Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер

Мои мечты о том, что мы с мужем легко и романтично заскользим по комнате, словно в «Танцах со звездами», рассеялись на первом же уроке. Научиться танцевать в паре оказалось сложной задачей. Муж делал шаги невпопад, и хотя он обожал музыку, ему было очень сложно держать ритм. Его объятие было жестким и сковывало меня. Некоторые шаги казались ему ненужными. Но еще хуже было то, что несмотря на многочисленные просьбы нашей преподавательницы позволить мужу вести в танце, я пыталась предугадать его движения, временами делая именно то, что не следовало, и заставляя нас натыкаться друг на друга.

Когда мы пришли домой после первого урока, муж едва мог вспомнить шаги, которые мы учили в классе. «С какой ноги я ходил?» – спрашивал он. «Я ходил назад или вперед? Стой! Там же где-то был шаг вбок? Но где?»

Преподавательница посоветовала не практиковаться дома, пока мы не будем на сто процентов уверены, что правильно запомнили все фигуры. «Практика не дает совершенства, – предупредила она, – она просто закрепляет в памяти». Ей не хотелось, чтобы мы закрепили неправильные движения.

Поэтому вместо практики мы пытались вспомнить последовательность движений, спрашивая друг у друга, какие шаги были «правильными».

«Это безнадежно, – подумала я. – Разве мы когда-нибудь научимся танцевать вместе?» От одной этой мысли опускались руки. И все же я не хотела сдаваться. Какая-то часть меня желала разгадать этот ребус, так что мы продолжали каждую неделю ходить на занятия, а в промежутках обсуждали изученные шаги.

На четвертом занятии все изменилось. Пока преподавательница искала подходящую мелодию, мы заняли свои позиции в центре танцевального зала, как делали каждый урок. Потом заиграла музыка, и мы начали двигаться. Не дожидаясь, пока преподавательница, как обычно, начнет обратный отсчет, муж шагнул в такт. И хотя я еще не успела приготовиться, мое тело ответило на ведение мужа, и я сделала шаг назад, как только он шагнул вперед. Мы станцевали те несколько движений, которые выучили, и это было легко. Он вел, а я следовала.

Внезапно мы стали парой, которая могла танцевать вместе. Как это произошло? Как наши движения превратились из неловких и дискомфортных в настолько естественные?

НЕ ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА, А РАСШИРЬТЕСЬ ДО НОВОГО УРОВНЯ

Тот же самый процесс, посредством которого мы изучаем что-то новое и незнакомое, позволяет нам расшириться и раздвинуть границы своей Зоны комфорта. Я использую для него термин «адаптация», которым называют процесс приспособления живого организма к новым условиям окружающей среды. Как правило, адаптация состоит из трех основных этапов:

Ступень 1: Незнакомое и дискомфортное

Ступень 2: Знакомое и дискомфортное

Ступень 3: Знакомое и комфортное

В примере с обучением танцам шаги и движения, которые нам показали на первом уроке, были незнакомыми и вызывали у нас дискомфорт – это была первая ступень нашей адаптации к ним. Совместный танец определенно находился за пределами нашей Зоны комфорта, но он вдохновлял и привлекал нас.

По мере того как мы еженедельно повторяли эти движения на уроках, они начали интриговать нас. Они все еще доставляли нам дискомфорт, однако было любопытно, как же они должны на самом деле ощущаться. Нам хотелось их освоить. Так мы поднялись на вторую ступень адаптации, где желаемое находится не на большом удалении от нашей Зоны комфорта, а скорее балансирует на ее краю. На этом втором этапе нам с мужем все еще приходилось спрашивать друг у друга: «Так какой тут шаг?» и вспоминать правильную последовательность движений. Это было сложно, но как только мы убедились в том, что все помним правильно, уверенности прибавилось.

ТРЕХСТУПЕНЧАТЫЙ ПРОЦЕСС АДАПТАЦИИ

Именно тогда, во время нашего четвертого урока, не планируя его и даже не ожидая этого, мы внезапно перешли на третью ступень. Шаги показались нам знакомыми и удобными. Наша Зона комфорта расширилась и полностью вместила их в себя. Объятие мужа больше не казалось мне жестким и неестественным, а наши движения неловкими. Мы двигались слаженно, поскольку прекрасно помнили, с какой ноги и куда нужно ступать. Танцевать вместе вдруг стало легко, поскольку мы начали плавно двигаться по танцполу. Кроме того, я больше не ощущала потребности руководить. Я позволила мужу взять на себя ответственность и расслабилась, осознав, что мое тело уже все знает и мне больше не нужно думать о шагах, чтобы выполнить их.

Особо замечательно в этой истории то, что существует реальный термин – хотя тогда я об этом не знала, – который описывает процесс, позволивший нам выучить шаги и адаптироваться к новой для нас ситуации, то есть сделать танец частью своей Зоны комфорта. Это называется скаффолдинг, и его концепция основана на теории советского психолога Льва Выготского. Выготский считал, что есть разница между тем, чего ученик может достичь, если ему помогать или не помогать в этом. Если ученик получает соответствующую помощь, это может значительно повысить его шансы справиться с задачей. Вот почему так полезно иметь учителя, коуча или ментора, особенно если вы стремитесь к быстрому расширению своей Зоны комфорта.

Я была взволнована, когда впервые открыла для себя концепцию скаффолдинга, потому что именно она лучше всего помогает адаптироваться в Зоне комфорта. В то же время для адаптации не нужен скаффолдинг, потому что обучение происходит независимо от того, пытаетесь ли вы учиться сознательно или нет. С помощью или без, но адаптация идет постоянно, потому что ваш мозг все время стремится осмыслить происходящее. Этим и объясняется, к примеру, тот факт, что можно переехать в другую страну и вскоре начать говорить на ее языке, даже не пройдя ни одного языкового курса.

Это значит, что, если вы решили освоить что-то новое, можно для начала постараться несколько привыкнуть к этому занятию. Если ваша цель – научиться танцевать, начните ходить в танцевальные клубы и наблюдать за тем, как танцуют другие, или хотя бы смотрите такие видео в Интернете. В современном мире можно присмотреться к любому занятию, которым вы хотели бы овладеть. Вы можете по своему усмотрению применять метод скаффолдинга, просматривая видео, слушая интервью с экспертами или читая о последних открытиях в той области, которая вас интересует. Цель в том, чтобы продолжать идти вперед. Задавая вопросы и внимательно слушая, вы поймете, каким должен быть ваш следующий шаг. Приятные эмоции и влечение к тому, чего вам хочется, подскажут вам, что делать дальше. Путь внутри вас. Человек всегда естественным образом адаптируется к окружающей его среде, поэтому наполнять