Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

и мотивацию. Вам становится интересно, и когда что-то начинает получаться – даже если это совсем маленький успех, – мозг тут же награждает вас порцией дофамина.

А за дофамином приходит еще кое-что важное. Вместе с ощущением «получилось!» включаются эндорфины – нейромедиаторы удовольствия, а еще окситоцин – чувство благодарности, теплоты и связи с теми, кто был причастен на пути. А за ним – серотонин. Тот самый нейромедиатор, который отвечает за уверенность и удовлетворенность достигнутым. И вот тогда вы вдруг ловите себя на мысли: «Эй, я могу! Я справляюсь!»

Именно так и происходит трансформация.

Самозванец перестает быть самозванцем, когда вы перестаете звать его этим именем. Он становится вашим внутренним исследователем, вашим советчиком, который предлагает вам остановиться и подумать, прежде чем прыгнуть, но уже не запрещает вам двигаться вперед.

Каждый раз, когда вы замечаете этот голос, не отмахивайтесь, а вовлекайте его в диалог. Говорите с ним так, как с любопытным ребенком: «А что тебя пугает? А что ты хочешь узнать? А давай посмотрим, что будет, если мы сделаем первый шаг!»

И вы заметите: как только появляется интерес, а за ним маленький результат – мозг тут же закрепляет это состояние как безопасное и вдохновляющее. И в этот момент сомнение превращается в топливо. Вы становитесь не человеком, который борется со страхом, а тем, кто следует за своим интересом и своим ростом.

Вот и весь секрет: харизма начинается не тогда, когда вы перестали бояться, а тогда, когда научились любить исследовать даже свои страхи.

Используйте это знание, стройте новые привычки мышления, экспериментируйте с диалогами внутри себя. Потому что именно этому посвящена эта книга: как научить себя – и ту самую сущность внутри вас – верить в себя по-настоящему.

Глава 9

Вера в себя как сила, меняющая реальность

Вера – это не просто мысль. Это сила, которая меняет реальность вокруг вас.

9.1. Вера как первая ступень на пути к действию

Вера – это как стартовый сигнал для вашего мозга: «Теперь можно действовать». Если вы не верите, что что-то возможно, вы не будете предпринимать усилий. Это как если бы вы стояли перед закрытой дверью и не пытались ее открыть, потому что думаете, что она все равно заперта. Мозг сразу блокирует все попытки, пока не будет уверен в результате. Вера в себя снимает этот барьер и превращает невозможное в возможное.

Возьмем мой случай с клиентом – успешным предпринимателем, который поначалу не верил, что сможет вывести свою компанию на новый уровень. Но когда он начал верить в себя и свои способности, все изменилось. Он больше не боится рисковать, и каждый новый проект для него – это возможность. Вера позволила ему начать действовать, несмотря на страхи и сомнения. Моему клиенту помогли мои рассуждения об эволюции таких понятий, как вера и сила воли.

Давайте тоже заглянем в нашу историю. Чтобы понять, почему вера в себя – это не просто психологический механизм, но и фундаментальная сила, важно взглянуть на вопрос с точки зрения эволюции. Мозг нашего вида – продукт миллионов лет развития, и то, что нам кажется внутренним стимулом, на самом деле является глубоко встроенным механизмом выживания.

Мы привыкли думать, что для достижения целей нам нужна сила воли. Мы предполагаем, что, если бы не эта сила, мы бы не могли заставить себя встать с дивана и заняться важными делами. Однако если вернуться в историю, к тем временам, когда наши предки были вынуждены бороться за выживание, становится очевидно, что сила воли была лишь частью уравнения. Эволюция не формировала человека так, чтобы ему приходилось изо всех сил преодолевать лень или прокрастинацию. Наоборот, природа создала систему, в которой двигателем прогресса и действий была вера в то, что что-то возможно.

Представьте себе наших предков, живших в суровых условиях, где каждое утро начиналось с реальной угрозы голода, холода или нападения хищников. Им не нужно было заставлять себя действовать, потому что окружающая среда сама диктовала правила. Голод, необходимость миграции, конкуренция с другими племенами, непогода, суровый климат – все эти внешние факторы подталкивали людей к действиям. Однако, несмотря на все эти внешние обстоятельства, именно вера была тем мотором, который двигал их вперед. Вера в то, что охота принесет добычу, вера в то, что новое место для проживания будет безопасным, вера в то, что они смогут выжить.

Почему вера важнее силы воли? Потому что она не требовала дополнительных усилий. Человек, верящий в то, что он способен найти еду или построить убежище, не будет сидеть и сомневаться. Он будет действовать. Вера делает невозможное возможным, она дает внутреннюю силу для того, чтобы двигаться вперед, преодолевая любые барьеры. В отличие от силы воли, вера не нуждается в постоянном усилии. Она встроена в нас как естественная потребность, как инстинкт.

И вот в чем ключевая мысль: то, что когда-то двигало нашими предками, записано в нашем мозге. Мы родились с этим наследием. В наших генах уже есть информация о том, что вера – это не просто идея, это часть нашей природы. Она живет в каждом из нас, и наша задача – пробудить ее. Вера в себя – это тот внутренний механизм, который дает нам способность преодолевать любые жизненные испытания, трансформировать наш опыт и создавать реальность, в которой мы можем реализовать свои цели.

Если мы научимся работать с этой силой, если осознаем, что она – неотъемлемая часть нашей природы, мы сможем изменить свою реальность. Вера в себя будет служить нам тем фундаментом, на котором можно строить большие мечты и уверенные шаги в будущее. Вера – это не только ключ к действию, но и сила, меняющая саму структуру нашего мира.

Как вера в себя меняет восприятие

Когда вы верите в себя, вы начинаете воспринимать мир и события через призму возможностей, а не ограничений. Это как смотреть на мир через очки, которые показывают вам потенциал, а не иллюзии. Вера позволяет вам видеть решения там, где раньше было только препятствие. Когда человек начинает верить в себя, его восприятие мира меняется – он видит возможности, а не проблемы.

Здесь очень хорошо помогает коучинговый инструмент визуализации себя в достижимом будущем. Погружение в себя немного изменившегося человека, который смог. При этом не просто описание себя, а погружение. С ощущениями и эмоциями, с картинами будущего и возможного. Обычно такие упражнения повышают не только