Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений - Эндрю Холечек

из состояния сновидения и обычно нарушающие тонкий баланс осознанности278.

Мы снова вернулись к теме срединного пути, напоминающего ходьбу по канату. Если вы упадёте с каната в одну сторону, то вы снова провалитесь в неосознанное сновидение. Если вы соскользнёте в другую сторону, то проснётесь. Подобно тому как вас может засосать фантазия в течение дня, сновидение может втянуть вас в своё содержание, и тогда вы потеряете осознанность. Вы слишком увлеклись содержимым своего ума, которое теперь проявляется в форме образов сновидения. Так же, как и в жизни, обычно вас засасывает движение279. Чтобы увеличить продолжительность осознанного сновидения, всасывающего вас в неосознанность, для начала направьте своё внимание на неизменные аспекты сновидения, например на землю сновидения, как предложено выше. Заземлитесь в сновидении, а затем поднимите взгляд и участвуйте в сновидении.

Однонаправленность – это одновременно практика внимательности и её результат. Заземлив и «заострив» своё осознавание, вы можете смотреть вверх, в пространство сновидения, не теряя себя. Ваша однонаправленность (внимательность) ослабевает от отвлекающего влияния движения. Стабильность готовит вас к тому, чтобы взаимодействовать со сновидением и начать работать с ним. Если вы начинаете теряться, узко сосредоточьте свой взгляд на одной точке в сновидении или заземлите себя в осознавании иным образом и начните снова280.

Стандартное наставление по медитации гласит: если вы отвлеклись на подушке, направьте взгляд вниз. Вместо того чтобы смотреть наружу и отвлекаться, направьте своё внимание внутрь и соберитесь. В целом сбалансированное внимание, развитое посредством медитаций внимательности и прозрения, способствует успеху в йоге сновидений. «В образцовом осознанном сновидении мы обнаруживаем развитие способности к отстранённому наблюдению, или саморефлексии, одновременно с продолжением участия во сне, – объясняют исследователи сновидений Хэрри Хант и Роберт Огилви. – Это развитие способности к устойчивой и самоценной саморефлексии и сложность её интеграции с многообразными текущими взаимодействиями также характеризуют цель и сложности медитативных традиций „внимательности“ и „прозрения“»281.

В качестве альтернативы заземлению осознавания и практике однонаправленности Лаберж предлагает другой трюк для поддержания осознанности, когда сновидение начинает распадаться: покрутитесь, как крутящийся дервиш, или повращайте руками, как мельница. Вы нагрузите свою систему восприятия, и она не переключит состояние со сновидения на бодрствование. Также для поддержания осознанности бывает полезно добавить напоминание о том, что следующая сцена снова будет сценой осознанного сновидения.

Эти техники выражают разные подходы к поддержанию осознанности. Первый подход делает акцент на заземлении осознанности через однонаправленность, второй же делает акцент на движении тела. Экспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.

Если сновидение растворяется и вы обнаруживаете, что проснулись, не крутитесь, не ворочайтесь в постели и вообще не двигайтесь. Движение задействует состояние бодрствования и втянет вас в него. Вместо этого ясно представьте, как крутитесь или трёте друг о друга ладони в теле сновидения, которое вы только что покинули. Также важно решительно напомнить себе о том, что вы скоро будете сновидеть и что ваше сновидение будет осознанным. Без этого вы можете восстановить сновидение, но не распознать его как сновидение. Эти советы делают возможным снова начать осознанное сновидение, то есть индуцировать осознанное сновидение в бодрствовании.

Вращение в сновидении также можно использовать для смены сцены. Пока ваше зрение сновидения затуманено от вращения, вы можете представить сцену, в которой хотите оказаться, когда перестанете крутиться. Например, если вы задумали целительное сновидение, но оказались в слишком хаотичной сцене, вы можете придумать окружение, которое кажется вам более подходящим.

Вовлечение в сновидение в попытке поддержать осознанность должно быть сбалансировано ощущением широты видения или объективности, иначе вы снова соскользнёте в неосознанное сновидение. Вовлекайтесь, но не слишком. Чем большую эмоциональную интенсивность имеет сновидение, тем сложнее людям поддерживать осознанность, поскольку так они обычно втягиваются в сновидение. Итак, напоминайте себе: «Это сновидение. Я в осознанном сновидении. Я знаю, что вижу сон». В мире осознанных сновидений рациональность и объективность весомее эмоциональности.

Продолжайте убеждать себя, что вы видите сон, делая то, чего не можете в жизни бодрствования. Здесь пригодятся практики йоги сновидений. Эти практики не только трансформируют осознанное сновидение в йогу сновидений, но и помогут вам поддерживать осознанность в сновидении, поскольку вы активно работаете с ним и делаете то, что невозможно в реальности бодрствования, напоминая себе: это просто сновидение.

Далай-лама даёт общий совет: «Если ваш сон слишком глубокий, ваши сновидения будут не очень ясными. Чтобы вызвать более ясные сновидения и более лёгкий сон, следует меньше есть. С другой стороны, если ваш сон слишком поверхностный… вам следует употреблять более сытную, жирную пищу». Я обнаружил, что для более ясных сновидений и более лёгкого сна мне лучше всего помогает спать сидя. Намкхай Норбу делится следующими советами о том, как избежать такого сна, который кажется не содержащим сновидений из-за своей большой глубины:

В таком случае возьмите более высокие подушки и используйте более тонкие одеяла или меньше одеял, впустите в место, где спите, больше воздуха и света или переместитесь в более открытое место. Если сновидения возникают нерегулярно, вы можете попробовать спать дольше – так, как вам удобно, на левом или на правом боку. Если сновидений всё равно нет, сосредоточьтесь на горловой чакре и визуализируйте красный слог А, а если это сложно, подойдёт и красный шарик. Если вы всё равно не запоминаете сновидения, с каждой ночью визуализируйте красный слог или бусину всё более сияющей. Если сложности не отступают, представляйте белую бусину в своём лбу, в месте третьего глаза. Если у вас по-прежнему ничего не получается, каждую ночь визуализируйте белую бусину всё более блестящей282.

Когда вы поверите в свои сновидения и начнёте диалог с ними, вы вполне можете найти заинтересованного собеседника в своём более глубоком «я». Экспериментируйте с советами и техниками из этой главы и посмотрите, что работает для вас. Уважайте свои сновидения – и вы оживите их. Если вы укрепляете своё воззрение, практикуете такие медитации, как внимательность и иллюзорная форма, и усиливаете свою мотивацию, то вы достигнете успеха. Перед этими противоядиями не устоит ни одно препятствие.

17

Введение в йогу сна

Это самое божественное знание Бога, возникающее из неведения, в союзе, превосходящем интеллект, когда интеллект отбрасывает все сущие вещи, а затем покидает и себя, соединяясь со сверхъяркими лучами, исходящими там и здесь из недостижимой глубины мудрости.

Дионисий АреопагитЦит. по книге «Главные Упанишады»283

Подобно тому как йога сновидений идёт на шаг дальше осознанных сновидений, йога сна идёт на шаг дальше йоги сновидений. Она называется йогой сна потому, что привносит осознанность, или осознавание, в глубокий сон без сновидений. Если осознанные сновидения содержат частичную осознанность, то осознанный сон содержит полную осознанность. Если сновидения иногда называются «вратами» в бесконечность, то