Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам

бросили. Однако если я сумею развить в себе способность переносить эмоции, воплощая их, мои когнитивные и поведенческие реакции на то, что меня бросили, с большей вероятностью станут рациональными»4.

«Взрослые часто говорят детям, что мальчикам нельзя плакать, а девочкам – злиться. Это неверно. Скорее всего, то же самое они слышали от взрослых, когда сами были детьми. Грусть и ярость – это правильные эмоциональные реакции для всех мальчиков, девочек, мужчин и женщин».

• Мы можем признать эмоциональное состояние другого человека реальным и соответствующим ситуации.

«Конечно, любой человек в вашей ситуации почувствовал бы то же, что и вы. В том числе и я».

• Мы можем поддерживать эмоции в других, внимательно слушая их и отражая то, что мы слышим.

«Я слышал, что тебе грустно».

«Я слышал, что у вас сейчас очень сложная ситуация с детьми».

• Можно предоставить информацию о разных видах эмоций, перечисленных в главе 9, чтобы люди начали искать более широкий спектр эмоциональных переживаний.

«Когда люди думают об эмоциях, они часто ищут только базовые и универсальные, такие как счастье и печаль. Но сколько же эмоций мы упускаем из виду из-за того, что не признаем их эмоциями! Известно ли вам, что плохое самочувствие по поводу ситуации является допустимой эмоциональной реакцией на ситуацию?»

• Мы можем предоставить им богатый и расширенный словарь простых и сложных терминов и фраз, связанных с эмоциями, и научить описывать и дифференцировать эмоциональные переживания.

«Вам кажется, что от стыда у вас внутри все прогнило?»

«Боль от расставания вы ощущаете так, словно в вашем сердце осколки стекла?»

«Ощущается ли предательство так, будто вам вонзили в сердце нож?»

• Мы можем предложить список всех возможных эмоциональных реакций на ситуацию, исходя из личного опыта и опыта других людей, а также ссылаясь на жизнь, терапию, искусство и литературу.

«Когда я работаю с людьми, пережившими ранние потери, я часто сталкиваюсь с шоком, болью, грустью, горем, отчаянием, обидой и гневом. Я также знаю эти эмоции, поскольку они сопровождают мои собственные потери».

• Можно отражать вербальные, голосовые, мимические и другие проявления тела других людей как способ понять, разделить, поддержать и урегулировать их эмоциональные состояния.

«Когда я слушаю, как вы описываете, через что вам пришлось пройти, когда я вижу выражение вашего лица и вашу позу, меня накрывает ощущение глубокого горя».

• Мы можем стать уязвимыми перед другими со своими эмоциями, чтобы им стало безопаснее выражать свои.

«Я тоже испытываю стыд. Временами я думаю, что я самый недостойный человек на свете».

«Когда я вижу, как вы страдаете, мое сердце обливается слезами».

• Можно научить их справляться с гнетущими эмоциональными переживаниями, чтобы в следующий раз им было безопаснее их претерпевать, используя все техники, описанные в главе 13 в разделе, посвященном управлению экстремальными эмоциональными состояниями, например:

«Пожалуйста, откройте глаза и сориентируйтесь в настоящем».

• Мы можем моделировать для других разные способы выражения и передачи эмоций с помощью слов, голоса, мимики, поз, жестов и других проявлений тела. Мы на протяжении всей нашей жизни учимся у других выражать эмоции.

• Можно рассказать о том, как важно получать поддержку наших эмоциональных переживаний от других людей на протяжении всей нашей жизни и как добиться такой поддержки.

• Мы можем поддерживать других, понимая и регулируя их эмоциональный опыт посредством эмоционального резонанса всеми способами, описанными в главе 14.

• Мы можем продемонстрировать, как управлять своими эмоциональными переживаниями с помощью познания и поведения.

«Замечаете ли вы, как меняется ваш эмоциональный опыт, когда вы иначе понимаете ситуацию?»

«Замечаете ли вы какие-либо изменения в своей эмоциональной реакции, когда думаете о другом способе справиться с ситуацией?»

• Можно рассказать им о преимуществах воплощения эмоций.

«Распространение эмоционального опыта на как можно большую область тела помогает нам не только регулировать эмоции, делая их более терпимыми, но и улучшать наше познание и поведение в ситуации».

• Можно показать, как работать с физиологической и энергетической защитой от эмоций и как расширять и регулировать свои эмоциональные переживания всеми способами, описанными в главе 12.

Работа с врожденной защитой от неприятных эмоций

Люди ненавидят боль и тянутся к удовольствиям, как отметил Фрейд, описывая свой принцип удовольствия. Неприятные эмоциональные переживания болезненны по своей природе, ведь они возникают в результате стресса и дисрегуляции в физиологии. Неприятные эмоциональные переживания противоположны здоровью, благополучию и выживанию организма. Поэтому у всех нас имеется врожденная психофизиологическая тенденция их избегать. Можно называть это психофизиологической тенденцией: отчасти она физиологична, а отчасти психологична. Знание о существовании этой врожденной тенденции ее не устранит, поскольку она является неотъемлемой частью нашей природы на протяжении всей жизни. Нам нужно принять это и научиться ее обходить в случаях, когда требуется проработать болезненные эмоциональные переживания.

НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ ПРОТИВОПОЛОЖНЫ ЗДОРОВЬЮ, БЛАГОПОЛУЧИЮ И ВЫЖИВАНИЮ ОРГАНИЗМА. ПОЭТОМУ У ВСЕХ НАС ИМЕЕТСЯ ВРОЖДЕННАЯ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕНДЕНЦИЯ ИХ ИЗБЕГАТЬ

Врожденная тенденция избегать страданий заложена в каждом из нас и присутствует в каждый момент жизни, как и наши тени. Когда я просыпаюсь от дурного сна, сам сон часто исчезает из моего сознания, оставляя после себя неприятное эмоциональное переживание. Я встаю, проверяю в телефоне электронную почту, читаю последние новости, и все лишь для того, чтобы подавить затянувшееся неприятное эмоциональное смятение в организме и загнать содержание сна глубже в подсознание. Иногда я вспоминаю, что нередко развитие способности к неприятному эмоциональному переживанию приводит к когнитивной и поведенческой ясности. И тогда я неохотно обращаю внимание на неприятный опыт, принимаю его и воплощаю, возвращая фрагменты забытого в свое сознание.

СИЛЬНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ ПОМОГАЕТ НАМ БЫТЬ БОЛЕЕ УПРАВЛЯЕМЫМИ, УЛУЧШАЕТ ПОЗНАНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ В КОНКРЕТНОЙ СИТУАЦИИ

Эмоции чаще являются прогнозами того, как ситуации скажутся на нашем самочувствии, нежели оценкой реальных результатов. В любом случае они – значимые источники информации для нашего благополучия и выживания. Тем более важной информацией являются для нас прогнозы и реальный опыт неприятных эмоций. Основываясь на этих данных, мы учимся, что позволяет повысить шансы на благополучие и выживание как в настоящем, так и в будущем. Сильное выражение эмоций помогает нам быть более управляемыми, улучшает познание и поведение в конкретной ситуации. Это потенцирует нашу способность справляться с обстоятельствами как в данный момент, так и в перспективе, когда мы сталкиваемся с одними и теми же эмоциями в разных ситуациях. Следовательно, эмоции в целом и неприятные эмоции в частности имеют важное адаптивное значение для нашего самочувствия и выживания.

ЭМОЦИИ В ЦЕЛОМ И НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ В ЧАСТНОСТИ ИМЕЮТ ВАЖНОЕ АДАПТИВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ НАШЕГО САМОЧУВСТВИЯ И ВЫЖИВАНИЯ

Обычно клиенты приходят к нам потому,