Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

нейробиология до сих пор живет в доисторической эпохе. И эта часть мозга пугается не ситуации, а именно вашей мысли (и особенно как вы ее формулируете).

Но мы-то с вами уже другие. Мы-то знаем, что сомнение – это не приговор, а приглашение к исследованию и гипотезам. Мы говорили с вами об этом в этой книге.

Спросите себя прямо сейчас: что во мне говорит «не получится»? И на какую формулировку рождается такая реакция?

Это сомнение или страх? А может, это ожидание быть идеальным с первого раза?

Вот тут и начинается трансформация.

Сомнение – это не слабость. Это энергия, которую можно направить.

Когда вы чувствуете, что не уверены, это значит, что вы достаточно честны с собой. Это не фальшивая самоуверенность, не показное «я все могу». Это искренность. А в искренности есть сила.

Вспомните, как мы писали о дофамине и любопытстве мозга – том самом нейромедиаторе, который включается не когда вы достигли цели, а когда движетесь к ней. Он работает как внутренний навигатор: «О, вы вышли за пределы известного? Держите немного мотивации!» Поэтому когда вы сомневаетесь, но все равно идете – вы включаете свой дофаминовый GPS. А это уже совсем другая история.

Очень жизненный пример.

Представьте: вы приходите на новую работу. Вас представляют команде, вы еще никого не знаете, и кажется, что все тут куда умнее и опытнее. Сомнение внутри – громкое, уверенное, почти убедительное. Но вы продолжаете делать свою работу. Пусть с волнением, пусть с внутренним «а вдруг». А потом проходит месяц. Кто-то из коллег приходит за советом. Кто-то хвалит ваш проект. И вдруг до вас доходит: вы все это время были на месте, просто мозг пытался вас обезопасить. И сомнение не остановило вас. Оно помогло вам быть внимательнее, старательнее, вдумчивее.

Вот она, трансформация.

А теперь давайте сделаем паузу.

Закройте глаза и подумайте: что бы вы делали, если бы сомнение не сковывало вас, а поддерживало?

Представьте, что оно шепчет вам не: «Ты не справишься», а: «Ты идешь в новое. Это сложно. Но ты готов(а) учиться. А значит, справишься». Почувствуйте разницу.

Мы с вами уже знаем, что мозг переписывается. Что с каждым новым шагом формируются новые нейронные связи. Так вот, каждое ваше сомнение – это шанс укрепить эти связи.

Не убегать, не замирать, не прятаться. А направить энергию сомнения в действие. Это как у шахматиста – сомнение в ходе подсказывает: надо подумать. Это не слабость. Это стратегическое мышление.

МАЛЕНЬКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Возьмите лист бумаги. Выпишите три ситуации, в которых вы сомневались в себе, но все же действовали.

А теперь – что произошло после? Что вы узнали о себе?

Это и есть доказательства. Ваши личные. Что вы способны. Что сомнение не остановило вас. Что вы сильнее, чем кажетесь себе в момент страха.

И еще: начните ловить свои сомнения на фразе «а вдруг я…».

И сразу отвечайте себе: «Да, вдруг. И что? Я все равно попробую».

Вот так вы обучаете своего самозванца. Не боем, не бегством. А принятием, переработкой, трансформацией. Любопытством. И любовью, конечно. Потому что самозванец внутри – это не враг, это тревожный телохранитель, помните? Помните, как строили мост? Просто скажите ему: «Давай еще это посмотрим. Вот этот шаг, а теперь следующий». Как малыша, которого вы ведете за руку и показываете мир. Этот малыш – часть вас. А когда этот малыш узнаёт мир, видит, что получилось, ему хочется еще и еще. И этого он уже не боится. Вот так это работает. И вот так – шаг за шагом – сделаете то, чего раньше боялись. Потому что вы уже можете.

Мозг на «интервью» с самим собой

Самозванец, кстати, неплохой внутренний собеседник, который начинает активировать критический анализ, когда мы выходим из привычных рамок. Как мы с вами уже обсуждали в предыдущих главах, наш мозг устроен куда мудрее, чем мы привыкли о нем думать. В нем заложены не только программы «бей, беги, замри, сдайся» – те самые древние инстинкты, которые срабатывают при любой угрозе. Но есть и другие, не менее сильные: программа любопытства, интереса, жажды исследования. Это именно то место внутри нас, где начинается обучение, где зарождается рост.

И вот тут начинается настоящее волшебство: когда та самая тревожная сущность внутри вас, которую мы раньше привычно называли самозванцем, вдруг перестает быть врагом. Как только вы перестаете вешать на нее ярлык «самозванец», а начинаете разговаривать с ней как с союзником, все меняется.

Помните, как мы с вами уже говорили, что мозг прекрасно умеет вести диалог с самим собой? Вот сейчас самое время использовать этот навык. Попробуйте мысленно взять интервью у этой своей тревожной части. Спросите: «Что именно тебя пугает? Какое слово, какая мысль или чья фраза включают в тебе сигнал опасности?»

Возможно, вы обнаружите, что всякий раз, когда вам предстоит выйти на сцену, вас захлестывает не страх самой сцены, а мысль о том, что в зале будет кто-то важный, кто-то более умный, более опытный. Или когда вы устраиваетесь на новую работу, внутри звучит голос: «Они такие крутые, а я… а вдруг я не подхожу?» Вот этот голос – это и есть ваш внутренний телохранитель или тот самый малыш, который не хочет, чтобы вы обожглись.

Но теперь вы знаете, как с ним обращаться. Во-первых, перестаньте звать его самозванцем. Придумайте ему новое имя. Хотите – назовите его телохранителем, исследователем, наблюдателем, а хотите – чем-то совсем личным и теплым. Потому что, как мы уже обсуждали, наш мозг воспринимает слова не как случайный набор букв, а как команды. И если вы продолжаете говорить себе: «Вот опять мой самозванец заговорил», – мозг будет подгонять ваше состояние ровно под этот ярлык.

Как в старом добром советском мультике: как корабль назовешь, так он и поплывет.

Назовите его так, чтобы он не мешал вам двигаться вперед, а помогал. Назовите его тем, кто помогает вам видеть риски, но не лишает смелости. Тем, кто бережет вас, но не запирает в страхе. И начните вести с ним диалог. Задавайте вопросы: «Что тебя настораживает?» – и когда он честно отвечает мыслями, образами, эмоциями, отвечайте ему в ответ: «Давай посмотрим, насколько это правда. Давай узнаем больше. Давай попробуем хотя бы раз».

И вот тут начинается превращение. Настоящее.

Когда вы меняете внутренний сценарий с «я не смогу» на «давай попробуем», мозг сдвигается с позиции страха на позицию любопытства. И здесь уже подключаются те самые зоны, которые отвечают за обучение