Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер

это ощущение? Как бы вы его описали? Представьте, что вы описываете это своему лучшему другу.

Возможно, в этот момент вы заметите, что стоит вникнуть в свои физические ощущения, как эмоция теряет силу и вы начинаете чувствовать себя немного лучше. Например, наблюдая за телесными проявлениями чувства разочарования, вы можете ощутить, как оно сменяется надеждой. Если это происходит, поздравляю вас! Вы вернулись в свою Зону комфорта.

Если в вашей Зоне комфорта преобладают приятные эмоции, такие как легкость, надежда, любовь, сопричастность, благодарность и ощущение своей ценности, то вполне логично, что вас охватывают неприятные чувства, когда вы из нее выходите. На самом деле, чем больше вы из нее выходите, тем неприятнее становятся ваши эмоции. Чем больше времени вы проводите в разлуке с самим собой, тем более опасным и пугающим становится ваш мир. Поэтому неудивительно, что наш перевернутый мир, проклинающий Зону комфорта, полон не вдохновения, а страха.

Я считаю, что единственный способ надежно и надолго решить проблему страха – это вернуться в Зону комфорта и взглянуть на ситуацию оттуда, из безопасного и светлого места, которое придает вам сил. Когда мы ощущаем уверенность – в самих себе, своих способностях, границах, отношениях и собственном доме, нам становится гораздо легче противостоять опасностям, которые нас окружают.

Моя жизнь изменилась к лучшему, когда я начала разбираться в том, что чувствую, испытывая дискомфорт, и высвобождать эти эмоции, а также расставлять приоритеты и наслаждаться эмоциями, которые испытывала в своей Зоне комфорта.

Если вам трудно определить, что вы чувствуете, прочтите «Атлас сердца» Брене Браун – это удивительно легкая для восприятия книга, в которой подробно анализируются некоторые из наших самых распространенных эмоций.

Иногда мы принимаем за эмоции то, что на самом деле является нашими убеждениями, например, нечто вроде: «Я чувствую, что мне никогда не преуспеть в жизни». Это утверждение – не эмоция, ведь если убрать слова «я чувствую», останется рассудочное утверждение. Если вы склонны говорить такие вещи, можете воспользоваться советами по работе с ограничивающими убеждениями на странице дополнительных ресурсов к этой книге thecomfortzonebook.com/resources, чтобы выявить и заменить ограничивающее убеждение, которое больше не приносит вам пользы.

Я СЧИТАЮ, ЧТО ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ НАДЕЖНО И НАДОЛГО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ СТРАХА – ЭТО ВЕРНУТЬСЯ В ЗОНУ КОМФОРТА И ВЗГЛЯНУТЬ НА СИТУАЦИЮ ОТТУДА, ИЗ БЕЗОПАСНОГО И СВЕТЛОГО МЕСТА, КОТОРОЕ ПРИДАЕТ ВАМ СИЛ.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ВЫХОДЯ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Выход из Зоны комфорта неизбежен, но то, как вы ее покинете, вызовет у вас ощущение потерянности и страха или чувство уверенности и покоя.

Представьте себе, что выходите из дома ярким солнечным днем. Уезжаете ли вы на несколько часов или несколько дней, вы уверены, что скоро вернетесь домой. Вы знаете свой адрес и не сомневаетесь, что легко найдете дорогу обратно. Вы знаете, что, придя домой, сможете расположиться на своем любимом месте или прилечь, чтобы восстановить силы. И даже если вам случится заблудиться, вы не сомневаетесь в своей способности добраться домой.

Теперь представьте, что выходите из дома с ясным пониманием того, что, возможно, уходите навсегда, словно солдат, призванный на войну, или исследователь, отплывающий на корабле в далекие страны. Представьте, что выходите за порог, имея только одежду, в которую одеты, и, возможно, видите свое жилище в последний раз. Вместо возвращения домой вы отправляетесь в незнакомые края, где вам придется постоянно защищаться, бороться за выживание и доказывать свою ценность.

Второй пример описывает именно то, как большинство людей выходят из Зоны комфорта. Они делают это, думая: «Мне нужно чувствовать себя некомфортно, чтобы добиться успеха, и я не могу вернуться, не добившись успеха!» Они решаются уйти из своего внутреннего дома без какого-либо реального плана действий или хотя бы пункта назначения. И, выгоняя себя в неизвестность, они теряют чувство безопасности, которое дарит сознание того, что всегда можно вернуться домой. Поскольку пребывание в Зоне комфорта для них равноценно провалу, они ни за что не желают возвращаться домой.

Задумайтесь на мгновение, насколько эти два подхода отличаются друг от друга. Как трудно было бы жить без веры в то, что всегда можно вернуться домой? И насколько потерянным можно себя ощутить, если забрести так далеко, что, даже пожелав вернуться домой, не знать, как это теперь сделать?

Стоит ли тогда удивляться, что большинство людей либо всю жизнь живут в страхе и тревоге, либо держат оборону, всегда готовые к атаке? Многие пытаются утопить свои страхи в нескончаемом потоке дел, отношениях или веществах, которые способны на мгновение ослабить боль от разлуки с самими собой. Принимая ощущение комфорта за слабость и любой ценой избегая Зоны комфорта, они превращаются в добровольных изгнанников, для которых жизнь в страхе стала нормой. Некоторые даже забывают, что это вообще такое – чувствовать себя спокойно, безопасно, комфортно и энергично.

5 ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРИЗНАКОВ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Я обнаружила, что существует пять эмоциональных индикаторов того, что человек покинул Зону комфорта. Если вас охватит какое-либо из этих чувств, значит, пора обратить внимание на себя и разобраться в своем внутреннем состоянии. Скажу больше: в зависимости от того, где вы находитесь – внутри своей Зоны комфорта или вне ее, – вы будете выдавать разные эмоциональные реакции на схожие обстоятельства.

1. Замешательство. Если вы создали внутри себя беспорядок, вытолкнувший вас из Зоны комфорта, вы можете испытывать замешательство. Это мало чем отличается от ощущения хаоса и путаницы, которые вызывает беспорядок в вашем физическом доме. Иногда легче просто уйти из дома и не видеть этого бардака, чем справиться с ним. Беспорядки в вашей нематериальной и материальной реальности тесно связаны. Вот почему растерянность снижается, когда вы наводите порядок в своем материальном жилище. Хаос в доме порождает хаос в голове. И наоборот, хаос в голове приводит к хаосу в вашем жизненном пространстве.

• Распространенные действия, которые создают или усиливают замешательство: просить совета у всех и каждого; пересказывать одни и те же случаи; врать себе или другим о том, что чувствуешь, думаешь или хочешь сделать; не слушать и не доверять своему внутреннему голосу.

• Действия, которые помогут справиться с замешательством и вернуться в Зону комфорта: перестаньте просить у других совета. Прекратите бесконечно говорить об одном и том же. Избавьтесь от ожиданий и слова «должен». Ежедневно медитируйте (даже 5–10 минут будет достаточно). Ведите дневник. Не лгите себе о своих чувствах, мыслях и намерениях. Слушайте свою интуицию. Сделайте уборку в доме. Составляйте списки, чтобы упорядочить свои мысли.