Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов - Валентина Дмитриева

Ну и наконец, ее может удручать собственное отражение в зеркале. От былой фигуры не осталось и следа. Пока она ходила беременной, изменение внешности было оправданным, а теперь – живот исчез, но фигура от этого хорошей не стала.

Вот, собственно, ряд причин послеродовой депрессии. Признаком ее является постоянное чувство угнетенности. Появляются нервозность, страх, апатия, чувство постоянного беспокойства. В результате женщина, которая не высыпается из-за ребенка, не может уснуть даже в те благословенные часы, когда малыш спит. Бессонница не дает ей восстановить силы после тяжелого дня.

Послеродовая депрессия вызывает потерю аппетита. Если женщина мало ест, она чувствует себя еще более изможденной, а это усиливает депрессию. Обязательно нужно хорошо питаться! Даже если приходится себя заставлять. Можно есть часто, но небольшими порциями.

Отношения с супругом в этот момент могут очень испортиться. А между тем любящий мужчина должен понять: подобное состояние жены свидетельствует о том, что она превысила свои физические и эмоциональные возможности. И это не означает, что она перестала любить мужа или равнодушна к ребенку – ей попросту нужна помощь.

Внимание! Послеродовую депрессию необходимо предотвращать, а если она появилась, – преодолевать.

Как говорится: «Предупрежден, значит, вооружен». Вы теперь знаете, что такое «послеродовая депрессия», и, если начнете испытывать нечто подобное, не замыкайтесь в себе, а попросите о помощи. Важно, чтобы вы сами отдавали себе отчет в том, что происходит. Скажите себе: «Успеть все – невозможно. А значит, я должна находить время для отдыха». Поговорите с мужем и родственниками, объясните, что с вами происходит. Для того чтобы наладить новую жизнь, необходимо время. Старайтесь рассчитывать свои силы. Отложите какие-то дела – вы успеете сделать их потом, когда передохнете. Помните, что малыш не всегда будет таким беспокойным и ваша усталость будет не бесконечной. Не нервничайте, когда малыш начинает плакать. Просите мужа и родственников помогать вам. Обратите внимание на свою внешность: неряшливый вид усугубляет плохое настроение. Домашняя одежда, в которой вы проводите много времени, должна быть не только удобной, но и элегантной. В ней вы будете нравиться и самой себе, и мужу.

Старайтесь больше гулять с ребенком – это пойдет на пользу не только малышу, но и вам. Пообщайтесь с другими женщинами – многие из них переживают те же волнения, что и вы. И постарайтесь быть внимательной к мужу: берегите ваши отношения! Очень нередки случаи разводов именно в тот период, когда в семье появился малыш, которого все с таким нетерпением ждали.

Если депрессия не проходит, нужно обратиться за помощью к врачу. Но мы надеемся, что у вас ее вообще не будет. Заботьтесь о себе, берегите себя. Вашему малышу нужна здоровая и счастливая мама.

Раньше у меня была прекрасная фигура, но беременность стала для нее настоящим испытанием. Я вот смотрю по телевизору на звезд театра, кино и эстрады – как прекрасно они выглядят после рождения детей! А я что – хуже? Как мне восстановить фигуру после родов? Например, как убрать живот, который раньше всегда был плоским, а теперь стал просто огромным и обвис?

У вас всегда был подтянутый живот, а после родов все-таки провис? Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8—10 раз.

1. Лежа на полу, приподнимайте прямые ноги на высоту 30 см и удерживайте в этом положении 5–7 секунд.

2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.

3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.

4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.

5. Выполняйте упражнение «Ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.

6. Стойка «Свечка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.

7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.

Я очень волнуюсь – вдруг после кормления грудь обвиснет и потеряет упругость? Неужели понадобится пластическая операция ?

Связь между кормлением ребенка грудью и ее деформацией не столь однозначна. Многие женщины, выкормившие одного или нескольких детей, сохранили грудь в прекрасном состоянии. И полно женщин, никогда не кормивших, но считающих свою грудь некрасивой. Некоторые врачи считают, что форма груди меняется не из-за процесса кормления, а из-за увеличения молочных желез. А к увеличению молочных желез приводит и обычное переедание: излишнее накопление жира способствует преждевременному опусканию груди.

Итак, простейшие способы избежать «грудных» проблем:

• не переедать;

• носить удобный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Другая проблема – слишком нежные или плоские соски. Они будут трескаться при сосании. Чтобы избежать болезненных ощущений после родов, начните уже сейчас готовить грудь к кормлению. Вам помогут:

• обмывания тела до пояса прохладной водой, растирание жестким полотенцем – эта гигиеническая процедура укрепляет весь организм, и в том числе повышает тонус кожи груди. После обмывания протрите грудь насухо жестким полотенцем, но будьте осторожны, чтобы не повредить соски;

• легкий массаж одновременно обеих грудей круговыми движениями;

• воздушные ванны на свежем воздухе или в помещении, но принимать их следует только с разрешения врача. Воздушные ванны проводятся в месте, защищенном от ветра и воздействия прямых солнечных лучей, при температуре не ниже 18 °С. Продолжительность процедуры – от 10 до 30 минут;

• гимнастика для сосков – в течение 3–4 минут два или три раза за день. Захватив сосок двумя пальцами у самого основания, осторожно вытягивайте его вперед. Это придаст ему необходимую выпуклость, а впитываемый крем сделает кожу соска более мягкой и эластичной. Руки, конечно, необходимо вымыть, а соски обработать спиртом и смазать борным вазелином или детским кремом. Иногда могут потребоваться и специальные корректоры для сосков.

После беременности и родов ноги у меня стали просто как у слона. Как вернуть им былую красоту и стройность ?

Если после родов у вас сильно поправились ноги, выполняйте следующие упражнения:

1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).

2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.

3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.

4. Крутите «педали велосипеда» в очень быстром темпе, лежа на спине. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, повторите упражнение 40–60 раз.

Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.

Странно: многие женщины полнеют после родов, а я, наоборот, похудела. И ноги стали просто спиченками. Как бы их подкачать, чтобы придать форму ?

Если после родов у вас сильно похудели ноги, вам поможет следующий комплекс упражнений:

1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.

2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.

3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.

4. Приседайте.

5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.

6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4-х, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.

Во время беременности я набрала слишком большой вес, и у меня появились такие растяжки – просто ужас! Как с ними бороться ?

Тщательно ухаживайте за кожей. Чуда, конечно, не произойдет, но от массажа и крема рубцы станут менее заметными. Имейте в виду, что растяжки легче предупредить, чем вылечить, поскольку стрии – те же шрамы, только маленькие.

Хотелось бы обратить внимание на то, что не нужно верить в «чудодейственные» средства, которые способны полностью избавить вас от растяжек. Операция тоже не выход, так как на месте иссечения одного шрама (стрии) может остаться другой (след от операции). Просто ко всему нужно подходить с умом и начать ухаживать за кожей с самого начала беременности.

Во время беременности я очень поправилась – и это при том, что я старалась как-то ограничивать себя в еде. Родив малыша, я перестала отказывать себе в удовольствии вкусно покушать и поправилась еще сильнее. Как теперь избавиться от лишних килограммов?

Во время беременности вам приходилось ограничивать себя в еде, и теперь, став мамой, вы подумали: «Ну все! Теперь я буду есть все, что захочу!» Желание понятное, но… Так вы не похудеете! А неужели вам хочется, чтобы вас принимали за беременную, в то время как вашему ребенку уже несколько месяцев? Посмотритесь в зеркало: несколько лишних килограммчиков сбросить не помешает, правда? Значит, недоедать нельзя ни в коем случае. Вообще, правильное питание очень важно для вас и вашего малыша, особенно если он на грудном вскармливании. Ешьте так часто, сколько потребуется. Дробное питание в течение дня – это всегда лучший вариант.