Как быть взрослым в отношениях. 5 ключей к осознанной любви - Дэвид Ричо

(например, приехав в гости на День благодарения) напоминают нам о родительских промахах в прошлом. Эго хочет защищаться или забыть, но любовь помогает преодолеть гордыню. Когда мы любим, мы сожалеем и извиняемся, увидев, что ранили кого-то, даже если действовали из самых лучших побуждений. Задача психологической работы заключается в том, чтобы ответные реакции, наполненные любовью, опережали реакции эго.

Многие воспитывались в религиозной традиции, предписывавшей исповедоваться священнику, который назначал наказание за прегрешения. В этом случае они сами брали на себя ответственность за совершенные поступки. Наказание здесь не вид мести самому себе, а взрослый способ искупления и освобождения от чувства вины. В программах из двенадцати шагов используется аналогичный подход. Смирение — основа для любых перемен, а отношения — движущая сила духовности. Раз за разом отношения вынуждают нас проявлять смирение, и в конце концов оно становится нашим сознательным выбором.

Обида заставляет многих почувствовать себя жертвой. Фраза «Ты так со мной поступил!» передает ощущение изолированности, подчеркивает поляризацию. Если вы поймете, что сами иногда поступаете так же, то снова почувствуете связь между вами и партнером. «Я точно такой же» — это не оправдание насилия, а стрелка, указывающая на путь сострадания и примирения.

Рост сострадания

Претенциозность («большое эго») может быть панической попыткой упрочить пошатнувшееся положение «я» и нейтрализовать угрозу его уничтожения. («Эго — эпицентр тревожности», — говорил Фрейд.) В следующий раз, увидев высокомерного человека, подумайте, сколько боли и страха он носит под маской всевластия, и почувствуйте к нему сострадание. Сострадание нарастает по мере осознания того, что раздутое эго берет свое начало в нехватке заботы в юном возрасте. Ребенок, которого унижали, оскорбляли и критиковали, во взрослом возрасте будет поступать так с другими, при помощи этих мучительных и жалких попыток пытаясь показать всем, как ему плохо. Сострадайте эгоистам: им любовь нужна больше всего. Пять элементов любви сами по себе являются практикой отпускания эго и проявлением поддержки и сострадания. Победа любви делает эго непривлекательным. Старайтесь замечать те моменты, когда у окружающих пробуждается эго, но не повторяйте за ними, а реагируйте с нежной и обезоруживающей любовью. Так рефлекс соперничества и отдаления заменяется сознательным выбором в пользу близости.

Отпустить эго ради любви

Привычки эго (страх, навязывание, порицание, контроль, озабоченность определенным исходом, жалобы, искажения и самозащита) — это помехи, которые препятствуют отзеркаливанию, но в то же время они защищают и поддерживают эго. После медитации запишите в дневнике ответы на следующие вопросы. Помогает ли мне медитация преодолеть помехи эго? Учит ли она меня быть свидетелем своих и чужих поступков и проявлений чувств без возникновения препятствий со стороны невротического эго?

Следуйте аффирмациям: «Я замечаю, как и когда мной движет эго, и приношу за это свои извинения. Я выбираю действовать, не руководствуясь требованиями эго. Я отпускаю страх, жалобы, контроль, порицание и прочее. Я прошу окружающих указывать на мои слова и поступки, свидетельствующие о проявлениях эго».

Присутствие в настоящем

Осознанность означает присутствие в настоящем без привычек, перечисленных в левой колонке приведенной ниже таблицы. Эти артефакты эго препятствуют возникновению истинной близости, полному проживанию текущих событий, пониманию себя и партнера. Они не дают нам жить здесь и сейчас. В каком-то смысле это формы насилия. Привычки, приведенные в правом столбце, в том числе осознанность, — это формы ненасильственного поведения.

Ужас, охватывающий нас в критической ситуации, порождается ощущением беспомощности. (Джозеф Кэмпбелл охарактеризовал ад как «застревание в эго».) Избежать отчаяния при попадании в сложную ситуацию можно только при условии избавления от первопричин — привычек из левого столбца. Для этого надо сформировать альтернативные привычки, перечисленные справа. Они являются ключом к самообладанию и счастливой жизни вопреки невзгодам. Осознанность, таким образом, — это ответ разума в противовес драматической реакции на стресс и кризисы отношений. Обратите внимание, что привычки раздутого эго, перечисленные слева, лишают нас способности мириться с реальностью и вынуждают прогибаться под нее.

Используя эту таблицу, проанализируйте, как вы воспринимаете своего партнера или ваши текущие проблемы. Обратите внимание, что причиной большинства проблем в отношениях чаще всего являются мнения и убеждения, основанные на привычках дисфункционального эго. Они развиваются под влиянием внешних обстоятельств. В безусловной любви их не может быть. Осознанность непосредственно связана со зрелой любовью и освобождает человека от эго.

Лоджонг

Ваше эго уменьшится и в каждом человеке вы будете видеть друга благодаря буддийской практике «лоджонг». Ее изобрел Геше Лангри Тангпа в XII веке. Эта практика основана на следующем утверждении: «Когда другие… будут оскорблять меня и плохо обращаться со мной, пусть я приму свое поражение и отдам им победу». Культивируя сострадание и преодолевая иллюзию независимого «я», вы наделяете свою любовь смирением. Результаты этой практики для романтических отношений очевидны, если вспомнить, что любовь — это забота о другом человеке, отсутствие иерархии и автономии.

Ниже даны основные постулаты практики «лоджонг». Читайте их вслух, с медитативными паузами, ежедневно.

• Пусть я буду считать все живое имеющим высокую цену.

• Пусть я всегда буду уважать других так, будто они превосходят меня, не теряя самоуважения.

• Пусть я смогу превращать свою внутреннюю тьму в свет.

• Пусть мной движет сострадание к боли, скрывающейся за пренебрежением ко мне.

• Если меня обидят, пусть я не стану думать о мести и продолжу бороться за справедливость.

• Пусть я буду считать тех, кто предал меня, своими учителями.

• Пусть я буду дарить радость всему живому и тайно приму на себя его страдания.

• Пусть я и все живое освободимся от эгоистичной озабоченности потерями и приобретениями.

Развитие здорового эго

Здоровая самооценка повышается при условии, что вы воспринимаете себя осознанно и дарите себе пять элементов любви. Для это примите себя таким, какой вы есть.

Я смотрю на себя и на свою жизнь без страха по поводу того, что я могу увидеть, и того, над чем мне придется работать. Я смотрю на себя без порицания, обвинений или стыда, но с ответственностью за обиды, нанесенные окружающим, и прошу за это прощения. Я принимаю себя таким, какой я есть, не пытаясь изменить и контролировать свои естественные наклонности и черты. Я отказываюсь от стремления к тому, чтобы все, что происходит и будет происходить в моей жизни, завершалось определенным исходом. Я позволяю себе жить в соответствии со своими желаниями и потребностями. Я люблю себя таким, какой я есть, и забочусь о себе. Я внимателен к своему телу и его сигналам о радостях и переживаниях. Я свободен от страхов и страстей. Я делюсь