Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

Я принадлежу к тем людям, кто дословно выполнил эту инструкцию. Моя жизнь сложилась в соответствии с социальными ожиданиями, и в правильные временные отрезки времени произошли правильные события, что действительно принесло мне ощущение самореализации и много моментов счастья, потому что именно это я хотела и ценила в жизни. Если ваша дорога такая же, то отлично. Но, как терапевт, подруга и член большой семьи, я видела: та же дорога к счастью разрушает людей и оставляет их с ощущением своей никчемности, когда им не удается достичь цели предписанными способами.

А что, если не каждый человек придет к счастью по указанной нам дороге? Что, если нам внушили цель, которую нельзя четко определить, измерить и в итоге достичь? Вот почему я прошу вас перестать участвовать в этой гонке раз и навсегда. Давайте вместо этого сосредоточимся на том, чтобы самореализоваться, проторить собственный путь и следовать в жизни личным ценностям. Может быть, ваш путь и впрямь «традиционный», а может быть, и нет. В любом случае он достоин уважения.

Жить ценностно-ориентированной жизнью

Чтобы обрести чувство реализованности, нужно жить в соответствии со своими ценностями. Ценностно-ориентированная жизнь очень отличается от счастье-ориентированной. В последнем случае мы акцентируем внимание на том, чтобы быть в хорошем настроении, стремимся лишь к позитивным и радостным переживаниям и видим главную цель в достижении счастья. Но ценностно-ориентированная жизнь, напротив, отталкивается от ваших приоритетов, к которым и нужно найти дорогу. Жить в соответствии со своими целями не всегда подразумевает радость, но зато такая жизнь выстраивается в соответствии с тем, кто вы и чего хотите.

Счастье-ориентированная жизнь

• Заботиться лишь о тех вещах, идеях, событиях и людях, которые повысят уровень счастья.

• Следовать правильным путем, который ведет к счастью, даже если это совсем не то, чего вам хочется.

• Любые болезненные и негативные мысли представляют угрозу вашему счастью и должны быть искоренены.

• Любой, кто жалуется, противоречит и страдает, наносит вред вашему счастью.

• Счастье ждет любого, кто полностью посвятит себя его достижению. Если вы несчастливы, значит, просто не старались.

Ценностно-ориентированная жизнь

• Понимание того, какие вещи, идеи, события и каких людей мы ценим в жизни.

• Ваши ценности будут мотивировать вас и помогут найти свой путь.

• Ваши боль, жалобы и стрессовые чувства часто напрямую связаны с вашими ценностями, а значит, их можно принять как часть пути.

• Вы можете выбирать отношения, основываясь на своих ценностях, и признавать, что они не всегда будут легкими и приятными.

• Жизнь в соответствии со своими целями принесет мне и моменты счастья, и моменты страданий. Они могут происходить одновременно.

Один из моих любимых инструментов в построении ценностно-ориентированной жизни — терапия принятия и ответственности. Она помогает людям развивать психологическую гибкость, то есть способность находиться в моменте и признавать чувства и телесные ощущения, даже если они некомфортны или болезненны. Этот вид гибкости подталкивает нас к тому, чтобы смотреть на наш эмоциональный опыт без осуждения, а не принимать жизненные решения, руководствуясь избеганием любого дискомфорта или боли[138]. Постоянный поиск счастья и позитива может спровоцировать избегание, особенно когда нам кажется, что негативные мысли приведут к нашему поражению. Так что, вместо того чтобы искать, где бы еще набраться «положительных» впечатлений, лучше сфокусироваться на том, что приближает нас к своим ценностям.

Первый шаг к ценностно-ориентированной жизни — это определить сами ценности. Помните, что они могут меняться с течением времени, и то, что для вас важно сегодня, необязательно останется вашим приоритетом на всю жизнь. Ценности не должны быть правилами или приказами. Это маяки, которые помогают принимать решения и самореализовываться.

Начните с обдумывания целей в каждой из четырех областей своей жизни: работа и образование, отношения, здоровье и саморазвитие, досуг. Не у каждого цели совпадают, и правильных ответов не существует. В каждой из этих колонок запишите свои ответы.

• Что для меня важно?

• О чем я забочусь, что меня беспокоит?

• Над чем я хочу работать?

• Какие ценности вложили в меня культура и семья? Являются ли они важными для меня как отдельной личности сегодня?

Ваша ценность — это не конкретная цель. Скорее она отражает то, как вы хотели бы прожить свою жизнь. Например, у вас может быть цель проводить один вечер в неделю наедине с мужем. В таком случае за этим стоит ценность «быть внимательной и заинтересованной супругой». И вы воплощаете эту ценность через совместно проведенное время.

Если вам трудно определить свои ценности, подумайте о целях и поступках, которые вы хотели бы совершать, а затем разберитесь, какая ценность за ними стоит. Кроме того, можно найти в интернете прекрасные списки ценностей, от которых можно отталкиваться.

Вы можете обнаружить, что у вас есть ценность «проводить время с семьей», но при этом вы работаете восемьдесят часов в неделю — тут, в принципе, уже понятно, что именно нужно изменить ради воплощения этой ценности. Такое умственное упражнение помогает проверить, действительно ли это ваша ценность и правда ли, что семья для вас важнее, чем работа. Может быть, вы просто думаете, что так должно быть? Хорошо бы регулярно ставить под вопрос свои ценности и смотреть, как они согласуются с вашими фактическими действиями. Ценности будут меняться с возрастом и с переменами, которые естественным образом происходят в вашем окружении. Совершенно нормально проводить ревизию списка ценностей. Когда вы живете в соответствии со своими ценностями, то получаете гораздо больше удовлетворения и видите смысл в текущих событиях. Не стоит ждать, что это всегда будет приятно, но мысль, что именно этого вы хотите, станет придавать вам сил.

Поддержка и пинок

Вот один из худших аспектов токсичного позитива: прибегнув к нему в неподходящий момент, мы рискуем оторваться от собственных эмоций и почувствовать себя хуже. Но порой нам действительно нужен небольшой стимул для движения вперед. Может быть, вы в одном шаге от завершения большой задачи или немного сбились с пути по дороге к следующей цели. Такое случается, и в подобной ситуации помогают сочувствие и поддержка. Но бывает необходим и небольшой пинок — для мотивации.

Если выбирать из этой книги единственный тезис, который я хотела бы дать вам в напутствие, то он будет таким: огромная сила заключается в понимании того, когда вам нужно сочувствие, а когда — стимулирующий пинок. Иногда нам нужно что-то одно, а иногда — и то и другое. Можно сравнить это с танцем, в котором вы вовремя переходите от одного движения к другому. Перекос в