Как похудеть? Стратегия победы над весом - Алексей Ковальков

Помните рекламу, где перед зеркалом стоит стройная «красотка» и с восторгом расхваливает свою фигуру, которую, как мы узнаем в финале ролика, скрывает «ненавистный жир»?

А ведь людям, страдающим лишним весом, действительно мешает неверное представление о себе. Посудите сами: как вы станете стройной, если все время возвращаетесь к образу толстушки? Вы его видите в зеркале, на фото, вы полностью ассоциированы с ним! То есть получается, что цель из позитивной превращается в негативную.

Давайте попробуем вспомнить об этом вместе. Вырезаем из журнала фотографию понравившейся модели, приклеиваем ей свое лицо и ставим на видное место. Вот она наша цель! Вживитесь в этот образ, живите с ним. Представьте, что все уже произошло. Как ощущения? А чтобы эффект усилить, придумайте своей новой, уже достигшей цели личности другое, красивое имя, чтобы оно было созвучно цели мероприятия. Это сделать нужно обязательно, ведь в будущем Вы уже совсем другая, а старый образ не должен тянуть Вас назад. Почаще примеряйте к себе новый образ, потому что, если Вы ходите как стройный человек, думаете как стройный человек, едите как стройный человек и выглядите как стройный человек, то вы и есть — стройный человек!

Если образ не укладывается в Вашей голове или Вы не до конца можете ассоциировать этот образ с собой — не переживайте — это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко. Такие образные представления очень эффективны и их уже давно используют в своей практике многие психологи.

Например: Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент. Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) — не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих — во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов — на 20 %.

Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем. Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта — цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательно, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу — мы будем испытывать страхи и неуверенность. Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту и всю неуверенность, как рукой снимет.

Возьмите в пример любую вашу знакомую, актрису кино или просто случайную девушку, увиденную на пляже. В этот момент Ваш внутренний голос прокричит: «Никогда! Никогда тебе не быть даже близко похожей на нее». Не верьте!

Посмотрите на мой пример. Двадцать лет я думал точно так же. Я смотрел на себя в зеркало и видел «заплывшего жиром поросенка».

Было ужасно противно. Я начинал худеть и бросал. Снова начинал и отчаивался, упершись в «стену». Но я не успокаивался. Можно даже сказать, что я посвятил полжизни изучению этой проблемы. Я перепробовал все: от иглоукалывания до кодирования, от препаратов до всевозможных диет. Я понимал, что просто иду по неправильному пути, и тогда я стал искать другой путь. Я стал создавать методику, дающую возможность объединить в себе все научные знания не только в области правильного питания, но и современной фармакологии и спортивной медицины.

Результатом этих многолетних изучений стала стройная и удивительно простая для понимания схема, позволившая мне легко избавиться от лишнего веса. Та проблема, которая мучила меня годами, лопнула как мыльный пузырь. Через полгода я потерял 50 кг жира, а через три месяца — еще 20 кг! И до сих пор не перестаю удивляться, как я жил с этим столько лет. Но у меня была цель!

Поставьте цель! Поставьте ее реально! Так, чтоб она была четкой и ясной. Не просто: «Я хочу потерять вес». А вот так: «Я хочу потерять 20 кг» — звучит лучше!

«Я хочу потерять 20 кг к сентябрю этого года» — еще лучший вариант!

А можно даже и так: «Через пять месяцев у меня будет фигура как у…, и я назло всем буду молодой здоровой и красивой! Буду покупать себе любые новые наряды, и выглядеть в них сногсшибательно»!

Вы знаете, в чем заключается разница между целью и мечтой? Она заключается в сроке ее выполнения? Вам нужно поставить срок. Хотите, чтобы срок был реальным? Все зависит от вашего настроя и начального веса. Сделайте отметку в календаре. Может быть, это даже будет какой-то особенный день. Так даже лучше. Думайте об этом! Стремитесь к этому! Ставьте себе цели! Вы должны четко представлять себе причины, ради которых Вы хотите добиться этих целей, и объяснить себе, как именно Вы планируете их достичь.

Есть несколько маленьких хитростей, которые помогут Вам поддерживать мотивацию:

Купите электронные весы!

Знаю по себе, что это очень стимулирует. Вы каждый день просыпаетесь с одной мыслью, сколько покажут весы сегодня. И когда каждый день видите, что вес неуклонно падает пусть на 100 — 200 г, но падает, это очень окрыляет и стимулирует к продолжению методики. Проблема может возникнуть только тогда, когда люди неправильно трактуют эти цифры.

Однажды Вы с удивлением обнаруживаете, что вес не только не убавился, а даже наоборот — вырос аж на 400 г! Все дело в том, что весы не могут отличать жировую массу от мышечной ткани, они также не могут учитывать выпитую накануне воду и еду, которая ещё не успела перевариться. Особенно это касается женщин накануне наступления критических дней. За эти дни Вы можете потерять 2 кг жира и набрать 2 литра воды, а весы не отметят изменений в вашем организме. Поэтому одновременно с весами не ленитесь замерять свои параметры.

И не сильно переживайте, если вдруг неожиданно наберете 1–2 кг. Помните, жир не может нарастать с такой скоростью. За один день можно наесть не более 100–150 г жировой ткани. Можно съесть за праздники горы еды, выпить море алкоголя. Да, на следующий день весы покажут приличную прибавку. Просто организму нужно какое-то время, чтобы вывести все то, что он получил за эти дни. Но собственно жира у Вас отложилось на более 300–400 г. Все остальное — вода, фекалии. Кстати, вода в среднем составляет 60–70 процентов массы нашего тела. Она есть во всем: в крови, в тканях органов, мышц, в жировой ткани, и даже кости на четверть состоят из воды. Вода поступает в организм с питьем и едой, и выводится через дыхание, потовыделение, мочеиспускание и дефекацию. Сколько именно — зависит от многих факторов. Можно пить литрами и не накапливать воду — нормально работающая система выделения выведет ее за несколько часов. Но вода может и задерживаться. Регулируется это дело механизмом водно-солевого баланса. В жизни это выглядит примерно так: после употребления соленой пищи (соленая рыба, сыр, копчености и т. п.) хочется пить. И вода эта пробудет внутри Вас ровно столько, сколько потребуется, чтобы вывести из организма излишек соли, а это сутки-другие, и даже больше. Так колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до одного — двух килограммов в сутки!

На фоне колебаний воды в таких пределах, изменения массы жировой ткани, которые исчисляются максимум десятками грамм в день — просто не видны. И не могут быть видны. Поэтому не паникуйте, обнаружив прибавку в весе. Помните: это — вода. Как она пришла, так и уйдет. Смотрите на общую тенденцию.

Регулярное взвешивание в процессе похудения поможет Вам заметить любые положительные сдвиги в борьбе с лишним весом. Это будет служить постоянным стимулом на всем протяжении вашего пути к намеченной цели.

Чтобы правильно использовать весы, надо знать, что стрелка Ваших весов будет колебаться день ото дня. Это зависит от многих факторов, в том числе от содержания натрия и калия в Вашей крови: оба приносят воду в Ваш организм.

Для Вас желательны ежедневные взвешивания на электронных весах с ведением графика. Взвешиваться надо по утрам, после туалета, в одной и той же одежде (в чем спите). Но не стоит взвешиваться каждый день до тех пор, пока Вы не сможете спокойно переносить колебания стрелки.

«Я взвешиваюсь каждый день, но я знаю про возможные колебания веса и не впадаю в панику каждый раз, когда весы показывают прибавку в 1–0,5 кг. Я все равно вижу, что неделя за неделей мой средний вес падает». Теперь больная для всех тема.

Бывает, что называется, «сорвалась!». Это когда Вы не едите — не едите некоторое время, а потом как начнете…