Узы предательства. Уйти невозможно остаться - Карнс Патрик

Десять правил для сохранения связи с реальностью

1. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

4. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

5. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

6. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

7. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

8. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

9. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________________________________________________________________________

План освобождения от посттравматического самоограничения

«Как вы заботитесь о себе?» Этот вопрос можно часто услышать во время занятий по посттравматической реабилитации. Пренебрежение собой является одной из самых распространенных причин возвращения травматических уз. Если ребенок не получал в детстве должного внимания со стороны родителей, то он вполне закономерно не стремится заботиться о себе, когда становится взрослым.

Эта часть вашей реабилитации посвящена тем привычкам, которые из пренебрежения собой превратились у вас в навязчивое самоограничение или даже самоистязание. Для начала вам необходимо определить, какие виды такого самоограничения и самоистязания присутствовали в ваших проблемных отношениях.

Навязчивое самоограничение и самоистязание

1. Анорексия (отказ от еды)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Сексуальная анорексия (отвращение к сексу)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Чрезмерная бережливость

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Чрезмерное стремление к чистоте

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Нанесение самому себе ран и увечий

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Выдергивание собственных волос, щипание и расчесывание кожи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Страсть к пирсингу и нанесению все новых татуировок

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Чрезмерное увлечение спортивными тренировками

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Патологическое стремление брать в долг (до такой степени, что вы уже забываете заботиться о себе) или страсть к накопительству

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Трудоголизм (работа до изнеможения и потери сил)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Самоограничение в рамках отношений

Попадали ли вы когда-либо в подобную ситуацию?

1. Просьба пожертвовать чем-то очень важным

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Просьба испытать серьезные лишения

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Отказ от медицинской помощи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Просьба поработать в нерабочее время

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Отказ от покупки новой одежды

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Просьба отдать партнеру ваши личные денежные средства

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Просьба отказаться от общения со старыми друзьями

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Просьба отказаться от общения с членами семьи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Просьба пожить в некомфортных условиях

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Просьба уволиться с работы или навредить своей карьере

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Перечитайте то, что у вас получилось, и составьте список тех действий, которые должен совершать нормальный человек ради заботы о себе.

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

9. __________________________________________

10. __________________________________________

11. __________________________________________

12. __________________________________________

13. __________________________________________

14. __________________________________________

15. __________________________________________

16. __________________________________________

17. __________________________________________

18. __________________________________________

19. __________________________________________

20. __________________________________________

Выберите из этого списка три действия, которые вы должны совершить на следующей неделе, и запланируйте еще три на следующий месяц. Поделитесь своими планами с вашим психотерапевтом и товарищами по группе психологической поддержки. Зафиксируйте точные даты, когда вы собираетесь выполнить все эти действия. Запишите ваши ощущения в дневнике.

План освобождения от посттравматического стыда