Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Как подпитывать жизненную энергию
Подпитывать жизненную энергию – значит укреплять в себе Ци, что для даосов означает жить в единстве тела и сознания в соответствии с законами космоса. Это включает практику дыхания, медитации, концентрации, традиционных физических упражнений, сбалансированного питания, обращением к массажу или иглоукалыванию и, при необходимости, прием лекарств.
Как и Индия, Китай с древнейших времен разрабатывал техники работы с телом, о чем свидетельствуют многие древние тексты, однако на Западе йога известна лучше, чем эти практики, столь ценные для старых даосских монахов. Тем не менее они воздействуют как на сознание, так и на тело, и этим они по-прежнему актуальны. И хотя мы больше не надеемся, применяя их, достичь бессмертия, мы все еще надеемся на продленне молодости. Недаром в Китае их называют «техниками долгой жизни».
Их практическое значение заключается в поддержании гибкости тела и суставов, активизации дыхания, кровообращения и циркуляции энергии. Плавные, медленные, последовательные движения расслабляют и успокаивают сознание, уравновешивают инь и ян, побуждают к углубленному самопознанию и помогают укрепить единство сознания и тела. Все они придают особое значение дыханию, поскольку, как гласит китайская пословица: «Меняя свое дыхание, ты меняешь свои чувства».
[Упражнение]«Отринь старое, позволь прийти новому…»
Это древнее китайское высказывание, относящееся к технике осознанного дыхания: извергнуть из себя старое дыхание и вдохнуть новое.
Для начала сядьте удобно на сиденье, стуле, табурете или в кресле, так чтобы ноги стояли на полу и спина была прямой.
Прежде всего расслабьте мышцы, как вы уже делали в предыдущих главах. Проверьте, чтобы не было напряжения между бровями, челюстями, в плечах. Убедитесь, что ваше дыхание свободно, не стеснено ремнем или слишком обтягивающей одеждой.
Положите руки одна на другую на уровне пупка.
Спокойно прикройте глаза и сосредоточьте сознание на своих руках: вы ощущаете их тяжесть, прикосновение, тепло в области пупка. Там находится «океан дыхания», «море энергий» – Hara у японцев; Даньтянь у китайцев; жизненный центр человека.
Удерживайте свое внимание на этой точке.
Сделайте глубокий выдох через рот. Извергните из себя воздух, будто выплевываете горький напиток.
Ваши легкие освобождаются и готовятся к поступлению свежего воздуха. Не торопитесь. В ваших легких еще довольно остаточного воздуха, чтобы вы могли немного передохнуть, задержав дыхание.
Теперь вдохните через нос, представляя, как воздух доходит до пупка.
Вдохните спокойно, надувая живот, как если бы вы надували воздушный шарик. Немного задержите дыхание, затем снова извергните из себя воздух.
Продолжайте, продолжайте… Вам потребуется некоторое время, чтобы освоиться с таким способом дыхания.
Теперь, когда это освоено, можете представить себе, что, «выплевывая старое», вы избавляетесь от того, что вас обременяет, угнетает, – что вы «наводите порядок» не только в своих легких, но и во всем теле, а также в сознании.
Наслаждайтесь новым свежим воздухом, который вдыхаете. Представьте, что вы наполняетесь чем-то хорошим, новой, бодрой энергией.
Продлите эти ощущения так долго, как вам захочется, затем откройте глаза, плавно потянитесь. Если хотите, можете зевнуть.
Как вы себя чувствуете теперь?
Такая игра с дыханием – начальная тренировка, введение в более продвинутые практики. Она и сама по себе является полноценным навыком, поэтому не пренебрегайте ею. Сделав подобные практики своими союзниками, очень скоро вы узнаете, какую пользу можете из них извлечь и как в различных обстоятельствах они будут вам помогать.
Объедините тело и сознание
Древние японские мастера стрельбы из лука говорили своим ученикам: «Объедините тело и сознание, а когда они станут единым целым – стреляйте!». В течение долгих месяцев они учили их правильно держать лук, натягивать тетиву, целиться, но не позволяли использовать стрелу; ученики должны были стрелять в цель мысленно. Мастер был столь непреклонен в отношении совершенства осанки, глубины сосредоточенности, что, случалось, все, кроме одного ученика, сдавались. И тогда учитель занимался только с этим единственным учеником. Он учил его ощущать как единое целое тело и лук, стрелу и сознание, затем переплавлять все это воедино, сливать в единый поток энергии. По прошествии трех лет он, наконец, позволял ученику выпустить несколько стрел. И каждый раз, стреляя, ученик попадал в самый центр мишени.
О такой тренировке, о такой дисциплине можно только мечтать, вряд ли это достижимо для нас сегодня. Означает ли это, что мы не можем получить доступ к преимуществам объединенных сознания и тела, чему учили старые мастера? Ниже мы рассмотрим некоторые основные принципы укрепления такого союза.
[Упражнение]Четыре принципа объединения тела и сознания
Эти четыре принципа, которым может следовать каждый и даже научить им в игровой форме детей, таковы:
1. Сосредоточьте сознание на одной точке.
2. Полностью расслабьтесь.
3. Опустите центр тяжести в нижнюю часть тела.
4. Распределите жизненную энергию по всему телу от головы до пят и до самых кончиков пальцев.
Преамбула
Для начала следует удобно расположиться на стуле или в кресле. Если у вас нет большого опыта в подобных упражнениях, избегайте располагаться на полу, так как вам слишком сложно будет держаться, и вы рискуете получить травму спины.
Итак, сидя в удобной позе, осторожно растяните позвоночник, опустив подбородок на шею. Вы чувствуете, как ваши позвонки выстраиваются в линию, как кубики, плотно уложенные друг на друга. Не напрягайтесь слишком сильно. Вы можете прислониться к спинке сиденья, чтобы было проще держать спину в этом положении.
Положите правую руку на бедра ладонью кверху, на нее положите левую кисть, также ладонью кверху, соединив кончики больших пальцев.
Медленно прикройте глаза, не закрывая их полностью. Так вы не рискуете заснуть.
Расслабьте мышцы лица
