Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

юном возрасте (а может, вы как раз сейчас пребываете в этом прекрасном состоянии): вы приходите на встречу с новыми людьми, и вдруг в голове запускается целый цирк мыслей: «А если я не так выгляжу? А если они обо мне подумают, что я скучный(ая)?» Да, мы все в той или иной степени испытываем эти мысли. Но когда вы решаете выдохнуть и просто быть собой, мозг перестает паниковать. Вы как будто выключаете настройку на чужие ожидания. Программа «быть собой» – это то, как вы создаете свой личный остров в этом океане внешних суждений. Вы понимаете, что можете быть собой, и на этом острове больше нет места для чужих оценок.

Впрочем, это не означает нежелание слышать о себе фидбэк и не использовать любую обратную связь и даже критику для роста.

И вот упражнение для вас. Попробуйте делать это упражнение каждый день, хоть по 10 минут, но лучше – по 20.

Садитесь спокойно и закрывайте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Ощутите, как тело расслабляется.

Представьте себя в ситуации, когда вам нужно что-то выбрать. Может быть, это будет новое место работы или решение, связанное с личной жизнью. Почувствуйте, как ваш мозг начинает переживать, как будто бы у него появляется сразу 10 альтернатив и каждая из них должна быть идеальной.

В этот момент остановитесь и спросите себя: «А что я хочу? Что важно для меня, а не для окружающих?»

Проиграйте внутри себя это решение. Сделайте его таким, каким оно могло бы быть, если бы не было внешних оценок. Почувствуйте, как появляется уверенность. Постепенно вы начнете осознавать, что именно вы – главный автор своей жизни. Это упражнение учит вас быть собой и верить в свою уникальность.

Помните, друзья, если не верить в себя – то кто в вас будет верить? Возможно, близкие. Но не перекладывайте ответственность на третьих лиц, пусть даже речь идет о маме, детях, вашем партнере или друзьях.

Это тоже своего рода свобода – выбирать и не ждать, когда у родных или друзей будет время, чтобы поддержать вас.

К тому же – они ведь тоже находятся в поиске своего пути, растут и развиваются, находят в себе силы заглянуть внутрь себя. Будет время и желание – поддержат вас. Нет? Так ничего, вы есть у себя! Верьте в свои силы и не забывайте, что внутри вас уже есть все необходимое для того, чтобы быть счастливым.

Именно эти слова почему-то помогли одному из моих давних клиентов, который всегда переживал из-за чужих оценок. Он пришел к пониманию, что его жизнь не зависит от того, как его воспринимают другие. Когда мой клиент перестал переживать по этому поводу и начал доверять своим силам, он почувствовал, как нашел внутренний баланс. Он стал более спокойным, уверенным и, в конце концов, гораздо более успешным. Сегодня, несмотря на серебряный возраст, он нашел новое дело, вернулся в семью, а еще занялся написанием книги. Как знать, может, наши книги в будущем будут стоять у вас на полках рядышком.

Вера как жизненная стратегия

Вера в себя – это не просто мотивация на сегодня. Это жизненная стратегия. Она позволяет вам идти вперед, когда все вокруг меняется, когда сложные ситуации подталкивают к переменам. Если вы верите в себя, вы можете создавать свой путь, несмотря на сложности. Вера в себя – это способность быть гибким, адаптироваться и развиваться, не теряя уверенности.

Жизненная стратегия и жизненная энергия идут рука об руку. Вера в себя не просто помогает вам двигаться вперед, она буквально подпитывает ваш организм, наполняя его энергией для действий, для движения, для того, чтобы не сдаваться, не опускать руки. Вера в себя – это не что-то эфемерное, это реальная энергия, которая заставляет действовать. Это как внутренний двигатель, который продолжает работать даже тогда, когда на улице холодно и темно.

И если вы чувствуете, что столкнулись с падением, помните: вера в себя – это способность вставать снова. Представьте себя птицей феникс. Да, у вас были испытания, да, были моменты, когда казалось, что больше некуда идти. Но каждый раз, когда вы падали, вы снова вставали, потому что вы знали, что способны на большее. Ваша сила не в том, чтобы избегать падений, а в том, чтобы уметь вставать, несмотря ни на что.

Вы ведь знаете, что наш мозг не всегда помогает нам двигаться вперед, правда? Иногда он подталкивает нас к когнитивным ловушкам, сомнениям, страхам. Но, как мы помним из прошлых глав, он еще любит решать задачи, ставить гипотезы и проверять их. Он, как опытный исследователь, стремится к новому. И каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностью, это шанс для вашего мозга проявить себя, испытать новый путь, искать решения. Верьте в этот процесс! Верьте, что можете. Верьте, что все возможно, если есть смелость искать, ошибаться и снова идти вперед.

А что, если бы ученые, открывшие перед нами такие горизонты, просто сдались на первых неудачах? Если бы они не верили, что могут сделать мир лучше, возможно, мы до сих пор сидели бы в темных пещерах. Вера в себя как стратегия – это не просто о вас, это о вселенной идей, которая раскроется перед вами, если вы будете верить, что можете менять себя и влиять таким образом на окружение и мир. Даже самые маленькие шаги, даже самые незаметные достижения могут привести к большим переменам.

И вот вам еще одна важная мысль: вера в себя помогает думать шире. Она не только открывает ваш потенциал, но и дает возможность думать о других. О том, что вы можете сделать для мира, для своей семьи, для тех, кто будет жить через 50 или 100 лет. Разве не захватывающе? Разве не вдохновляет мысль, что ваш вклад может изменить чью-то жизнь? Если вы верите в себя, вы начинаете думать не только о себе, но и о том, что вы оставите после себя. И каждый такой вопрос, каждый такой взгляд открывают в вас новые силы.

Подумайте об этом. Сколько хорошего вы можете сделать для людей вокруг? Сколько добра вы можете принести своим детям, своим друзьям, своим коллегам? И что, если ваша вера в себя, ваша решимость помогут не только вам, но и людям, которые даже не знают вас, но будут жить благодаря тому, что вы сделали? Это то, что может вдохновлять вас двигаться вперед, преодолевать любые преграды. Все, что вам нужно, – это