Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

Получать сочувствие и подтверждение своих чувств — очень важно. Не устану это повторять. Понятно, почему подтверждение чувств сейчас на пике популярности. До такой степени, что, если мы (или кто-то еще) подвергает эмоцию сомнению, пытается посмотреть под другим углом или не считает ее реальной на сто процентов, это называют газлайтингом. И я все понимаю, подтверждение чувств невозможно переоценить. Оно творит чудеса. Но порой мы слишком увлекаемся, тонем в этом чувстве и не можем найти из него выход. Нужно внимательно следить за этим и не бросаться из огня в полымя — в попытке уйти от токсичного позитива не застревать в чрезмерном стремлении к поддержке.

Начнем в того, что такое поддержка и почему она приносит столько пользы. Ее можно спутать с одобрением, но это не одно и то же. Когда вы подтверждаете свое чувство, вы фактически говорите:

• Я отдаю должное своей человеческой природе, которой свойственно многообразие переживаний.

• Возможно, это чувство сейчас кажется нелогичным, и тем не менее я его испытываю.

• Я дам место этому чувству, позволю ему пройти, а затем разберусь в его истоках или пойду дальше.

Подтверждение обычно нужно в некий сложный момент. Когда я помогаю клиентам пройти через сложный опыт, то использую подтверждение перед тем, как перейти к мобилизации сил на нужное действие. Такая тактика позволяет нам пройти через бурю, и, оказавшись по другую сторону, мы решаем, что делать дальше. Может быть:

• это был плохой день или момент, и вы можете оставить его позади;

• эта реакция родилась из чего-то другого, и надо разобраться в ее источнике;

• вам просто нужна поддержка перед тем, как проанализировать ситуацию и двинуться дальше.

Этот процесс начинается именно с признания чувств. Оно ведет к пониманию и движению вперед. Подтверждение чувств работает гораздо лучше стыда, вины или токсичного позитива. И когда мы готовы применять его в комбинации с анализом и новым взглядом на ситуацию, эффект бывает очень заметным.

Ключ к наполненной и ценностно-ориентированной жизни часто находится в том, чтобы знать, что именно нужно подтвердить, сколько времени это займет и когда необходимо будет немного себя подтолкнуть. Попробуйте практиковать подтверждение чувств до тех пор, пока не исчезнут стыд и вина и вы не примете свои чувства как данность. Затем, если у вас есть конкретная цель или задача, можно попробовать себя подтолкнуть. Не торопитесь и замечайте, не всплывут ли оставшиеся вина или стыд. Если они усилятся или вы не почувствуете мотивацию, можно попробовать еще один толчок. Вот несколько вариантов.

• «Я чувствую (название чувства), и это нормально, его можно чувствовать. А этот проект мне очень важен, так что я сконцентрируюсь на нем».

• Заметить чувство и принять решение сходить на прогулку или сделать что-то, освежающее восприятие, а затем вернуться к текущим задачам.

• «У меня есть это чувство, и я позволю себе прожить его потом. Прямо сейчас мне надо разобраться с делами».

• Подумать о причинах, почему вам нужно выполнить задачу.

Точной формулировки здесь нет (поверьте, я бы с радостью вам ее дала). Главное — обратить внимание на свои ценности и цели, а также изучить, как вы реагируете на подтверждение чувств и на стимулирующий пинок. У каждого свое соотношение, в зависимости от ситуации.

Возьмите перерыв от самопомощи

Когда вы ступаете на путь ценностно-ориентированной жизни вместо счастье-ориентированной, этот процесс может захлестнуть вас с головой. Многим людям хочется достичь всего и сразу, чувствовать себя все лучше и лучше. А я хочу сказать нечто противоположное тому, что вы прочитали, наверное, в каждой книге о самопомощи. Не форсируйте этот процесс, наоборот, берите паузы и даже вовсе бросайте его время от времени.

На первый взгляд, это противоречит здравому смыслу, но сейчас я объясню.

Я убеждена, что во внутренней работе и самонаблюдении скрыта огромная ценность. Как видите, я посвятила этому целую книгу и ежедневно пишу посты о том, как улучшать ментальное здоровье. У каждого из нас есть темы, требующие работы или изучения, которые помогут развиваться в роли партнера, родственника, друга или сотрудника. Иногда эту работу делать нужно, если мы не хотим пускать на самотек определенный аспект своей жизни. Ментальные заболевания и их профилактика — серьезное дело. Они требуют внимания, а лечатся только с профессиональной помощью.

Но я также замечаю в соцсетях и своем кабинете опасный сценарий: люди становятся все более одержимы исцелением. Это их навязчивая идея. Они вкладывают ее в каждое действие. Это как орторексия (пищевое расстройство, при котором человек одержим идеей здорового питания), только для ума. Это фиксация на поисках корней любого явления, самодиагностика и избыточный поиск детских травм и событий прошлого, приведших к нынешней проблеме. На все есть книга, список, цитата или курс, который обещает помочь в достижении лучшей версии себя. Полезная концепция саморазвития становится разрушительной, когда люди застревают в ощущении своего бессилия, ущербности и неполноценности.

Вот несколько признаков того, что некая психологическая практика приносит вред.

• Постоянно всплывают новые темы для проработки и исцеления.

• Преследуют мысли о том, что с вами что-то не так.

• Вы убеждены, что вас не примут окружающие, если вы не изменитесь или не «исцелитесь».

• Возникают сожаление и чувство вины, если вы не стремитесь к внутреннему росту, здоровью и гармонизации личности постоянно.

• Вы осуждаете людей, которые не заняты этим на постоянной основе.

• Не разрешаете себе чувствовать противоречивые и трудные эмоции, потому что это означало бы признать свою «непроработанность».

• Большинство ежедневных дел (если не все) вращаются вокруг исцеления и самосовершенствования в том или ином ключе.

Я заметила несколько признаков того, что человек слишком глубоко погружен в исцеление и это ограничивает его жизнь. Он стремится в конечный пункт, которого по факту не существует. В те или иные моменты жизни я сама замечала за собой подобное. Во время учебы я была зациклена на том, чтобы предстать перед клиентами в лучшей профессиональной форме. Я стремилась стать максимально проработанной и цельной версией самой себя, потому что собиралась выступать как ролевая модель для людей, приходящих в мой кабинет. Кроме того, я хотела по щелчку избавляться от любых текущих чувств и бесконечно думала о том, как бы еще подправить себя, подлечиться, подучиться. Сегодня я спокойно включаюсь в терапевтический процесс и так же из него выключаюсь. Могу почитать книгу о самопомощи, когда есть настроение, и убрать ее, когда не до этого. Жизнь стала приносить наслаждение и живые переживания, а страх несовершенства превратился в конструктивное понимание того, над чем надо поработать.