человека, у которого неприятности могут произойти где угодно, когда угодно и какие угодно, она работать перестаёт.

Допустим, человек пережил пожар. Теперь в своём новом доме он мучается жуткими прогнозами по поводу именно пожаров: ставит противопожарную сигнализацию, проверяет каждые полгода проводку, выключает электроприборы из сети, ругает за это ближних, на работе переживает, не сгорело ли его новое жилище.

Логично ли такое поведение? Сколько людей, по статистике, переживают два пожара за всю жизнь? Не больше ли оснований бояться чего-нибудь другого, например инфекции или наводнения?

Опора на прошлый опыт при прогнозировании будущего при всех оговорках о пользе опыта часто бывает совершенно безосновательной. И чем мы взрослее, тем больше прошлого (опыта) у нас накапливается, тем более наше подсознание погружает нас в беспрерывное воспоминание «как было ужасно» и прогнозирование «как может быть ещё ужаснее».

Получается некая жизнь в прошлом и будущем одновременно. Но оправданно ли это? Разве прошлое уже не прошло, разве будущее кому-то известно? Нет, конечно!

Если едешь на машине и случайно колесом попадаешь в яму, то понимаешь это только тогда, когда эта яма уже на несколько метров позади. Сейчас перед тобой опять ровная дорога. Можно, конечно, начать переживать и представлять, сколько ещё ужасных ям на дороге впереди… Но получится не поездка, а сплошная нервотрёпка.

Если мы не осознаем наши отношения со временем, мы всегда будем пугать себя прошлым на будущее. Но это же лишь иллюзия! Живём-то мы здесь и сейчас.

И если научиться соответствовать реальности – жить здесь и сейчас, – то неприятности если и случатся, то быстро останутся в прошлом и уже не будут нас тревожить.

Чтобы испугаться, растревожиться, нам надо выпасть из «здесь и сейчас», развернуть прошлое и будущее, вспомнить плохое и подумать о плохом – только тогда страх станет возможным.

Погрузившись в воспоминания прошлого и фантазии о будущем, мы не только ушли от «здесь и сейчас», но и автоматически погрузились в иллюзии, т. е. отказались от реальности в пользу химер. А в фантазиях очень сложно найти твёрдую опору.

«Какая гадость эти ваши прогнозы, – сказала мне как-то пациентка. – Они множатся, как саранча: один, другой, третий… И так ярко, в картинках! Я просто вижу трагедии, которые со мной приключатся! Какая нелепость! Неужели же человек не может прожить без прогнозов?»

Отвечаю: может, если он абсолютно в себе уверен.

Мы переоцениваем значимость неприятных событий, когда чувствуем себя песчинкой в океане жизни. Если мы смотрим на себя, как в кино, попутно с помощью прогнозов придумывая сюжет, конечно, возникнет тревога, страх, а то и паника.

Но ведь все эти фантазии – лишь фантазии. Они неверны. Да, они могут превратиться в самореализующиеся пророчества: боюсь приступа и из-за страха получаю приступ. Но в остальном наши негативные прогнозы – это всегда иллюзия, которой мы зачем-то верим.

Подумайте: если ничего ужасного ещё не случилось, зачем себя накручивать? Если что-то плохое произошло, зачем его мусолить, почему его не оставить в прошлом?

Подлинная реальность – это сейчас. Мы сами есть только сейчас. Нас вчерашних уже нет, и нас завтра ещё тоже нет, всё это иллюзорные образы, страшные фантазии. И если мы и в самом деле хотим быть, мы должны быть сейчас, чувствовать себя сейчас и защищать себя сейчас, в том числе от психологического механизма негативных прогнозов.

УПРАЖНЕНИЕ

«Планы вместо прогнозов!»

Прогнозы – это, по сути, когнитивный компонент нашего страха. Прогнозируем ужас – будем бояться, не прогнозируем – живём припеваючи. Но, как мы выяснили, наша психика не может без образа будущего. Как же быть?

Кроме прогнозов,