Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

недооценивать свои усилия. Возможно, вы предприняли некоторые шаги, которые не были частью вашего первоначального плана, но двигали вас вперед. Эти шаги учитываются. Возможно, вы не отдаете себе должного отчета о некоторых шагах, поскольку они кажутся вам незначительными. Но эти шаги тоже имеют значение. Вы можете чувствовать, что не сделали достаточно, но если пересчитаете, что именно сделали, то можете быть приятно удивлены.

Кроме того, когда вы будете пересматривать свои шаги, возможно, неприятно удивитесь, обнаружив, что обманули себя. Вы будете думать, что сделали больше, чем могли на самом деле. Это тоже важно знать. Если вы не достигли своей цели, то можете еще меньше хотеть узнать, что произошло. Если вы будете критиковать себя за то, что не закончили начатое, то вряд ли будете обвинять себя еще больше.

Не так важно то, достигли ли вы цели, как то, что вы думаете об этом. Если вы начали осознавать свои успехи и неудачи, значит, вы помогаете себе подготовиться к тому, чтобы меньше прокрастинировать завтра. Помните, что самоконтроль является важной исполнительной функцией. И, научившись себя контролировать, вы будете только лучше.

Читайте себя. Мы слышали самые разные реакции от прокрастинаторов в конце их экспериментов: «Я чувствую облегчение, потому что чего-то достиг, но я разочарован тем, что не прошел весь путь»; «Я сделал намного больше, чем думал»; «Я хитрил. Я срезал путь. Я не чувствую себя хорошо из-за этого, потому что не придерживался плана»; «Я снова потерпел неудачу»; «Я не принимал все во внимание в планировании»; «Я сделал то, что пообещал сделать, – наконец-то!».

Что вы чувствуете, оглядываясь назад на собственный опыт? Вы разочарованы потому, что ничего не сделали, или потому, что сделали не все? Вам неприятно, потому что вы не выполнили проект, который с самого начала был слишком большим? Или вы чувствуете облегчение, потому что научились жить, продвигаясь вперед понемногу? Каковы бы ни были ваши чувства, постарайтесь относиться к ним без осуждения. Чувства, даже сильные, приходят и уходят. Вы не будете чувствовать себя так вечно.

Каков ваш выбор? Быть может, в своей прошлой жизни вы прокрастинировали автоматически, даже не осознавая этого. Безоговорочно принимали свои оправдания или импульсивно избегали своей цели. Если вы ничего не сделали во время своего недельного эксперимента, мы надеемся, что вы прокрастинировали более осознанно. Несомненно, были моменты, когда вы хотели отложить что-то и балансировали на грани, решая, стоит ли делать следующий шаг или избежать его; моменты, когда вы могли либо двигаться в сторону своей цели, либо отдаляться от нее. Эти точки выбора являются важными моментами. Решения, которые мы принимаем в такое время, влияют не только на нашу работу, но и на то, как мы относимся к себе.

Попробуйте вспомнить один из этих выбранных пунктов на своей неделе. Если вы сможете вспомнить момент, когда колебались, но решили двигаться к цели, то что помогало вам тогда сделать решающий шаг? Что вы делали или говорили себе такое, что помогало вам идти к цели? Радж, системный инженер, был фанатом научной фантастики. Как раз в то время, когда он планировал разложить инструменты в своей мастерской, он начал читать потрясающую научно-фантастическую книгу. Хотя его искушал мир будущего, его также мучало чувство вины. «Наконец я понял, что мне не нравится эта книга: меня разрывали противоречия. Поэтому я решил провести десять минут в мастерской, а затем уже вернуться к книге. Я был удивлен, что мне понравилось приводить мастерскую в порядок. Когда я вернулся к чтению, то почувствовал, что заслужил это». Два действия помогли Раджу продвинуться вперед. Во-первых, он решил сделать маленький первый шаг, чтобы не чувствовать себя заточенным в мастерской; во-вторых, он вознаградил себя за успехи, получив удовольствие от чтения книги.

Возможно, вы можете вспомнить время, когда фортуна не слишком вам улыбалась и вы были готовы отойти от своей цели. Что конкретно с вами тогда случилось? Какие мысли, чувства или образы сделали ваше движение вперед трудным? Эбби, писатель-фрилансер, танцевала народные танцы вместо того, чтобы работать над статьей, которую ожидал от нее редактор. Она объяснила: «Я просто чувствовала себя беспокойно и безвольно, и мне надо было выйти из дома». Подумав, Эбби поняла: «Я чувствовала себя одиноко. Я не хотела оставаться дома одна. Когда я танцевала народные танцы, то встречалась со многими людьми и чувствовала себя лучше». Что заставляло ее чувствовать себя одиноко в тот день? И тут она вспомнила, что запланировала обед с другом, который позвонил и отменил его. «Я с нетерпением ждала встречи с ним, а когда он отменил встречу, почувствовала, что меня кинули». Ей пришлось много над чем задуматься, прежде чем увидеть, насколько прокрастинирующей была ее попытка заменить социальный контакт, которого ей не хватало. Если бы Эбби поняла, что ей действительно нужно общение, возможно, она смогла бы позвонить другому другу, попросив присоединиться к ней за обедом или провести вечер за совместной работой.

Чему вы научились? Трудно ли вам было преодолевать путь от определения своей цели до начала пути к ней и ее выполнения? Что вы сделали бы по-другому в следующий раз? Как Тревор, который понял, что общежитие не способствовало учебе, и решил работать в библиотеке? Что вы хотели бы изменить, чтобы увеличить свои шансы на успех в следующий раз?

Мы надеемся, что на этой неделе вы узнали кое-что новое о себе. Так и что же вы узнали? То, чего не знали раньше? Вы узнали многое. И все, что вы узнали, должно помочь подготовить вас к следующему раунду вашей борьбы с прокрастинацией. Не обесценивайте ни один из аспектов своего недельного эксперимента, потому что независимо от того, что вы сделали или не сделали, вы можете извлечь из всего урок.

Глава 13

Учимся определять время

На первый взгляд прокрастинация кажется довольно понятной проблемой, касающейся плохой организации времени. Если бы вы организовали время лучше и использовали его более эффективно, вы бы не прокрастинировали. Правильно? Имея это в виду, многие прокрастинаторы обращаются за советом к экспертам по организации времени. Возможно, вы уже прочитали некоторые работы из обширного списка литературы, которая существует в этой области, и посмотрели веб-сайты авторов, экспертов и тренеров, которые являются частью огромной индустрии по организации времени. Вы, вероятно, можете увидеть мудрость в их рекомендациях по внедрению календарных систем, использованию обязательных для выполнения дел, расстановке приоритетов и принятию правильных решений. Большинство экспертов по управлению временем напоминают между строк: «Прекратите