Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка - Шери Макгрегор

Визуализируйте. Не стоит недооценивать силу своего разума. Чемпионы знают: если представить, что вы совершаете спокойное, целенаправленное действие, а затем выполнить его, то все точно получится. Представьте себя гибкой, жизнерадостной и сильной. Вы решаете проблемы и движетесь вперед. Вы помечаете папку словом «Выполнено», затем засовываете ее в ящик, который закрываете и запираете на ключ. Что бы ни накопилось в вашей жизни, попробуйте со всем разобраться. Представьте, как вы подписываете последний платежный чек, пружинисто выходите за дверь или переворачиваете страницу календаря с довольной улыбкой. Почувствуйте радость от осознания того, что проблемы остались в прошлом. Победные мысли ощущаются лучше, чем проигрышные. Приучите свой разум надеяться на лучшее.

Обретите перспективу. «И это пройдет» – старая мудрая поговорка верна. Вы и раньше переживали трудные времена. Возможно, вы были перегружены, но решали проблемы, находили способы их обойти или научились отпускать их. Ваши текущие проблемы скоро также станут вашим прошлым.

Попросите о помощи. Для решения некоторых проблем нужна команда. Для решения сложных задач может потребоваться опыт. Найдите специалиста – сантехника, адвоката, врача, консультанта, терапевта, репетитора, подрядчика, мастера на все руки, лайф-коуча или любого другого эксперта, который вам нужен. Может быть, вам сможет помочь подруга. Не исключайте также помощи в повседневных делах. Стресс может сделать вас забывчивой и несобранной, а жонглирование дополнительными тарелками – вывести из равновесия. Помощь по хозяйству позволит вам быстрее встать на ноги. Попросите соседа присмотреть за вашим питомцем, наймите кого-нибудь подстричь двор, попросите членов семьи взять на себя некоторые обязанности по дому. Вы также можете немного снизить свои стандарты. Я не сторонница того, чтобы накапливать мусор, носить грязную одежду или обходиться без ванны. Но в трудные времена важность того, чтобы пол был таким чистым, чтобы с него можно было есть, переоценивается. Тратьте свою энергию с умом.

Расхламляйтесь. Не нужно расстраиваться из-за невозможности найти инструмент, модный аксессуар или важные бумаги, которые вы спрятали в «безопасное место». В период стресса, когда вы снова ищете пропавшие ключи, вы можете почувствовать себя неудачником. А хаос вокруг усиливает ощущение того, что ваша жизнь вышла из-под контроля. Внедрите несколько систем и повторяйте определенные действия, чтобы выработать полезные привычки. Положите ключи в тарелочку или повесьте на крючок у двери. Занимайтесь стиркой, когда будет время. Уберите одежду. Поместите мусорное ведро в удобное место. Немедленно избавьтесь от нежелательной почты. Поставьте обувь в шкаф, вместо того чтобы скидывать ее и оставлять там, где она упала. Вы знаете свои привычки. Будь то раздражающий бардак, неорганизованность или обилие вещей – выберите одну область и работайте над наведением в ней порядка. Не добавляйте помех. Расчистите путь.

Освободите место. Другой аспект избавления от лишнего включает в себя отказ от занятий, которые больше не поддерживают вас или в данный момент усиливают стресс. Я предлагаю своим клиентам представлять жизнь как букет. Даже самая сбалансированная и красивая цветочная композиция в конечном итоге нуждается в обрезке. Потрепанные цветы нужно удалять. Необходимо менять воду и периодически обрезать стебли, чтобы они могли впитывать влагу. Интересы и обязательства, которые в какой-то момент наполняли нас радостью, позже могут истощать. Что в вашем жизненном букете вы можете обрезать, убрать или поменять местами? Освободите место для свежих, восстанавливающих силы цветов: поднимающих настроение людей, расслабляющих занятий, увлекательных хобби и веселья.

Вы можете справиться с невзгодами

Когда сын отдалился от нас и на меня обрушилась куча проблем, я часто вспоминала высказывание: «Остановите Землю, я сойду!» К сожалению, наше жизненное путешествие не может остановиться, чтобы позволить нам наверстать упущенное. Наша дорога может быть заполнена препятствиями и нежелательными попутчиками, которых мы вынуждены подбирать. Однако не спешите вперед, не обзаведясь картой. Сядьте в кресло, соберитесь с силами и составьте план. И только потом забирайтесь обратно на водительское сиденье. Так вы сможете увернуться от некоторых дорожных заграждений, залатать свои эмоциональные шины и высадить нежеланных попутчиков в пункте назначения. Составьте план. Помните: P, П и О. Расставьте приоритеты, поделите на части или просто оставьте в покое. Ориентируясь на конкретные действия, вы можете для поддержания своего благополучия использовать стратегии, подобные тем, которые рассматриваются в этой главе. Приступайте к разработке решений, которые формируют ваше будущее, прямо сейчас.

Депрессия и мысли о самоубийстве: вам нужна помощь?

Спустя годы после отчуждения, когда я объясняла подруге, каким мрачным когда-то было мое мировоззрение, она сказала мне, что я, должно быть, была в депрессии. Я не удивилась. Но, проанализировав свое состояние, пришла к выводу, что это была не депрессия. Пока мне было грустно, я не была в опасности. Я не потеряла интереса к большинству вещей. Мое участие в некоторых мероприятиях пошло на убыль, но я начала другие. И хотя у меня было искушение изолировать себя, я этого не делала. Хотя я, возможно, чаще переключала телефон на голосовую почту и даже боялась некоторых событий, но в конце концов смирилась. Я отвечала на телефонные звонки и, хотя сократила свои обязательства, продолжала общаться с людьми. Я все еще успевала выполнить много дел, все еще участвовала в жизни – и все еще хотела быть активной.

Как и многие люди, в какой-то момент своей жизни, в мои самые мрачные минуты, я задавалась вопросом, действительно ли моя семья любит меня и будут ли они скучать по мне, если я уйду. Но я не была склонна к самоубийству. Я не обдумывала способы покончить с собой. У меня не было готового плана. И я не хотела умирать. Чего я хотела, так это смириться со своими чувствами и исцелиться. Я хотела вернуть себе оптимизм и радость – снова быть собой.

Совершенно нормально чувствовать себя подавленной после эмоциональной травмы. Но если вы продолжаете ощущать себя застрявшей, не можете избавиться от хандры и обнаруживаете, что это мешает вашей жизни, возможно, вам придется обратиться за помощью. Время идет, и вы работаете над тем, чтобы заботиться о себе всеми способами, о которых мы здесь говорили (и не только), но, если вы все еще не можете избавиться от навязчивых мыслей, которые вас угнетают, обратитесь за профессиональной помощью.

В этом нет ничего постыдного. Если вам кажется, что вы не можете справиться со своей ситуацией, или вы чувствуете, что вам становится хуже, а не лучше, это не значит, что вы больная, сумасшедшая или слабая. Очень многим из нас трудно обратиться за