Мастер рукопашного боя. Преимущества агрессивной самозащиты - Михаил Александрович Брагин

то, с чем он столкнулся и что противоречит общепринятым представлениям о боевых искусствах. Он увидел, что противника можно победить, не прикладывая особых усилий. Причем ваш противник может быть намного сильнее вас. В бою гораздо важнее скорость и точность ударов, именно их нужно развивать в первую очередь. В то время как в молодежной среде культивируется образ «накачанного монстра», который и ассоциируется у них с настоящим бойцом.

Другой наш ученик как-то с гордостью сообщил, что разработал для себя личный комплекс физической силовой подготовки, с помощью которого за короткое время (всего за каких-то пятнадцать — двадцать минут!) можно испытать нагрузку, равноценную тяжелой двухчасовой тренировке с отягощениями. Он искренне порадовался открывшимися перед ним возможностям — развитию силы и выносливости при минимальных затратах личного времени. На вопрос, зачем это ему нужно, он ответил: «Для того чтобы быть сильным!» Но здесь будет уместно описать его внешность. Представьте себе высокого, физически крепкого мужчину с рельефом мускулатуры, видимым даже сквозь верхнюю одежду. Этот человек уже обладал достаточной силой, выделяющей его среди окружающих. Зачем ему быть еще сильнее? Мы поинтересовались у него: «Зачем тебе это, и будешь ли ты выполнять такие силовые упражнения в возрасте шестидесяти или семидесяти лет?» Почувствовав подвох, он тем не менее ответил утвердительно.

«Нет, ты не будешь выполнять подобных силовых упражнений, — сказали ему мы. — Они будут не по силам тебе, будут вредны! Истинная причина твоего желания наращивать физическую силу — в твоей неуверенности. Ведь если ты не позанимаешься силовыми упражнениями хотя бы несколько дней, то почувствуешь неуверенность. Ты будешь снова и снова накачивать свои мышцы, но так не может продолжаться долго, и придет время, когда ты ощутишь себя неспособным на регулярное выполнение тяжелых, энергоемких и, главное, бесполезных для здоровья упражнений, но будет уже поздно. Заниматься нужно в первую очередь такими упражнениями, которые ты сможешь выполнять в любое время, при любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Эти упражнения не расходуют твою силу, а, наоборот, накапливают ее, делают тебя сильнее».

Прошел почти год со времени этого разговора, как вдруг наш ученик признался нам, что осознал бессмысленность выполнения тех силовых упражнений, которыми он увлекся. Он почувствовал, что энергия, которую он накапливал за счет еды и сна, расходуется совершенно впустую. Естественно, что силовые упражнения необходимы, но важно уметь ими пользоваться правильно.

Мы познакомим вас с принципом циклической тренировки. Он используется для развития особой силы и особой выносливости. В простейшем виде циклическая тренировка представляет собой повторяющиеся в определенном порядке группы силовых упражнений.

Например, вы можете сначала присесть раз десять, затем, не останавливаясь, отжаться столько же, а после этого десять раз выполнить любое упражнение для укрепления мышц живота. Далее те же движения повторяйте снова и снова. Бы увидите, что даже несколько таких циклов оказывают прекрасную нагрузку на все тело, наполняя его силой. Таким образом, если вы хотите развить силу и выносливость, то циклическая силовая тренировка идеально подходит для этого. В качестве силовых упражнений можете использовать любые упражнения, в том числе и с отягощениями.

Выше мы уже рассматривали одно упражнение, развивающее силу рук («шаги дракона»), и теперь напомним, как его выполнять. Опуститесь в позицию лежа с опорой на руки и начинайте отжиматься, переставляя свои ладони на каждое отжимание, как бы делая шаги руками после каждого выпрямления рук. Учитесь отжиматься непрерывно и ставьте свои ладони в различные положения: например, близко друг к другу или очень широко или одна рука под вами, а вторая вынесена далеко вперед.

Кстати, в последнем случае вы учитесь отжиматься на одной руке, лишь слегка опираясь на вторую, и т. д. Упражнение великолепно укрепляет мускулатуру рук и плечевого пояса. Сделав всего лишь несколько «шагов дракона», вы почувствуете, какая это большая нагрузка для мышц. Заметьте, что данное упражнение развивает мускулатуру лучше, чем обычные отжимания, при которых ладони расположены в одной, неизменной позиции!

В дальнейшем учитесь перемещаться всем телом, делая шаги руками. Внешне такие движения напоминают шагающего на передних лапах дракона. Заметим, что сказки и легенды о драконах, летающих ящерах не являются такой уж беспочвенной выдумкой, как это может показаться на первый взгляд. Об этом мы еще будем рассказывать позже.

Аналогичным способом можно укрепить и мышцы ног, если выполнять шаги и одновременно приседать на каждый шаг, причем шаги выполняются разнообразные (узкие и широкие, скрещенные и на одной линии и т. д.). Такие шаги-приседания хорошо дополнить «облачными» движениями рук. Получается как бы «шагающее облако». Мышцы ног при этом великолепно тренируются, наполняются силой. Но вернемся к отжиманиям.

Универсальные способы отжимания — еще одна техника для развития силы рук. Попробуйте сейчас опуститься на руки и сделайте два отжимания. Теперь переставьте свои руки в другое положение, например близко друг к другу, и отожмитесь еще два раза. Далее поставьте руки широко, как можно шире, и также отожмитесь два раза. Поставьте одну руку впереди, а другую чуть дальше от себя. Снова отожмитесь два раза и поменяйте положение ладоней.

Учитесь отжиматься, поворачивая при этом кисти рук. Например, отожмитесь два раза, как обычно, а следующие два раза поверните ладони таким образом, чтобы пальцы рук «смотрели» в разные стороны. Бы увидите, что отжаться (далее пару десятков раз) будет нелегко, но в этом и смысл. Баше тело получает всестороннюю нагрузку.

Когда руки окрепнут, увеличивайте число отжиманий за один раз до пяти (и более) — пять раз отжимайтесь при одном положении рук, пять раз — при другом и т. д. Учитесь отжиматься на разных скоростях, от очень медленных до предельно быстрых. Меняйте также опору: ладони — на кулаки, используйте тыльные части кистей рук, отжимайтесь на пальцах, причем на разных их сочетаниях, и т. д. Пробуйте подпрыгивать на руках, отрывая ладони от земли. Видите, сколько есть разнообразных способов отжимания. Данный принцип распространяется на все силовые упражнения: приседания, укрепление мышц живота, подтягивания и пр.

Настоящий воин должен быть сильным. Однако у нас сила не играет такой роли, как в других Школах. Вы должны учиться побеждать, следуя законам природы, а путь наименьшего усилия — один из ее законов. Нужно достигать своих целей, не затрачивая лишней энергии. Но в то же время вы должны овладеть и сверхсилой, сверхреакцией, сверхчувствительностью и т. д., а эти качества развиваются с помощью особых техник. Вы научитесь их пробуждать. Владение всеми этими Знаниями также относится в ШАР к техникам превосходства.

Что же касается развития физической силы, то некоторые из способов ее увеличения вам уже известны (например, движения в «вязком пространстве»). Повторяя