Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

через блуждающий нерв (вегетативный нервный путь с парасимпатической полярностью, отвечающей за расслабление) воздействовать на возбудимость архаичной зоны мозга, которая играет решающую роль в наших рефлексах выживания.

Когда функции этого мозга (известного также как рептильный) нарушаются из-за повторяющегося стресса или травмы, он выходит из строя и далее подает «сигнал тревоги» по любому поводу. Однако, похоже, успокоение рептильного мозга необходимо для того, чтобы лобная доля могла играть свою роль контроля и сдерживания и позволяла перерабатывать травматический опыт. Благодаря символическим способностям верхней коры головного мозга пережитое превращается в своего рода повествование, состоящее из образов и слов, которые психика может усвоить. Что касается быстрого и глубокого дыхания, то оно приводит к гипервентиляции, которая изменяет кислотность крови и вызывает серию каскадных реакций: изменение сократительной способности и мышечного тонуса, двигательные и эмоциональные всплески и т. д.

Воздействие на дыхание является одной из ключевых техник нашей психосоматической терапии. При умелом использовании она позволяет направлять пациента в исследовании самого себя и дает ему возможность познакомиться с самыми сокровенными внутренними механизмами. Итальянский философ Ланца дель Васто (1902–1981), проживший долгие годы в Индии, говорил: «Для того, кто хочет познать свое тело изнутри, это веревка вглубь колодца».

Соледад страдает. Она страдает от ухудшающихся супружеских отношений, от работы, которая ее изматывает, от утраты женственности. Соледад уже почти пятьдесят. Ее пугает все: она боится выходить на улицу, боится состариться, боится умереть. Ее голос исполнен страха, глаза тоже. Соледад боялась с детства – темноты, призраков, воров, одиночества, болезней…

Лежа на диване, она напрягается, а после нескольких глубоких вдохов закрывает глаза и отталкивает обеими руками то, что видит только она. Иногда это обнаженные мужчины, иногда монстры, несчастные случаи, воспоминания о маленькой мертвой девочке… Через несколько минут напряженной борьбы она успокаивается, и мы говорим об образах, которые заполонили ее сознание, о том, что они ей предлагают, что они напоминают. Эти образы всплывают на наших сеансах в течение нескольких месяцев – до того дня, когда после глубокого вдоха она открыла глаза и сказала: «Я видела маленького монстра с большими ушами. Это все еще страх, но теперь совсем маленький. Рядом с ним был свет, который придавал мне сил. Я смогла оттолкнуть его руками». И добавила с улыбкой: «Я выздоравливаю», – подтверждая происходящие с ней перемены.

[Упражнение]

Мой живот как воздушный шарик…

Эта форма управляемого дыхания поможет вам избавиться от мрачных мыслей, облегчит засыпание. Она очень нравится детям. Если нужно унять боль, несколько минут подышите, сосредоточьтеь на пупке, представьте, что подаете воздух туда, где испытываете боль, и что с выдохом выводите боль из своего тела.

Для начала вам следует лечь на кровать, матрас или на пол в тихой комнате. Медленно закройте глаза и расслабьте лицо: брови, веки, челюсти. Расслабьте также плечи и спину. Позвольте матрасу или коврику плотно прилегать к вашей спине. Хорошо. Очень хорошо.

Вы можете вытянуть ноги или согнуть их в коленях, чтобы ступни плотно прилегали к полу. Делайте так, как вам удобнее.

Теперь положите руки на пупок и почувствуйте их вес, их тепло, их прикосновение. Сосредоточьте свое внимание на области пупка. Затем осторожно выдохните, слегка втянув живот, как воздушный шарик, из которого выходит воздух. Теперь медленно вдохните, надувая живот. Сделайте небольшую паузу, затем снова очень медленно выдохните.

Вы можете поиграть со своим дыханием, представив, что на вдохе вы надуваете воздушный шар и собираетесь приклеить пупок к потолку; на выдохе вы спускаете воздух и приклеиваете пупок к полу.

Вы скажете, что это преувеличение. Конечно, ведь это игра. Игра с воздухом, с вашим воображением, с движением энергии.

Когда выдыхаете, можете представить, что избавляетесь от того, что вас обременяет, от того, что вас угнетает, что вы «наводите порядок» не только в своих легких, но и во всем теле, а также в сознании. Позвольте своим заботам уйти на выдохе и наполните себя на вдохе силой, хорошим самочувствием, энергией.

Выполняйте это упражнение столько, сколько вам захочется, потом откройте глаза, потянитесь, зевните, если есть желание, и медленно пошевелитесь.

Как вы чувствуете себя теперь?

Избавиться от панциря и мобилизовать эмоции

Избавление от панциря имеет целью освободить организм от ненужного напряжения и восстановить свободный поток физических и психических энергий. Это делается мягко, постепенно, слой за слоем, уровень за уровнем, начиная с того, что непосредственно прослеживается в отношениях, вплоть до самых глубоких слоев, связанных с биологическими и энергетическими функциями[18].

Для того чтобы действовать конкретно на каждом уровне, которые мы описали в главе 4, мы используем нервно-мышечную мобилизацию.

К примеру:

➧ мобилизуйте глаза и рот, используя следующее упражнение: жуйте носовой платок или маленькое полотенце, одновременно двигая глазами, словно осматриваясь по сторонам;

➧ энергично произносите слово «нет», поворачивая голову в одну и другую сторону, ударяя кулаками по матрасу, или двигая тазом, или стараясь раздавить матрас крестцом;

➧ разблокируйте диафрагму, делая глубокие вдохи, издавая низкий звук или вызывая рвотный рефлекс (только рефлекс);

➧ наносите символические удары пяткой или носком стопы, говоря при этом «нет», чтобы избавиться от старых переживаний, освободиться от старых ограничений.

В отличие от того, что пациент пережил ранее, каждая из этих мобилизаций сопровождается безоговорочным принятием всего, что может быть выражено, это необходимое условие для новой проработки конфликтов. Процесс избавления от панциря направлен не только на расслабление чрезмерно напряженных мышц – в этом случае он был бы просто формой динамического расслабления, – он имеет целью глубокое воздействие на телесный и личностный аспекты панциря. Поэтому он подразумевает выражение эмоций, чувств, анализ динамических конфликтов и значимых элементов жизненной истории, а также проработку стойкости, а иногда переноса, сформированного пациентом в ходе терапии.

Вот почему на наших встречах (индивидуальных или групповых) мы используем стратегии и тактики, которые помогают обнаружить тему для нового опыта. Действительно, слишком часто тот, кто страдает и приходит к нам на консультацию, подобен музыканту, играющему двумя пальцами на нескольких клавишах своей клавиатуры. Страх, тревога, подавленность, вытеснение не позволяют ему ни расширить свой диапазон, ни включить