Мастер рукопашного боя. Преимущества агрессивной самозащиты - Михаил Александрович Брагин

несколько раз одно и то же движение, вы «наполняете силой» те мышцы, которые участвуют в этом движении. Особенность наших тренировок состоит в том, что вы приобретаете нужные качества, почти не затрачивая усилий, а если энергия и расходуется, то ее восполнение происходит очень быстро, причем до более высокого уровня.

Изменяя по желанию степень «вязкости», вы можете дозировать силовую нагрузку — от легкой до чрезвычайно высокой. Для развития мускулатуры своего тела используйте также повторяющиеся в «вязком пространстве» движения. Число таких повторений может достигать нескольких десятков. Если вы будете выполнять эти упражнения перед зеркалом, то увидите, как развивается мускулатура всего тела.

Тренировки, при которых вы по многу раз в день поднимаете тяжелую штангу или гирю, расходуя при этом огромную энергию, должны быть чужды вам. Так тренироваться нельзя, ведь расходуемая энергия тратится впустую, а чтобы скомпенсировать ее потерю, необходимо усиленно питаться и больше отдыхать, и ради чего? Сможете ли вы заниматься в таком же режиме в возрасте девяноста или ста лет или когда имеются нарушения здоровья?

Наши же гимнастики можно делать в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Движения, которые мы предлагаем вам, являются движениями здоровья, именно поэтому их следует осваивать в первую очередь. Это не значит, что у нас нет упражнений с отягощениями, наоборот, их чрезвычайно много, но принципы работы с ними — совершенно другие. Предпочтение отдается разнообразию силовых нагрузок и их дозированию. Каждый раз вы должны прислушиваться к себе, чтобы почувствовать, что дает вам то или иное упражнение. Здесь нельзя ставить рекордов и нельзя спешить.

Впереди у вас долгая и счастливая жизнь, даже если вы уже немолоды, и позже мы познакомим вас со специальными упражнениями ШАР, выполнение и освоение которых покажет вам, что вы — не только физическое тело, которое изнашивается подобно одежде, но и нечто большее.

Естественно, свое тело нужно беречь, заботиться о нем и развивать, но в то же время чрезмерное увлечение своим телом так же нежелательно, как и полное пренебрежение им. Тело должно быть сильным, выносливым и здоровым, поэтому проявляйте заботу о нем. Здоровое тело необходимо для полноценной жизни и для достижения выбранных целей. Однако если здоровье ваше уже подорвано, то ШАР располагает уникальными методами лечения и восстановления. Бы будете знакомиться с ними, применять их на практике, помогая себе и своим близким. Согласитесь, что нельзя быть по-настоящему счастливым, когда вокруг вас страдания и горе. Учитесь помогать тем, кто нуждается в вашей помощи, и в первую очередь своим близким.

Сверхсила развивается также с помощью сверхмедленных силовых упражнений. Выберите любое силовое упражнение, например обычное отжимание, и попробуйте выполнить его сверхмедленно. Бы увидите, насколько это тяжело. Прекрасно, если вы сможете отжаться хотя бы два-три раза, ведь большинству это не по плечу. Тренируясь указанным образом, вы развиваете необыкновенную силу мышц, настоящую сверхсилу. Заметим, что подобные техники активизации сверхсилы пробуждают определенные «центры», отвечающие за сверхвозможности человека. Эти «центры» мы называем «центрами» силы. Сейчас мы не будем подсказывать вам их местонахождение в теле. Постарайтесь обнаружить их самостоятельно.

Хорошими упражнениями для развития сверхсилы являются упражнения, выполняемые с напарником. Одно из них мы называем «мериться силой». Это разнообразные формы силового состязания. Соревноваться можно, испытывая силу рук или ног, силу мышц живота или шеи и т. д., но наиболее гармоничными способами развития силы будут те, при которых оказываются задействованными мышцы всего тела. Речь идет о любых формах борьбы между двумя соревнующимися. Попробуйте бороться друг с другом на силу, не пытаясь повалить. Баша задача — достаточно плавно управлять положением сопротивляющегося напарника, перемещая его относительно первоначального состояния. Он может пытаться делать то же самое. Но будьте осторожны, чтобы не травмировать друг друга. Для этого можете мериться силой по очереди: сначала один атакует, а второй защищается, затем — наоборот.

Указанные формы тренировок развивают не только силу мышц, но и целый ряд других важнейших качеств бойца: «укоренение» в движении, умение освобождаться от захвата, неудобного для вас, и многие другие.

Если у вас нет напарника, то бороться (или «мериться силой») можно с ветвями или со стволами деревьев. Сила, которая приобретается в подобных упражнениях, необыкновенно велика, ведь деревья намного сильнее человека, и, научившись правильно прикладывать к ним свою силу, вы также становитесь сильнее.

Другой формой парной работы для развития сверхсилы является борьба за оружие. Обычно для этой цели используется дубинка. Напарник должен прочно удерживать ее двумя руками, а вы старайтесь с помощью силы отобрать ее у него. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать друг друга. В дальнейшем боритесь за оружие одновременно.

Для развития сверхсилы в ШАР используется множество других способов. Мы предлагаем вам попробовать сверхмедленное напряжение мышц. Выберите любую группу мышц (кроме мышц шеи!) и начинайте очень медленно наращивать их напряжение. Баши мышцы словно наливаются силой. Это очень необычное ощущение. Увеличивайте напряженность мышц до предела, до судорожной дрожи. После нагрузки расслабляйтесь, снимая остаточное напряжение потряхиванием и массажем.

Рас. 49. Борьба за оружие.

Сверхсилы можно достигнуть при использовании некоторых мыслеобразов, например, толкая бетонную стену. Представьте, что она чуть-чуть поддается вашим усилиям и сдвигается. При воздействиях пальцами на резиновую шайбу представьте, что еще чуть-чуть — и вы «разорвете» ее пополам (тем более что она и так слегка сгибается под действием вашей силы). Пытайтесь «сломать» пальцами «коготь» (ладонную палочку) и т. д. Например, сверхсилу пальцев можно развить, работая с корой дерева. Захватив ее пальцами, с силой пытайтесь «сорвать» ее.

Другой интересной формой развития сверхсилы, но уже во всем теле, является упражнение «раскачивать землю». Данное упражнение развивает особые ощущения и возможности. Встаньте устойчиво и начинайте интенсивно раскачиваться вверх-вниз, будто вы находитесь на упругой поверхности. Старайтесь не отрываться от земли. У вас возникнет совершенно реальное ощущение, будто вы действительно «раскачиваете землю» ногами, словно вы обладаете настоящей сверхсилой. Данная техника используется бойцами ШАР специально для вхождения в особые ИСС. Кроме того, если ее применять в ветхом помещении (с прогибающимися полами), то ритмичные движения могут создать разрушающий эффект конструкции здания и вызвать его обрушение. Если такая задача не ставилась, то в доме создавалась иллюзия непонятных движений и перемещений, дезориентирующая противника. «Раскачивать землю» молено и руками, если вы опуститесь в позицию лежа с опорой на руки и начнете делать отжимания, как бы отталкивая от себя опору. В этом случае вы быстро входите в нужное состояние сверхсилы.

Для достижения сверхсилы использовались также техники управления «гравитационными»