Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

в игру остальные пальцы. Иногда он даже упускает из виду (или намеренно игнорирует) тот факт, что у него десять пальцев и обширная клавиатура. Таким образом, одна из целей терапии – помочь пациенту осознать свои ограничения и раскрыть неиспользованный потенциал, чтобы он мог позволить себе больше свободы в мыслях, мечтах, поступках и в своей жизни.

Новые нейроны и взаимосвязи

Недавние наблюдения подтверждают правильность выбранного нами курса. В самом деле, после того, как мы на протяжении долгого времени верили, что количество наших нейронов ограниченно и с возрастом может лишь уменьшаться, биологи обнаружили, что мозг обладает определенной способностью к самовосстановлению, что он может регенерироваться, получая новые нейроны из эмбриональных клеток, присутствующих в тканях головного мозга. Но этот нейрогенез, который предлагает новые «проводки», а следовательно, новые возможности для понимания и адаптации, не происходит автоматически. Это зависит от определенного типа поведения: открытия нового, эффекта неожиданности, взаимодействия со стимулирующей средой и выполнения физических упражнений. Это именно то, что предлагает психосоматический подход в действии, который сочетает в себе мобилизацию тела и эмоций и поощряет самовыражение новыми способами.

Расслабить тело и сознание

Релаксация – один из главных элементов нашего метода. Это связано с тем, что она позволяет модулировать действие вегетативной нервной системы, автоматические функции которой не поддаются сознательному контролю. Релаксация, вызванная направленными усилиями или посредством применения механизмов биологической обратной связи которая использует преимущества знаний в области электроники и информатики, позволяет уменьшить стрессовое воздействие со стороны симпатической системы и стимулировать расслабляющий и восстанавливающий эффекты со стороны парасимпатической системы. В результате она также способствует гармоничному функционированию иммунной и эндокринной систем.

Долгое время этот метод в различных формах ассоциировался с психосоматической медициной, успешно использовался для снижения артериального давления у гипертоников, замедления сердечного ритма, улучшения качества сна, лечения проблем с пищеварением. Проводимая на определенной глубине, релаксация способствует замедлению мозговых ритмов, о чем свидетельствует повышенное формирование медленных альфа-волн на электроэнцефалограмме.

Существует множество техник релаксации, и все они направлены на достижение расслабления, мышечного и психического. Мы используем их отдельно или в сочетании с визуализацией позитивных образов, чтобы осуществить внутреннее погружение, которое облегчает воспоминания о сценах из детства, о прошлых переживаниях, воссоединение с ощущениями, эмоциями, образами, воспоминаниями, похороненными глубоко в нас самих: вот она, «веревка вглубь колодца». С этими практиками схожи также техники самогипноза и медицинского гипноза, интерес к которым растет на протяжении последних нескольких лет.

Релаксация – это ценный инструмент, который можно использовать повседневно. Тем не менее вне сеансов многие люди отказываются от него после нескольких попыток, поскольку, по их словам, им не удается «сосредоточиться», их мысли блуждают. Хочется их уверить: это ни в коей мере не отменяет эффекта релаксации. Релаксация может быть более или менее глубокой, но она не может не состояться! Независимо от достигнутого уровня, организм извлекает пользу из этого времени отдыха. Кроме того, мы также можем воспользоваться записями (кассетами, компакт-дисками), которые легко найти в продаже и которые помогут в этой практике.

Невероятно, но факт!

Знаете ли вы, что при обычном пережевывании пищи наши коренные зубы создют почти четырехкилограммовое давление, а при желании наши челюстные мышцы могут создавать давление в десять раз большее, что является огромной силой?

Под влиянием гнева, раздражения некоторые люди так резко и сильно сжимают челюсти, что ломают зубы. Мы даже видели, как из-за генерализованной контрактуры разрывается межпозвонковый диск! Итак, один совет: если вы обычно так крепко сжимаете зубы, что между ними невозможно просунуть лист папиросной бумаги, приоткройте рот, расслабьте челюсти, зевните! И не забывайте улыбаться. Это расслабляет жевательные мышцы, стимулирует скуловые мышцы (мышцы смеха), расслабляет ваше лицо, а также шею. И даже спину, поскольку организм – это единое целое, в котором существуют большие мышечные цепи. От того, что вы расслабляете одну область, одну точку, выигрывает все ваше тело!

Различные формы релаксации

Для того чтобы максимально точно удовлетворить потребности человека, мы используем различные формы релаксации. Например:

➧ поэтапное расслабление мышц: оно заключается в постепенном сокращении и расслаблении всех мышц, начиная от пальцев ног и заканчивая лицом. Оно учит распознавать, на что похожи мышцы, когда они напряжены и когда они находятся в состоянии релаксации;

➧ расслабление с помощью ментальной индукции: этот метод заключается в том, чтобы представить, что ваши мышцы очень тяжелые (очень расслабленные). Когда мышечные волокна, окружающие кровеносные сосуды, расслабляются, сосуды расширяются и кровоснабжение всего организма улучшается. В результате в теле возникает ощущение приятного тепла, которое, в свою очередь, вызывает более глубокое расслабление. Здесь мы обычно начинаем с расслабления лба и лица и постепенно спускаемся к стопам;

➧ расслабление с помощью мысленных образов: схожее с практикой софрологии[19], оно использует мысленную визуализацию спокойных и мирных сцен, приятных и комфортных ситуаций.

В следующем примере, очень подробном, показана техника, которую мы используем в группе. Она изложена так, как мы это делали на одном из наших семинаров, и дает представление о важных моментах, которые следует учитывать, когда мы действительно хотим хорошо расслабиться. Вы можете выполнять упражнение самостоятельно так, как оно изложено, или, вдохновившись этим примером, адаптировать его к своим потребностям.

[Упражнение]

Пример психосоматической релаксации в китайском стиле

Начните с того, что сядьте как можно удобнее.

Это можно сделать двумя способами. Самый простой – сесть, поставив ступни на пол и положив руки на бедра. Можно также прижать подошвы стоп друг к другу и соединить ладони рук. Если хотите, попробуйте обе позиции, а затем примите ту, которая окажется наиболее удобной. Это важный момент, поскольку от него будет зависеть, насколько комфортно вам будет выполнять упражнение.

Еще один важный аспект – положение спины. Здесь снова есть два варианта: мы либо опираемся на спинку стула, либо садимся на край стула с прямой спиной. Попробуйте и найдите то положение, которое вам больше всего подходит, исходя из собственного удобства.

Теперь главное – расслабить все тело. Вам наверняка случалось, если вы имеете предшествующий опыт релаксации, поверить в то, что вы уже совершенно расслаблены, а потом заметить, что здесь или там осталось напряжение. Постарайтесь обнаружить