#Мысли делают нас. Практика фокусировок - Нико Бауман

7 утра: не забыть взять ключи.

8 утра: где ключи? Фух! Вот же.

9 утра: щупаешь карманы – блин, я ключи не забыл взять? Взял.

10 утра: снова проверяешь карманы…

И так весь день.

На самом деле это безобидный пример. Есть более тяжелые случаи. Например, кто-то начинает бесконечно думать о микробах, а есть люди, которые вообще боятся выйти из дома. Конечно, это уже относится к фобиям и более серьезной психологии. Я не буду судить, насколько данная книга серьезна или не серьезна по части лежащей в ней психологической основы. Пусть это решают читатели – можно ли мою методологию применять в решении таких вопросов. Но мне кажется, фокусировки могли бы помочь и в работе с некоторыми психологическими проблемами, хотя основная задача метода фокусировок – изменение восприятия.

Ведь и не сталкиваясь с патологическими проблемами, каждый из нас может проявлять не менее серьезные зацикленности.

Что они обо мне думают? – Каждый раз говоришь себе, что это не важно, но продолжаешь через время воспроизводить этот вопрос.

Где взять клиентов через месяц? – Всегда все продумываешь и успокаиваешься, но возвращаешься к этому беспокойству.

Циклы ума превращаются в круговорот мышления, вокруг которого по своей оси вертится все ваше мироздание. Поэтому, когда меняешь циклы ума, кажется, что преображается само мироздание.

Вы живете там, где живут твои мысли. И через практику фокусировок вы сможете жить в гармонии, бодрости и радости!

Каждая фокусировка – это часть цикла «правильного» мышления, которая ведет к жизненным успехам и счастью. Конечно, если вы сможете сделать свое мышление самостоятельным. Это благоприятные циклы, которые могут формироваться автоматически через выполнение практик письменно на специально отведенных для этого страницах.

Мы знаем, что проблемные циклы иногда выглядят так: мозг уже решил задачу, но возвращается к ней снова и снова. Это и есть мысленное беспокойство. Мы часто этого не замечаем: «вот причина» – «вот следствие». Но нужно останавливать себя и вникать в свои ощущения. Мы сами причина своих чувств. Думая о чем-то или занимаясь какой-то интеллектуальной деятельностью, нас могут посещать настойчивые мысли, которые отбирают жизненный тонус, уверенность, счастье или любые другие ощущения… Однако всегда стоит помнить о том, что есть потоки ума, которые несут нам радость, счастье, уверенность, воодушевление и прочие положительные переживания. Помните, что именно ваша умственная деятельность вызывает ваши нынешние ощущения и переживания! Пора научиться давать ей благоприятный ход и направлять этот поток!

Часто проблемные циклы возникают в процессе чтения новостных порталов с утра или в течение дня. Когда я это понял, мне пришлось перестать читать то, к чему я вроде бы привык и что казалось нужным: хотелось быть в курсе всех новостей, уследить за миром, все понимать. Это желание было причиной (или одной из них) моего недоверия к людям и миру. Ведь напоказ выставляются в основном негативные новости, потому что негатив притягивает внимание людей сильнее, чем позитив. В этом признаются многие телевизионщики. Это борьба за рейтинги, через привлечение вашего внимания. Конечно, сейчас я все-таки читаю новости и стараюсь быть в курсе разных событий, но я не живу ими и не впускаю их в свою жизнь или в общение с близкими людьми.

Я много читал. О работе, о людях, с которыми работал. То, чем я занимаюсь, и есть активная интеллектуальная деятельность, а это уже само собой вызывает стресс. Определенно нужен баланс активности ума. И от фокусировок нужен отдых. Не думайте, что они должны доминировать в мышлении. Просто они должны появляться вовремя в вашем потоке сознания. Чем меньше я думал о вещах, которые по каким-то причинам вызывали раздражение и стресс, тем более уравновешенным становился мой ум. Когда ум прокручивает одни и те же мысли, когда человек слишком долго делает одно и то же, это обязательно вызывает усталость.

Необходимо здоровое умственное отстранение от надоевших действий, которые мы по какой-то причине вынуждены повторять.

Вы – удивительный механизм

Не заставляйте себя выполнять фокусировки, просто ищите приятные вашим чувствам слова!

Вы должны изучить себя и получить обратную связь от своих ощущений. Это важно!

Вас построили, возвели, создали, и на каком-то десятке лет вы осознаете, что у вас нет личной «инструкции по применению самого себя»! Ее просто забыли приложить к товару! О, боже! Как этим мозгом пользоваться? Как пользоваться самим собой? Я сложный и интересный механизм, который работал на автомате все это время. И был настроен по заводским настройкам, в то время как потенциал этого механизма во много раз обширнее.

Удивительно, правда? Причина того, что вы чувствуете, находится в ваших мыслях, а не в окружающем мире. Это можно называть мироощущением или восприятием действительности. Нужно понимать, что вы сами генерируете состояния, явления и факторы в уме.

А если вы думаете о том, что вызывает у вас противоположные ощущения тем, которые вы хотите испытать?

Заведите свой механизм!

Отличие фокусировок от самовнушения в том, что это, в первую очередь, не мысли, а именно ощущения. Автомобиль начинает работать от заведенного зажигания, а не от того, что вы просто начинаете крутить руль.

Фокусировки – это способ подобрать правильные ключи для зажигания. Это способ завести вас как механизм, похожий на мощный автомобиль! Например, если вы говорите: «Я боюсь», вы не всегда начинаете бояться. Мы говорим о мыслях, вызывающих ощущения, а не о внушении ощущений. По методу фокусировок вы не внушаете себе уверенность, вы ее стимулируете ключевыми словами, которые активизируют эти ощущения автоматически.

И это прекрасно, потому что совсем не сложно, но результат ощущается достаточно быстро. Быстро – не значит автоматически. Возможно, вам придется перебирать возникающие у вас мысли, объекты внимания и наблюдения и следовать за наиболее четкими и уверенными ощущениями. Это нормальный процесс, потому что не всегда просто наблюдение или внимание дают желанные ощущения в явном или ярком их проявлении. И не все мысли, конечно же, приносят именно те, ощущения, которые вы хотите. Но со временем благодаря практике все будет получаться намного лучше. И если продолжить наше сравнение фокусировок с ключом зажигания автомобиля, то это именно ПОДБОР ваших личных ключей зажигания. Поэтому ошибки не то что возможны, они практически неизбежны. Но даже на самом начальном этапе применения практики успехов будет несравнимо больше, чем ошибок. Есть люди, которые легко перенимают подход и играючи вливаются в практику, ощущая себя в ней, как птица в небе. Возможно, вы один из них.

Разминка

Попробуйте прямо сейчас!

Какие факторы вселяют в вас уверенность?

Подберите несколько слов, которые вызывают внутри вас успокоение. Например: есть крыша над головой, есть голова на плечах, есть поддержка близкого человека, есть ресурсы, приносящие прибыль, есть хорошие идеи и умелые руки и т. д.

Опишите все, что вас успокаивает, расслабляет и гармонизирует (это и есть факторы уверенности). Приступайте:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Уверен, вы довольны тем, что у вас получилось! И, наверное, хотели бы продолжить, если успели почувствовать что-то внутри. Вам стоит запомнить, что именно такой поток сознания должен проявляться в ваших разговорах с людьми и в вашем внутреннем диалоге. Тогда то, что вы почувствовали в тот момент, когда генерировали фокусировку, станет сопроводительным ощущением каждого дня. Для тех, у кого еще нет четких ощущений, – не торопите успехи. Они придут с практикой. Ваши крылья еще вырастут! Мы можем использовать заданную волну мыслей и перевести мышление в следующие потоки.

Какие мысли вас воодушевляют сейчас?

Какие словосочетания несут вам счастье или радость? Какие образы повышают вашу жизненную энергию? За что вы можете быть благодарны самим себе и жизни?

Это поиск ключевых мыслей. Начните его…

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________ _________________________________________________

Все это очень хорошая разминка перед действительно мощными фокусировками. Но особо сконцентрированные читатели уже смогли получить положительный эффект от разминочных фокусировок. А если бы вы знали, как именно эти люди фокусируются, то наверняка это зажгло бы в вас яркие ощущения. Именно для этого в главах, посвященных отдельным фокусировкам, собрано много примеров моих фокусировок, а также фокусировок читателей «Силы фокуса внимания» и моего блога. Этот опыт будет очень полезен вам, дорогие читатели.