Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнеров и не терять себя в отношениях - Екатерина Хломова

то, во что она верила, не свершилось. Последнее, чем девушка еще может компенсировать свои потери и защищаться, – это обвинения и контроль. Например, когда она указывает ему на то, что он бездельник и не дает денег на продукты. Или стыдит за неподобающее поведение, когда он переписывается с другой. Она чувствует свою правоту, но эта правота не приносит ей счастья. Порой нет и этого, женщина ощущает только бессилие и собственную ничтожность: «Если он переписывается с ней, значит, со мной что-то не так».

В этой критической фазе могут усугубиться депрессия, страхи, проблемы со сном и едой, возникают панические атаки, высокое давление, аллергия, боли в сердце и другая психосоматика. Зачастую наша героиня попадает к терапевту, который диагностирует что-то вроде анемии или невроза, или сразу отправляет к психиатру, который назначает антидепрессанты и транквилизаторы. Лекарства действительно могут быть полезны в этой фазе, чтобы немного снизить уровень тревоги, помочь организму сгенерировать ресурсы для прохождения психотерапии. Но если ограничиться только таблетками без психолога, мы лишь «смажем» симптомы, а ситуация никуда не сдвинется.

Часто в начале психотерапия «не клеится»: женщина вновь хочет переложить ответственность, но уже на психолога, хочет волшебной таблетки и быстро, хочет продолжать игнорировать чувства, не желает замечать, какой вклад вносит в отношения с людьми. Настоящая работа начнется в тот момент, когда у нее хватит смелости столкнуться с неприятными открытиями. Например, с тем, что она играет довольно-таки пассивную роль в собственной жизни, не умеет делать выбор, не знает, чего хочет, постоянно стремится контролировать партнера либо давно уже все тащит на себе. Бывает очень трудно признаться себе в том, что наша жизнь и эмоциональное состояние зависят от мужчины: от того, пришел он или не пришел, что сказал, как оценил, как посмотрел.

Прозвучит весьма парадоксально, но у психолога нет задачи во что бы то ни стало «вытаскивать» женщину из зависимых отношений. Психотерапия – дело добровольное и в целом требующее значительной мотивации для изменений. Иначе психолог превратится в еще одного агрессора, который знает «как клиенту лучше жить». Нет, либо человек захочет выбраться сам, либо никто ему не поможет. Мы не «тащим» клиента в светлое будущее, а предлагаем ему познакомиться с самим собой, чтобы вместо хаоса и тревоги пришло любопытство к тому, как устроены его отношения и он сам, какие потребности, какие возможности в жизни он упускает, цепляясь за партнера.

Это время, когда пора перестать убегать от себя, от реальности, от боли. Этап, когда приходит горькое осознание, что партнер нам по сути ничего не должен. И тогда становится возможно пойти на семейную терапию и учиться видеть друг друга настоящими, помогать друг другу исцелить былые травмы. В этот момент мы можем увидеть в мужчине не тирана, а раненого мальчика, который тоже хочет получить любовь и не знает как.

Это время начать просить. Здесь важно учиться самой организовывать себе заботу и внимание, тепло и безопасность. Рассказывать другим, какого мы хотим отношения, как с нами можно, а как нельзя. Если кто-то отказывается, не разрушаться и искать того, кто согласится. Когда есть ясное понимание, что именно вам нужно и вы не согласны на меньшее, люди и возможности найдутся.

Это самое время учиться благодарить за то хорошее, что есть, просить то, что хочется, отказываться от того, что не нравится. Порой на этом пути партнер готов меняться и расти вместе с нами. Если же он предпочитает оставаться в том, что есть, то через некоторое время перед женщиной встает вопрос, готова ли она быть в этих отношениях.

Чуть медленнее терапия продвигается, если у клиентки диагностирована депрессия. И это не просто плохое настроение, как мы привыкли думать, а серьезный медицинский диагноз. Симптомы депрессии примерно такие: чувство вины, безнадежность, образ себя как ничтожной и беспомощной, суицидальные мысли, заторможенность реакций и мыслительных процессов. Предлагаю вам пройти тест «Шкала депрессии Бека» по первой же ссылке, которую выдаст Google, чтобы сориентироваться в своем состоянии. Если уровень депрессии средний и высокий, важно как можно скорее обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы узнать, нужно ли вам лечение. Врач поможет подобрать лекарства, которые дадут организму возможность стабилизироваться и восполнить ресурсы. Параллельно стоит начать работу с психологом. В этой главе я расскажу вам, что такое психотерапия и за счет чего она работает.

Травма и психотерапия

Если рядом с вами не абьюзер и не психопат, но вас то и дело охватывают сильные переживания, вероятно, в ваших отношениях всплывает травматический опыт. Одно из последствий травмы на уровне нейробиологии – это снижение объема и активности вентромедиальной префронтальной коры. В норме она помогает регулировать и забывать пугающие события. Но женщине, пережившей травму, сложно подавить страх, даже если она понимает, что ситуация безопасна для нее. Защитная система мозга все равно продолжает активироваться.

Например, муж забыл позвонить и предупредить, что задержится на работе. Это не то же самое, что в детстве, когда папа пропадал на неделю, потому что уходил в запой, а потом возвращался агрессивный и не вполне адекватный. Одно из последствий травмы – это изменение имплицитной памяти – она легко активирует воспоминания о плохом при возникновении схожих триггеров. Так что в итоге наша героиня как бы «путает» папу и мужа и очень пугается. Отголоски травмы уводят ее из реального контакта в старые страхи, связанные с детством, и вот она уже перестает различать, где кто.

Мы с вами говорили о том, что травма меняет мозг: реактивность миндалины увеличивается, а гиппокамп уменьшается. Это приводит к тому, что травмированному человеку везде видится угроза. Полосатое тело мозга активируется на ожидание плохих событий, а вот активация на хорошее, наоборот, снижена. Получается, что восприятие неприятностей преувеличено, а остальное, наоборот, быстро забывается. Так что нет смысла говорить травмированному человеку «Мысли позитивно!». Для этого необходимо сначала провести работу по преодолению негативных последствий прошлого.

Мозг через схожие картинки пробуждает воспоминания и чувства из прошлого, и миндалевидное тело выдает сигнал SOS: «Ты в опасности!» Фильтр-система оказывается слишком слабой, и при малейшем намеке на схожую ситуацию активируются нейронные сети, связанные с травмой. Реакции становятся иррациональными и часто не поддаются контролю. При этом уровень гормона стресса нормализуется дольше, чем у других людей, а чуть что, резко подскакивает вверх. Даже если ситуация лишь отдаленно напоминает прошлый опыт, мозг «включает старые декорации» и призывает нас спасаться от угрозы: бежать, бить и, если это не получилось, замирать.

Рацио включается позже, когда опасность – реальная или ложная –