Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

Вам нужно время для разбега. Дайте себе пять уже за то, что надели спортивный костюм. Вот так! Празднуйте малые достижения! Пусть обещания будут простыми: рука на сердце, подъем, заправленная постель, пять, данные отражению, спортивный костюм. Та-дам! Пять побед еще до завтрака!

Вы теперь на шаг ближе к своей главной цели – движению. Я специально придумала такие простые обещания, потому что главная цель утра в стиле «Дай пять!» заключается в том, чтобы выполнить их.

6. Потренировать свою RAS / Помечтать с утра

Утром нам редко удается помечтать, и все же я хочу, чтобы вы попробовали сделать такую привычку частью своей повседневной жизни.

Вот как это делается. Каждое утро я беру свой ежедневник «Дай пять!» и заполняю в нем две страницы. Если захотите попробовать, то в конце книги найдете подарок – образцы страниц такого дневника и научное объяснение того, на чем основана его эффективность.

В верхней части первой страницы я ставлю галочки напротив тех действий, которые только что выполнила в рамках пробуждения для себя. Это усиливает чувство удовлетворения от каждой из этих маленьких побед. Такой нехитрый способ отпраздновать свой прогресс и дисциплинированность. Уйдет на это меньше минуты: раз – и готово. Можно гордиться собой прямо сейчас.

Дальше идет свободное место для мозговой разгрузки. Мозговая разгрузка – это отличный способ прочистить фильтр вашего восприятия. Просто опишите все, что чувствуете. Иногда это будет прекрасный текст, иногда – настоящий словесный понос. Но, как бы то ни было, это возвращает вас в настоящий момент и позволяет оказаться лицом к лицу с самим собой. Это помогает вам разобраться со своими эмоциями, хорошими и плохими, выплеснуть их на бумагу. Я заметила, что когда не делаю этого с утра, то потом выплескиваю все эти подавленные чувства на семью, коллег и даже на бедную собаку (ребята, простите).

А потом я позволяю себе войти в контакт с тем, чего я ХОЧУ. Просто напишите пять вещей, которые вы хотите. Не будьте строги к своим желаниям, не смейтесь над ними, не переформулируйте. Пишите то, что велит вам сердце.

Может быть, вы, например, мечтаете, чтобы близкий вам человек, страдающий депрессией, снова стал самим собой. Недавно я написала, что мечтаю продать двухдневный тренинг личностной трансформации на 5000 человек и построить пляжный домик в нашем любимом месте на Род-Айленде. Иногда я пишу о том, что хотела бы научиться плавать в океане и не бояться, что на меня нападет акула. Какие-то ваши желания будут связаны с деньгами, путешествиями, покупками. Что бы это ни было, позвольте себе хотеть этого, а записав свои желания, вы подготовите RAS, чтобы она помогла вам достичь их. Желания могут повторяться изо дня в день, а могут каждый раз быть новыми.

Не бойтесь смешивать свои самые смелые, сокровенные мечты, то, что идет из самой глубины вашего сердца, и какие-то незначительные желания – например, просто вещи, которые вы хотели бы купить. Или чувства, которые вы хотели бы испытать. Или что-то, что вы хотели бы сделать. Позвольте себе помечтать без ограничений. Не нужно оправдываться перед собой. Придайте своим мечтам официальный статус, записав их. Раньше вы так часто говорили им «нет». Теперь научите свою RAS говорить им «ДА».

Такое вот утро в стиле «Дай пять!». И только когда вы поставили себя на первое место и продемонстрировали RAS то, чего вы действительно хотите, можете достать телефон (или пойти искать сердечки).

Жду не дождусь, когда вы начнете

Все эти упражнения предельно просты. Но я хочу, чтобы, выполняя их одно за другим каждое утро, вы верили, что не просто готовите себя к более продуктивному дню. Эти упражнения дадут вам гораздо больше. Они успокоят нервную систему, сфокусируют ваш разум и окажут хорошую поддержку.

Утро в стиле «Дай пять!» помогает выработать уверенность в себе. На уровне тела. На уровне ума. На уровне души. Выполняя эти обещания, вы настроитесь на успех, поставите себе цели на день, обретете чувство контроля перед тем, как выйти в мир.

А если еще и мечтать по утрам, то ваши желания, стремления и намерения, которые до сих пор хранились у вас в подсознании, наконец-то выйдут на свет и окажутся в поле вашего зрения. Умом и сердцем вы поймете, что каждый день просыпаетесь, радуетесь и поддерживаете себя, чтобы идти к своей мечте. К тому, чего мы все хотим для тех, кого искренне и нежно любим. К тому, что все мы должны создать каждый для себя.

К жизни в стиле «Дай пять!».

Подарок от Мел

И не говорите, что я ничего вам не подарила. Я уже упоминала, что у меня есть особая система упражнений в форме ежедневника. И я хочу поделиться ею с вами…

ЕЖЕДНЕВНИК

«Дай пять!»

Все верно, предлагаю вам загрузить бесплатные образцы или приобрести персональную бумажную версию из ограниченной серии на High5Journal.com. Все, что вы узнали из этой книги, объединено в этом дневнике в простую систему ежедневных упражнений.

Переверните страницу, и я покажу вам, как и почему это работает с точки зрения науки. Там даже есть несколько пустых страниц, которые вы можете попробовать заполнить. Если понравится, скачивайте на High5Journal.com.

Благодарности

Во-первых, я благодарю себя. Да, Мел Роббинс, ты заслужила громкие аплодисменты. На эту книгу ушло 3 года, 2 издателя, 13 Гб памяти, 80 кг мороженого, 7 упаковок салфеток и несколько горстей снотворного. Это была одна из самых сложных глав в моей жизни, но работа над книгой помогла мне справиться с ней. До сих пор поверить не могу, сколько мне всего пришлось пережить (мои адвокаты не разрешают мне раскрывать подробности), но вот я здесь. Я таки справилась. И я горжусь собой. Так что, Мел Роббинс, давай сюда свои пять!

Мелоди, моему невероятному редактору в убийственных красных очках: у тебя вообще есть веки? Потому как ты ни разу и глазом не моргнула, когда я говорила: «Мне нужна еще неделя/месяц/год». Да кого я обманываю? Ты же вырежешь эту фразу. Но, если серьезно, я так благодарна, что мне довелось работать с тобой. Как же я люблю тебя!

Всей моей команде: положив руку на сердце, я благодарю вас, что не повесили мое фото на стену и не бросали в него дротики. (Или бросали?) Как бы то ни было, я люблю вас за то, что были со мной, с этим проектом и вкладывали душу и сердце во все, что делали.

Всем тем 55 людям, которые внесли свой вклад в эту книгу: я так много раз ее переписывала, что забыла имена некоторых из вас. Нет, серьезно, я очень благодарна за вашу помощь. Но особенно хочу упомянуть Трейси, Эми, Нэнси, Николь, Минди, Стефани и Бекке из Sky High Interactive. Я пойму, если вы больше никогда не захотите получать от меня писем.

Моему литературному агенту, который, как я думаю, откажется от меня. Ты читаешь это, Марк? Ты сломал все стереотипы в издательском деле. Спасибо тебе за твой гений.

Даррин, ты был первым человеком, который нанял меня в качестве оратора, потому что твоя жена Лори увидела мое выступление на TED Talk в Facebook. Что было дальше, ты и сам знаешь. Я всем говорю, что за успех в этом