Йога Восьми Кругов - Андрей Сидерский

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

Перекрестные варианты верхнего верблюда вставляются в правостороннее внутреннее лунное кольцо между перекрестным верхним полуверблюдом и антипрогибом-кошкой с подтягиванием колена к голове снизу.

В левостороннем внутреннем лунном кольце все четыре асаны выполняются зеркально симметрично тому, как это описано выше для правостороннего кольца.

Соединение двух кругов и старт-сета в единую последовательность

Если по каким-либо причинам мы решаем выполнить круги солнечного и лунного света в виде непрерывной сбалансированной последовательности, что само по себе, действительно, весьма целесообразно, то по окончании внутреннего солнечного кольца мы не выполняем стандартный выход, а перед лунным внутренним кольцом не выполняем стандартный вход. Вместо этого сразу же после глубокого упора-горки, которым завершается левостороннее солнечное внутреннее кольцо, мы переходим к плечевому вытягиванию в упоре-горке — началу правостороннего внутреннего лунного кольца.

Ощущая в себе достаточно сил и имея в запасе достаточно времени, мы можем захотеть сразу же после выполнения круга лунного света перейти к практике старт-сета. Что, по большому счету, не менее целесообразно, чем выполнение последовательности, объединяющей круги солнечного и лунного света.

В этом случае по окончании практики круга лунного света мы не выполняем стандартный выход, а прямо из последнего расслабления на пятках выходим в широкий наклонный упор.

1–2. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ — ВЫХОД В ШИРОКИЙ НАКЛОННЫЙ УПОР (НС-1, НС-2).

В положении НС-1 выпрямляем руки и немного разводим их перед собой в стороны — с таким расчетом, чтобы основания ладоней оказались на расстоянии, равном расстоянию между локтевыми суставами рук в случае, когда мы выпрямляем их в стороны.

Разворачиваем кисти пальцами в стороны и плотно фиксируем ладони на полу.

Подтягиваем ступни и так же плотно фиксируем их пальцами на полу. Расстояние между пятками примерно равно ширине плеч.

С плавным выдохом волнообразным движением от таза посылаем туловище вперед. Ноги выпрямляются, и мы выходим в положение широкого наклонного упора.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

3. ШИРОКИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР (НС-3).

С выдохом сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла — опускаемся в горизонтальный упор. Локтевые и плечевые суставы обеих рук — на одной прямой. Предплечья перпендикулярны полу, все тело жестко выпрямлено.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).

С выдохом переносим вес тела до предела вправо, выпрямляя левую и сгибая правую руку. Делаем вдох. С выдохом переносим вес тела как можно дальше влево, выпрямляя правую и сгибая левую руку. Стараемся выполнять эти движения так, чтобы тело смещалось по возможности только в горизонтальной плоскости.

Повторяем движение вправо-влево не менее десяти раз. Заканчиваем смещением тела влево, после чего возвращаемся в исходное положение — широкий горизонтальный упор и выполняем несколько циклов гипервентиляции — дыхание металлической собаки.

> Движение — выдох, фиксация — вдох, движение — выдох, фиксация — вдох… возврат в широкий горизонтальный упор — выдох, фиксация — вдох — дыхание металлической собаки — вдох.

7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ — БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).

С выдохом перекатываемся через пальцы ног и скользящим волнообразным движением опускаем таз на пол. Вытягиваемся всем телом вперед-вверх. «Раскрываем» грудную клетку и вытягиваемся макушкой головы вверх-назад.

Лобковая кость прижата к полу, поясничный отдел позвоночника вытягивается вперед, пупок стремится сдвинуться вперед, поверхность живота в области солнечного сплетения — вперед-вверх, грудина — вверх, шея — вверх, макушка головы — вверх-назад.

Плечи отведены назад-вниз, грудь расправлена.

Ноги вместе, ягодицы напряжены.

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ — НАКРАСАНА (НС-8).

С выдохом сгибаем руки, волнообразным движением «расстилаем» тело по полу, поворачиваем голову в сторону, свободно вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся.

Помним о том, что время промежуточного расслабления в этой позе должно быть не более двух-трех минут, иначе мы рискуем неконтролируемо «вывалиться» в измененное состояние сознания, в котором дальнейшая практика Движения Силы будет невозможна.

> Движение — выдох, расслабление — свободное дыхание.

Вводный старт-сет

Проработка энергетической структуры, которую обеспечивают круги солнечного и лунного света, является подготовкой к практике так называемого «вводного старт-сета» — основного тренировочного комплекса нулевого цикла омнио-тренинг-технологии.

Вводный старт-сет представляет собой своего рода «введение» в Движение Силы вообще. Именно эта последовательность позволяет нашему телу как следует «познакомиться» с теми ключевыми требованиями, которые предъявляет к нему данный вид тренировочной практики. Тем, насколько успешным будет освоение вводного старт-сета, в значительной степени определяется динамика продвижения на более высоких уровнях омнио-тренинга и йога-дхара-садханы.

Кроме всего прочего, вводный старт-сет нулевого цикла является базовым прототипом той последовательности техник Движения Силы, на основе которой на более высоких уровнях «собирается» практика Пробуждения Силы. Сами же практики Движения Силы в семи Кругах строятся по принципу магического кристалла Движения Силы, поэтому организация практических комплексов там заметно отличается от линейного построения последовательностей в нулевом цикле.

Старт-сет составлен семью мини-последовательностями, каждая из которых заканчивается одной из семи так называемых «точек исходного равновесия» — ключевых асан, используемых для практики частичного или полного расслабления, Дыхания Силы и созерцания. В практике семи Кругов дипольные ХА-ТХА-двойки точек исходного равновесия образуют узлы структуры магического кристалла Движения Силы.

Каждая мини-последовательность старт-сета может использоваться как самостоятельный комплекс и сопровождаться расслаблением. Это позволяет распределить выполнение старт-сета во времени дня так, как удобно практикующему.

ПЕРВАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ (СС-1).

Мы начинаем с расслабления лежа на животе.

2. КУЗНЕЧИК — ШАЛАБХАСАНА (СС-2).

Вытягиваем руки вперед, немного сгибаем их в локтях и, упираясь ладонями в пол, вытягиваемся вперед. Поднимаем голову и плечи. Помогая себе руками, стараемся «выползти» позвоночником и животом «из таза». Вытягиваем поясничный отдел позвоночника, поднимаем плечи еще выше, прижимаем пупок к полу и «цепляемся ребрами за пол». Грудная клетка — бочка, которую нам нужно поставить донышком на пол. Этот образ помогает нам понять, что значит «зацепиться ребрами за пол».

Подтягиваем запястья к плечам, до предела подтягиваем «на себя» тыльные стороны кистей, вытягиваем голову вперед-вверх, вытягиваем ноги назад-вверх. Прогибаемся назад до предела. Ноги напряженно выпрямлены, носки оттянуты, голова и шея продолжают плавный изгиб грудного отдела позвоночника.

> Движение — вдох-выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох-выдох.

3–4. СФИНКС

(Такое название этой асаны ввела в употребление Кали Рэй — Мастер-хранитель Кали-Три-Йоги) (СС-3, СС-4).

Кладем руки на пол, так чтобы локтевые суставы оказались примерно под плечевыми. Расстояние между локтями в точности равно ширине плеч. Предплечья параллельны одно другому, жестко выпрямленные пальцы рук соединены вместе и направлены строго вперед.

Отталкиваясь ладонями, предплечьями и локтями от пола, еще сильнее вытягиваем вперед поясничный отдел позвоночника, еще плотнее прижимаем пупок к полу, еще больше «раскрываем» грудную клетку, стараясь придать ей вертикальное положение и еще дальше «отползти» ребрами от таза.

Ноги полностью вытянуты и плотно соединены вместе, носки оттянуты, ягодичные мышцы напряжены, коленные чашечки подтянуты.

Не поворачивая таз, вытягиваем как можно выше назад-вверх прямую правую ногу.

Опускаем ногу.