Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка - Шери Макгрегор

помощью, некоторые даже испытывают стыд. Но признание ограниченности собственных возможностей – это признак силы.

Перечитайте в третьей главе информацию о стратегиях поиска подходящего для вас психотерапевта. Вам могут помочь ваш врач, пастор, ваш супруг, надежный друг или член семьи.

Я хочу сказать вам прямо: если вы поймаете себя на мысли о самоубийстве и особенно если у вас есть план, крайне важно, чтобы вы немедленно обратились за помощью. Если вы чувствуете себя в опасности, сделайте это прямо сейчас.

Вот возможные варианты:

• обратитесь в отделение неотложной помощи;

• позвоните на горячую линию по вопросам самоубийств;

• если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните 112.

Нахождение сил в процессе

Вызовы, с которыми мы сталкиваемся и через которые проходим, могут либо сломать нас, либо пообтесать и помочь нам расти. Я хотела, чтобы мрачный период после ухода Дэна изменил меня к лучшему. Вместо того чтобы позволить ситуации ослабить меня, я искала ощущение смысла и способ двигаться вперед. Но задача казалась пугающей, почти невыполнимой. Как я могу вернуть то, что было навсегда изменено? Смогу ли я собраться с силами? Возможно, вы чувствуете то же самое.

Однажды, перебирая старые книги, я наткнулась на учебник по японскому искусству. Листая его, я вспомнила, что когда-то узнала о японском взгляде на случайность, который сразу же заинтриговал меня, – ваби-саби.

Идея ваби-саби заключается в том, чтобы принимать ошибки, искусно использовать случайности и делать силу из слабости. В японском искусстве, когда керамика трескается в процессе обжига, ее чинят золотыми швами. Художник создает красоту из уродливой трещины и придает силу некогда ослабленной точке. Вместо того чтобы отбрасывать несовершенное произведение, творец использует ошибки, которые вплетаются в конечный продукт и вызывают восхищение.

Многие из нас используют концепцию ваби-саби. Например, если на куртке образовалась дыра, я могу вышить рисунок вокруг неровного места и пришить кружево, чтобы оно выглядывало из-под низа. При переделке моей кухни из-за неправильных измерений нам не хватило определенного типа керамической плитки для наших столешниц. Мы вышли из положения, применив красивую окантовку. Будучи подавленной после внезапной смерти моей матери, я обратилась к писательству, заполняя неровные швы своей жизни смыслом, работая над исполнением нереализованных мечтаний, чему научила меня ее ранняя смерть.

Если мы позволяем нарушенному доверию в одних очень близких отношениях распространить недостаток доверия на все отношения, мы делаем выбор, который причиняет боль нам самим. Наши эмоциональные шрамы делают нас жертвами. Охваченные страхом, мы пытаемся защитить себя, закрываясь от возможности причинения боли. Но мы также отрезаем себя от жизни и препятствуем ее поступательному движению.

Как и Кэтлин, я знала, что гобелен моей жизни и семьи изменился. Но я могла сделать красоту из недостатка. Я могла рассматривать отчуждение как точку силы и, возможно, даже красоты, а не как грубую и зияющую дыру. Я выбрала исцеление, обретя в процессе красоту и силу. Вы тоже сможете.

Хорошая жизнь: ваша

В четвертой главе мы исследовали идею желать нашим детям добра. Мы представляли их счастливую жизнь, размышляли о том, как бы она выглядела, и видели наших детей успешными, здоровыми и довольными. Чтобы адаптироваться и принять наше собственное будущее, давайте теперь свернем на наш залитый солнцем путь. Визуализируйте себя счастливой, здоровой и живущей осмысленной жизнью.

Перед тем как начать: Возможно, вы захотите просмотреть свои заметки из упражнения «Подведите итоги» в четвертой главе. Это даст вам представление о том, как вы изменились после расставания, и позволит увидеть, что вы идете на поправку, восполняете недостатки и возвращаетесь к себе, своим мечтам, занятиям, которые вам нравятся, и людям, которые важны для вас.

Положительные результаты этого упражнения предназначены для вас самих. Ваши желания не могут волшебным образом изменить жизнь вашего ребенка или ваши отношения с ним. Пожалуйста, представьте свою счастливую жизнь отдельно от любых возможных отношений с ним сейчас или в будущем.

Представление о том, как выглядит удовлетворяющая вас жизнь в одиночестве и, возможно, с другими людьми, которые решили быть с вами, соответствует духу этой книги – принятие и успешное продвижение вперед по вашему собственному пути.

Ранее вы желали своему ребенку всего наилучшего. А теперь пожелайте этого себе. Отказываясь от попыток контролировать выбор другого человека или ставить свое счастье в зависимость от того, что он может сделать, а может и не сделать, вы укрепляете себя и подготавливаете почву для того, чтобы избавиться от беспокойства, гнева, гордости или ожиданий. Вы освобождаете себя, чтобы принять настоящее.

Давайте начнем: выберите тихое место, например в вашей спальне с приглушенным светом или в удобной обстановке на открытом воздухе. Или попробуйте выполнить это упражнение, закрыв глаза перед сном. Используя приведенные ниже советы, визуализируйте себя счастливой, уравновешенной, любимой и довольной.

Советы для достижения успеха

• Сопротивляйтесь желанию переосмысливать детали. Речь идет не о подробных сценариях. Наша цель – впечатления. Блаженные образы, желания и мечты.

• Позвольте мыслям и образам проникнуть внутрь, а затем проанализируйте, какие чувства они вызывают. Если что-то провоцирует напряжение, заставляет вас злиться или грустить, прикажите себе отпустить этот образ. Затем измените фокус. Спросите себя: что заставляет меня чувствовать себя счастливой? Видите ли вы себя улыбающейся в компании вашего мужа? Вы находитесь на улице? Успешная и увлеченная на работе? Прогуливаетесь по парку или берегу моря?

• Сформулируйте эту визуализацию так, чтобы она соответствовала вашим убеждениям. Возможно, вы произнесете молитву. Может быть, представите себя в руках любящего Создателя или попросите Его благословения. Или просто визуализируйте себя довольной и занятой значимыми делами.

• Если это кажется вам правильным, подключите свое тело. Закройте глаза, поднимите ладони к небу или примите позу для медитации.

• Используйте дыхание. Добавляйте мысли и образы, которые поддержат вас. Представьте, что вы вдыхаете покой, уверенность и любовь. На выдохе визуализируйте беспокойство, гнев и весь негатив, которые вихрем выходят из вас и удаляются прочь.

• Если вам в голову приходят слова или фразы, позвольте им прийти. У меня в этот момент появилась фраза «танцуя по жизни». Слова были приятными и проникли в мой разум и сердце. Какие бы темные тучи или настоящие штормы ни встречались на моем пути, я могла их выдержать. Я все еще была способна чувствовать радость, видеть хорошее и любить прекрасное – я могла идти по жизни танцуя.

Сделайте образ осязаемым: Теперь, когда вы представили себя счастливой, удовлетворенной и двигающейся дальше по жизни, визуализируйте этот образ.

Используя компьютерную программу или вырезки из журналов, создайте коллаж. Или нарисуйте себя счастливую.