Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности - Диана Пул Хеллер

подпустить кого-то ближе. В отличие от Кэти, Джеймсу требовалось скорее обнаружить и телесно запомнить вторые. Тренируясь, он сумел больше открыться дружбе на физиологическом уровне. В результате Джеймс стал менее замкнутым, начал получать больше радости от общения с Роном и постепенно сумел приоткрыть себе дверь и к другим отношениям.

Под влиянием паттернов привязанности мы можем совершать самые разные бессознательные действия. Важно научиться переключаться с защитных реакций на более доброжелательные, чтобы позволить любимым людям стать к нам ближе. И конечно, нам нужно четко отличать безопасное и сближающее поведение от угрожающего и нарушающего границы. Нашему телу нужно запомнить жесты, подходящие для обоих случаев.

Я рассказала про Кэти и Джеймса, чтобы у вас было некоторое представление о том, как я работаю с подобными адаптациями. Надеюсь, их пример воодушевит вас на творческий поиск своего уникального пути к исцелению. Не стесняйтесь придумывать новые интересные способы, как можно усилить собственное чувство безопасности и помочь близким людям с дезорганизованным типом привязанности.

Восстановление границ

Занятия, которые мы проводили с Кэти — пример работы по восстановлению у человека ощущения границ. Идеальный пример границы — наша кожа. Есть четкое различие между тем, что находится внутри нашего тела, и тем, что должно оставаться снаружи, и кожа прекрасно отделяет одно от другого. И в то же время она не жесткая, как металлические латы; если потребуется, она может пропустить что-либо внутрь или наружу. Она проницаема ровно настолько, насколько нужно: она впускает полезные вещи, например солнечный свет, который дает нам витамин D, а выпускает, например, пот. Но случись какое-то вторжение — скажем, вы порезали палец, — как организм активизируется, бросается на защиту, исправляет ситуацию самыми удивительными способами. Мы помогаем ему бинтами и швами, если потребуется, чтобы наша важнейшая граница оставалась целой. Это необходимо для исцеления и выживания.

Подобным образом, энергетические границы также важны для нашего выживания и благополучия в мире. Но они гораздо менее заметны. Иногда они становятся очевидными, когда дело касается культурных различий. Жители Аргентины чувствуют себя совершенно нормально, если окружающие находятся на расстоянии примерно восьмидесяти сантиметров, но для румын комфортная дистанция будет примерно в два раза больше[38]. Также это становится явным, когда у нас самих или у кого-то рядом границы нарушены, что свидетельствует о дезорганизованном типе привязанности или о непроработанной психической травме вообще. Люди с данной адаптацией привязанности, как правило, были ранены или травмированы кем-то близким, и зачастую раньше, чем у них начали формироваться воспоминания. Кто-то серьезным образом вторгался в их личное пространство — кричал, бил, проявлял сексуальное насилие. И чтобы исцелиться от этих травм, требуется большая работа по восстановлению границ. Развить в себе ощущение здоровых границ — один из способов познакомиться с чувством безопасности, а безопасность первостепенна, когда дело касается контакта с другими людьми. Починив разрушенные границы, мы обретаем глубокое и столь необходимое ощущение защищенности. Это очень приятное переживание — чувствовать глубоко внутри, что твои границы целы и способны тебя уберечь. У нас появляется что-то вроде «энергетической кожи», которая хранит нас от бед, пока мы исследуем мир.

Сейчас я хочу предложить упражнение, в котором нужно исследовать окружающее пространство и отслеживать, что вы при этом чувствуете. В нем вы будете много действовать руками (вспомните, насколько важным в работе с Кэти и Джеймсом оказалось то, как они используют или не используют руки). Устройтесь поудобнее и попробуйте выполнить следующее задание.

Упражнение

Защитная сфера

Выберите, какой рукой будете делать задание сначала, левой или правой (до другой тоже дойдет очередь). Вытяните руку вперед и держите перед собой, как будто вы хотите прикоснуться к кому-то или принимаете от этого человека подарок. Этот просто жест, без связи с конкретным человеком. Какие ощущения он вызывает? Чувствуете ли вы себя комфортно и безопасно или, может, ощущаете страх и уязвимость? Теперь проделайте то же другой рукой. Вытяните ее вперед, как будто принимаете дружелюбие, доброту или какое-то проявление любви. Что происходит в теле, когда вы это делаете? А теперь, когда будете готовы, вытяните обе руки перед собой. Пусть они при этом будут широко раскрытыми. Повторите жест еще раз, но с руками, сведенными ближе друг к другу. Отслеживайте все ощущения, которые при этом возникают. Ваше тело расслаблено? Или в нем есть напряжение и скованность? Обратите внимание.

Поскольку нам нужно не только поддерживать контакт, но и знать, что при этом сохранятся наши здоровые границы, давайте попробуем противоположный жест. Сделайте правой рукой перед собой жест, выражающий, что вы защищаетесь. Он может нести сообщение типа «нет», «назад», «отстань от меня». Слова могут прийти позже. Теперь пусть левая рука присоединится, как будто вы правда хотите выставить перед собой границу в пространстве. А затем представьте, что находитесь внутри защитной сферы, которая окружает ваше тело на расстоянии вытянутых рук. Почувствуйте ее внутренний климат. Это ваша энергетическая граница. Исследуйте ее изнутри, прощупайте и обрисуйте ладонями, пройдитесь руками по всей поверхности этого защитного шара — сверху, снизу, спереди и сзади. Медленно поворачиваясь, «потрогайте» вашу сферу со всех сторон.

Опишите себе, какая она. Что вы ощущаете в теле, находясь внутри? Чувствуете ли вы большую защищенность, и если да, то где именно это проявляется? Может быть, вы ощутили воодушевление? Кажется ли вам одно из направлений более безопасным, чем другие? Исследуйте сферу и выясните, какая ее сторона или часть защищает вас лучше, чем другие. Найдите границы этой области. Когда вы это делаете, вспоминается ли вам кто-нибудь? Если вы уже выполняли упражнение «Опытный защитник», описанное раньше в этой главе, попробуйте сейчас «призвать» его образ. Представьте вашего защитника у самого края сферы и посмотрите, поможет ли это каким-либо образом расширить ее.

Иногда во время этого упражнения люди неожиданно вспоминают нарушения границ, о которых они не знали или не думали очень давно. Если с вами случилось что-то подобное, это нормально.

Практика может вызывать сильные эмоции и слова защиты. Например, вы можете внезапно произнести что-то вроде «прекрати», «оставь меня в покое», «не подходи». Принимайте любые фразы, которые приходят. Вы можете сказать их вслух или представить, как их произносит ваш защитник. В любом случае наблюдайте за изменениями в теле и в пространстве защитной сферы. Чувствуете ли вы себя сильнее и уверенней? Не кажется ли вам, что сфера расширяется? Появились ли в доступе новые неповрежденные сегменты?

Если выполнить это упражнение вам сложнее, чем другие, — например, если вас