Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик

что есть и другие люди, борющиеся с тревогами, о которых он знал не понаслышке. Он поделился с другими своими стратегиями преодоления стресса, и его эмпатия послужила спасательным кругом для других людей, которые тоже пытались найти собственную общину. Все в классе выиграли от признания Адамом того факта, что у них есть общие проблемы и интересы. Он просто стал спокойнее относиться к своему дискомфорту, а средством для этого явилось познание сопереживания, которое активизировало его социальный интеллект и придало ему уверенности в том, что он может изменить навыки взаимодействия. Таким образом, тревожность Адама открыла ему доступ к удивительному миру ощущений, которые он, возможно, не получил бы в противном случае.

СВЕРХСПОСОБНОСТЬ СОСТРАДАНИЯ

Эмпатия – это, конечно, потрясающе, но существует ещё кое-что более удивительное – сострадание. Сострадание – это, в некотором смысле, самая «простая» суперсила тревоги. Проявляя сострадание ко всем своим триггерам стресса, вы можете уменьшить его проявление и у других, и у себя.

На мой взгляд, сострадание – это эмпатия на стероидах. И начинается оно с понимания того факта, что все наши действия, мысли, слова и способы общения с другими людьми оказывают влияние, независимо от того, видим мы его или нет. Простой жест, который может длиться не более пары секунд, способен принести кому-то радость.

Не нужно устраивать круглосуточный марафон жестов милосердия – вполне уместно начать с малого. Обратите внимание на сигналы тревоги и используйте их как отправную точку для оказания помощи другим. Если вы испытываете тревогу из-за того, что вы новичок на работе, найдите время, чтобы поговорить с другими новенькими, дабы помочь им почувствовать себя в своей тарелке. Если вам трудно совмещать детей и работу, поддержите других молодых матерей и отцов. Подумайте о том, что окружающие вас люди, возможно, борются с теми же проблемами или заботами, что и вы, и это может принести огромное облегчение.

Если вы страдаете от социального раздражения, неловкости или страха, знайте, что это совершенно нормальная реакция. Многие люди имеют дело с внутренним беспокойством в социальных ситуациях. Но, как вы уже убедились, на самом деле можно нарастить свои социальные мышцы и использовать их для укрепления связей. Ваша тревога даёт подсказки о том, какие ледоколы и спасательные круги могут предложить вам другие люди. Прислушайтесь к сигналам волнения относительно ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно или небезопасно, и проявите эмпатию, протягивая руку помощи другим людям, которые могут оказаться в той же лодке. Помните, что превращение тревоги в сострадание – это нечто, присущее вам; именно для этого тревога и создана. Сострадание и сочувствие в совокупности могут стать буфером против плохого стресса. Благодаря им вы можете направить свою тревогу в нужное русло. Каков результат? Распространение сострадания к своим собратьям, другим видам и всей планете!

Глава 9. Развитие творческого потенциала

Креативность нередко описывают как врождённый талант, которым некоторые из нас обладают, а большинство – нет. Его характеризуют как нечто загадочное, абстрактное и непознаваемое – вот почему мы находим его столь привлекательным. На ранних этапах жизни понятие творчества вызывало в моём воображении потрясающие картины Пикассо или Сезанна, богатство прозы Вирджинии Вульф, умопомрачительные масштабы музея Гуггенхайма Фрэнка Гери в Бильбао или трансцендентные европейские соборы эпохи Возрождения. Что касается науки, меня вдохновлял творческий гений таких учёных, как Мария Кюри, Эйнштейн или Мэри-Клэр Кинг (первооткрывательница гена рака молочной железы). Я всегда восхищалась музыкой Джони Митчелл, Баха, Леди Гаги и Джеймса Тейлора. Да, мне казалось, что творчество – это удел художников и гениев. Но, как и многие другие, я очень заблуждалась. Современная концепция креативности показывает, что она представляет собой фундаментальную способность человеческого мозга (не только нечто захватывающее, как художественный шедевр, но и вполне обычную). Креативность – это то, чем мы занимаемся, решая задачу или проблему, придумывая новый способ вязания свитера или укладки брёвен во дворе. Креативность включает в себя решение проблем, изобретения, озарения и инновации. Оно бывает большим и маленьким и всегда остаётся внутренне человеческим и глубоко обогащающим.

Плохая тревога не только склоняет нас к негативному образу мышления, нанося вред продуктивности, но и блокирует креативность (классическим примером является писательский блок). Здесь сразу же назревает вопрос: действительно ли тревога буквально перекрывает нейронные пути к творческому мышлению, или же физическое переживание волнения замораживает наше мышление в любом его проявлении, творческом или ином? Зачастую люди даже не осознают, что тревога на самом деле способствует развитию творческих способностей, позволяя человеку глубоко погрузиться в мысли, найти новый подход или переработать негативные чувства. Получается, что тревога дарит нам способы переосмысления понятия креативности, благодаря чему мы формируем (без каламбура) новые методы борьбы с ней.

КАК ТРЕВОГА ПОДАВЛЯЕТ КРЕАТИВНОСТЬ

Микаэла работала на последнем издыхании, пытаясь уложиться в сроки. Будучи внештатным редактором и писателем, она непрерывно трудилась, совмещая множество проектов, с которыми едва справлялась. Она оправдывала свой гиперстрессовый режим простым фактом жизни и считала, что существование на грани – это неотъемлемая составляющая фриланса. Она постоянно беспокоилась, сможет ли оплатить счета, не говоря уже о том, чтобы отложить деньги на чёрный день.

Жизнь в столь бурном режиме в конце концов дала о себе знать: недавно у Микаэлы диагностировали болезнь Хашимото – аутоиммунное заболевание, поражающее щитовидную железу. Некоторые симптомы включают усталость, раздражительность и беспокойство.

Последние несколько месяцев Микаэла выполняла поставленные задачи, только если имела возможность вздремнуть в полдень и лечь спать в 20:30. И всё же, даже несмотря на сон, качество работы заметно хромало; нет, она всё делала в срок, только теперь проектам не хватало изюминки. Более того, она рассталась с парнем, понимая, что отношения лишали её последних сил, и свела общение с друзьями к минимуму. В итоге вся жизнь Микаэлы свелась к работе и отсутствию досуга.

Врач назначил ей препараты для лечения щитовидной железы, после чего недвусмысленно намекнул, что если она не справится с хроническим стрессом, то может ожидать появления и других заболеваний. Его слова заставили Микаэлу задуматься. Она поняла, что ей необходимо срочно внести изменения в свой образ жизни, поэтому привела в порядок своё питание, добавила физические упражнения и медитацию, и по предложению диетолога начала принимать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая, как было доказано, улучшает настроение и снижает тревожность. Помимо прочего, Микаэла стала исследовать информацию о взаимосвязи стресса с болезнью Хашимото и узнала, что хронический стресс истощает систему «мозг-тело», когда надпочечники выделяют слишком много кортизола. В таком случае значительные области мозга подвергаются негативному воздействию, в том числе гиппокамп,