Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик

миндалина и ПФК. (Исходя из предыдущих глав, мы знаем, что хроническая тревога нарушает нейрогенез в этих важнейших областях мозга.) Повышенное содержание кортизола в крови оказывает негативное влияние на организм в целом, увеличивая вероятность развития высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний, а также подвергая аутоиммунным расстройствам.

В ходе нашей встречи с Микаэлой мы поговорили о её методах борьбы со стрессом. Чтобы взять под контроль реакцию на стресс, ей следовало обратиться к тревоге, а не бежать от неё. Эта информация заставила её задуматься о действительно важных для неё вещах: хочет ли она навсегда остаться фрилансером? Нужна ли ей свобода в составлении графика, или она чувствовала бы себя более уверенно на стабильной работе с постоянной зарплатой? Она всегда считала, что фриланс – прекрасная возможность для проявления креатива, но теперь она усомнилась: бесконечное беспокойство о деньгах и поиске следующего заказа определённо служило причиной хронического стресса. Быть может, финансовая стабильность уменьшит её тревогу? Проследив нити своего беспокойства вплоть до противоречивых эмоций по поводу фриланса и постоянного заработка, она получила ценную информацию о других изменениях в образе жизни, с помощью которых можно кардинально изменить положение.

Микаэла, пересмотрев свои убеждения, отправила резюме на несколько вакансий штатных писателей. Да, контент ей не очень нравился – это был журнал, посвящённый собакам и кошкам, – но зато он хорошо оплачивался. У неё появился чёткий график работы и льготы, так что она могла обрести некую уверенность и стабильность. В итоге она решила попробовать. В течение месяца её тревожность снизилась, и она почувствовала себя более энергичной – отчасти благодаря лекарству, но также и потому, что в жизни наконец-то появился баланс. Она обнаружила прилив дополнительной энергии, которую стала вкладывать в личные писательские проекты. Микаэла начала с ежедневных трёхстраничных записей в дневнике и прочтения книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Потом эти три страницы переросли в пять, а затем и в шесть. В конечном итоге у неё появился набросок романа.

Беспокойство Микаэлы о деньгах подпитывало высокую тревожность, не позволяя ей реализовать свои творческие амбиции – написать роман, – и даже привело к развитию болезни. На самом деле она и не стремилась к позитивным изменениям до тех пор, пока тревога не стала невыносимой. Сделав шаг назад и внимательно посмотрев на свою жизнь и привычки, она поняла, что не хочет мириться с прежней жизнью, ограниченной беспокойством, а теперь ещё и аутоиммунным заболеванием. Она так долго игнорировала тревогу по поводу денег, что та переросла в более серьёзные проблемы со здоровьем. Только тогда она поняла, что именно сообщала ей тревога: она должна была пересмотреть привычки и что-то изменить. Выход на постоянную работу подразумевал выполнение действий, выходящих за рамки комфорта, но в то же время он обеспечил ей жизнь, гораздо более близкую к желаемой.

В конце концов Микаэла смогла направить свою энергию в творческое, значимое для неё русло. И вот что самое интересное: она всегда отделяла собственную авторскую работу от той работы, за которую платят, но с новой энергией она обнаружила, что это ложное разделение только подпитывало тревогу. Кроме того, она увидела и другое преимущество: теперь, когда стресс находится под контролем, у неё появилось психологическое и эмоциональное пространство, а также физическая энергия для более продуктивной творческой деятельности. И это был лучший подарок из всех возможных.

История Микаэлы не только иллюстрирует способность менять поведение, но и подчёркивает силу творчества как источника трансформации и исцеления. Микаэле всегда придётся иметь дело с расстройством щитовидной железы; ей всегда придётся следить за чрезмерной реакцией организма на стресс. Однако теперь, когда она знает, как управлять этой реакцией и контролировать беспокойство, её творчество превратилось в источник энергии, равновесия и благополучия.

ХАРАКТЕРНЫ ЛИ ТВОРЧЕСКИЕ ЧЕРТЫ?

Скорее всего, вы думаете, что мне пришлось признать или допустить наличие во мне творческого потенциала. Что ж, ещё несколько лет назад я бы никогда так не сказала. Однако исследования и мой собственный опыт доказали, что я ошибалась. Все мы можем проявлять творческие способности. В то же время интересно вспомнить, как исследователи квалифицировали черты творческих людей, как будто существуют определённые особенности личности или темперамента, связанные с творчеством.

Согласно исследованиям, творческие люди демонстрируют:

• терпимость к неоднозначности;

• настойчивость;

• относительную незаинтересованность в социальном одобрении;

• открытость по отношению к новому опыту;

• ориентацию на риск.

Некоторые люди действительно рождаются с этими чертами характера, но другие, в том числе и я, не отметили бы и половины из них. Зависит ли творческое мышление от всех этих параметров? Или только от нескольких?

Одним из многочисленных заблуждений относительно креативности является идея о том, что для того, чтобы быть творческим человеком, мыслить оригинально или использовать творческое мышление как средство решения проблем или внедрения инноваций, необходимо иметь творческую натуру. Но если вы понимаете, что типам мышления, которые способствуют развитию креативности, можно научиться, тогда обратите внимание на каждую из этих черт:

• Терпимость к неоднозначности: разве это не похоже на стремление более спокойно относиться к сложным или болезненным эмоциям, таким, как тревога?

• Настойчивость: разве это не воспитание проактивного мышления? Разве это не решение идти вперёд, используя обратную связь для новых, более успешных попыток?

• Относительная незаинтересованность в социальном одобрении: разве это не готовность думать самостоятельно и просить о помощи, когда она нужна?

• Открытость по отношению к новому опыту или изменению в поведении: не в этом ли суть когнитивной гибкости?

• Ориентация на риск или выход из зоны комфорта без гарантии успеха: разве это не желание заниматься, учиться и получать удовольствие от деятельности ради самого дела?

Почему я считаю, что творческий подход к жизни приносит пользу? Потому что он укрепляет гибкость, открытость, стремление учиться и расти. У каждого из нас есть потенциал для проявления творческого мышления и борьбы с негативными аспектами беспокойства. Всё это сводится к развитию навыков, сопутствующих хорошей тревоге: проактивный образ мышления; готовность направить своё внимание на конкретную цель; желание попробовать. Кроме того, важно научиться трансформировать свои негативные состояния НЕ ТОЛЬКО для достижения творческого потенциала, но и для превращения тревоги в настоящую суперсилу.

Очень долгое время у меня не получалось смириться с неодобрением. Прежде чем двигаться вперёд, я всегда искала поддержки и признания, что в некоторых отношениях помогало в науке, но в других, вероятно, закрывало дорогу к ещё более творческим открытиям. Знаете, человек со стажем, у которого другие люди ищут одобрения, не обязательно является лучшим проводником – возможно, им станет новичок в команде, у которого родилась действительно творческая идея. Именно эта ситуация