Красота и здоровье: Большая энциклопедия - Анна Гаврилова

Облепиховая мазь

Требуется: 30 г облепихового масла, 50 г жирного крема.

Приготовление: в крем небольшими порциями, постоянно помешивая, добавить масло до образования однородной кашицы. Перемешать и выложить в небольшой контейнер. Хранить в холодильнике.

Применение. Массажными движениями втирать в кожу ног.

Огуречная мазь

Требуется: по 4 ч. л. сорбита, глицерина, 150 г свежих огурцов, 0,3 стакана воды.

Приготовление: огурцы протереть вместе с кожурой 2 раза до образования кашицы. Растворить сорбит в горячей воде, добавить глицерин и полученную смесь вылить в кашицу. Перемешать и выложить в небольшой контейнер. Хранить в холодильнике.

Применение. Массажными движениями втирать мазь в кожу ног.

Рябиновая мазь

Требуется: 2 ч. л. растительного масла, 0,3 г крема, 1 стакан рябины.

Приготовление: ягоды обдать кипятком, натереть на терке, добавить масло, крем и перемешать.

Применение. Распарить ноги и нанести круговыми движениями полученную смесь на стопы, выдержать 20 мин. По окончании указанного времени смыть теплой водой.

Интересные цифры

96 % в растительном масле составляют триглицерины, оставшиеся 4 % приходятся на воски, свободные жирные кислоты, липохромы, витамины и другие вещества, придающие маслам определенный вкус, запах и цвет.

Ромашковая мазь

Требуется: 10 мл розмаринового масла, 15 мл ромашкового масла, 15 г жирного питательного крема для ног.

Приготовление: ингредиенты смешать.

Применение. Полученную смесь нанести на ноги, обернуть ступни полиэтиленовым пакетом, а сверху – полотенцем. Выдержать 30 мин, смыть теплой водой.

Мазь из меда и яйца

Требуется: 1 ч. л. меда, 1 ст. л. вишневого сока, 1 желток (отваренный), 30 г сметаны.

Приготовление: желток растереть, добавить мед, вишневый сок и сметану.

Применение. Полученную смесь нанести на кожу ног и выдержать 20 мин. По окончании указанного времени смыть теплой водой.

Смесь из огурцов

Требуется: 3 больших свежих огурца, 3 ст. л. облепихового масла, 1 ч. л. пчелиного воска.

Приготовление: огурцы натереть на терке. Растворить пчелиный воск, добавить к нему облепиховое масло, полученную смесь выложить в огуречную массу. Поставить на плиту и с закрытой крышкой нагревать на слабом огне 50 мин. Полученную массу процедить.

Применение. Втирать мазь в ороговевшую кожу ног.

Интересные цифры

Интересно то, что 56 костей человека, а это 25 % всех костей скелета, находится в ногах.

Гимнастика для ног

Прекрасное средство, способствующее улучшению кровообращения ног, – специальная гимнастика. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе, например можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде, ходить по пересеченной местности в мягкой эластичной обуви на тонкой подошве.

Эффективна попеременная ходьба на пятках и цыпочках, причем движения можно делать как назад, так и вперед. Ходьбу на пятках и на пальцах выполняйте следующим образом: сначала 8 шагов на пятках, стараясь при этом как можно выше поднимать пальцы ног, затем 8 шагов на цыпочках. Шаги должны быть очень маленькими – в основном работают голеностопные суставы. Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки. Помогают и следующие упражнения.

♦ В положении стоя подложить под одну ступню маленький резиновый мячик. Круговыми движениями перекатывать его так, чтобы работала вся ступня. Повторить 10–12 раз.

♦ Поставить стопы на одной линии недалеко друг от друга.

Не отрывая пяток от пола, постараться поднять пальцы ног как можно выше. Повторить 16–20 раз.

♦ Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях, ступни параллельны друг другу. Оторвать от пола сначала левую, потом правую, а затем обе пятки одновременно. Повторить 16–20 раз.

♦ Поставить стопы параллельно, не отрывая пальцев ног от пола, поджать их. Пятки при этом плотно прилегают к полу.

♦ Сидя на стуле, захватывать и поднимать пальцами ног разнообразные мелкие предметы.

Комплекс упражнений для укрепления стоп

Данный комплекс следует выполнять следующим образом: 2 раза – в первую неделю, 3 раза – во вторую, 4 раза – в третью, 3 раза – в четвертую, затем опять 2 раза в пятую неделю.

Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 с.

♦ Катать бутылку средней частью стопы.

♦ Катать бутылку внешним краем стопы.

♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.

♦ Ходить на носках в течение 60 с.

♦ Катать бутылку внешним краем стопы.

♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.

♦ Пройти по полу, наступая всей ступней, пальцы наружу. Выполнять упражнение 60 с.

♦ Ходить в течение 60 с, наступая всей ступней, пальцы внутрь.

♦ Пройти на пятках, держа пальцы наружу – 30 с.

♦ Пройти на пятках, пальцы внутрь – 30 с.

♦ Встать на всю стопу, приседать в течение 60 с, сгибая колени.

♦ Встать на внешние края стопы, присесть, сгибая колени. Вернуться в исходное положение.

♦ Встать на внутренние края стопы, присесть, сгибая колени.

♦ Ходить 30 с на пятках, отрывая пальцы от пола.

♦ Делать подскоки на носках в течение 60 с.

Интересные цифры

Результаты исследований показали, что после сеанса массажа мышечная температура увеличивается в среднем на 2,5 градуса, а мышечный кровоток возрастает с 4,1 до 6,3 мл/мин.

Массаж ног

Массаж – неотъемлемая часть ухода за ногами, поэтому пренебрегать им ни в коем случае не следует. Находящиеся на ступне нервные окончания напрямую связаны со многими органами и функциональными системами организма; влияя на них, можно облегчить приступы мигрени, астмы и других опасных заболеваний.

Массаж стоп лучше выполнять после теплой ножной ванны, когда кожа наиболее восприимчива к действию массажных приемов, а мышцы максимально расслаблены. Массаж желательно делать каждый день, начиная процедуру с пальцев. После этого круговыми движениями разотрите голени – вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными движениями, «разогревая» всю ногу.

Самый простой массаж, который можно сделать в домашних условиях, – надеть шерстяные носки и пройтись по полу. Не все знают, что носки из овечьей шерсти не только спасают от холода, но и мало что может сравниться с ними по целебности.

Ученые доказали, что овечья шерсть содержит особое вещество – ланолин, который входит в состав антиаллергических и противовоспалительных препаратов. Благодаря ему шерстяные волокна воздействуют на рецепторы кожи и ускоряют жизнетворные процессы в клетке. Кроме того, регулярное ношение шерстяных носков способствует профилактике многих заболеваний. Так что не забывайте надевать такие носки, и тогда ни грипп, ни простуда вам будут не страшны.

Стопа и голень

Красивая ухоженная стопа – это здоровье и отличное настроение.

Советы

♦ Каждый день 15–20 мин ходите в массажных тапочках с упругим рельефом или босиком по шерстяному ковру.

♦ Принимая душ, жесткой рукавицей или мочалкой растирайте пятки короткими интенсивными движениями, пока не почувствуете умеренное жжение.

Массаж же способствует повышению эластичности кожи, тонуса мышц и улучшению кровообращения. Кроме того, при проведении данной процедуры обычно применяют специальные масла и лосьоны, а это улучшает питание кожи стоп. Массаж стоп полезен всем, но особенно рекомендован тем, у кого имеется склонность к образованию мозолей. Например, регулярно можно делать самомассаж, описанный ниже.

♦ Перед началом проведения процедуры смажьте стопы и голени лосьоном, кремом для ног или тальком.

Подготовительный этап массажа стопы

♦ Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша, жесткой щеткой из натуральной щетины. Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.

♦ Ладонями поглаживайте по 3–4 раза стопы, переднюю и заднюю поверхности голени в направлении от пальцев к коленному суставу.

♦ Обхватив стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на ее верхней поверхности, помассируйте стопу круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

♦ Это же движение проделайте в обратном направлении. Повторите процедуру 3 раза, пройдя через все пальцы.