Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста - Уолтер Мишел

Как некоторые дети в Ведико демонстрировали мало согласованности в проявлении агрессии, студенты в Карлтоне также демонстрировали мало согласованности в проявлении сознательности в разных ситуациях. А их внутренние убеждения в согласованности своего поведения не соответствовали реальности в ситуациях разных типов. Студент, регулярно опаздывавший на встречи с консультантами, мог проявлять высокую сознательность в подготовке к экзаменам. Тогда на чем же основывались их убеждения? Или это были просто иллюзии? Оказалось, что убеждения были связаны – причем очень прочно – с их паттернами сознательности «если – то»: чем чаще они повторялись или чем стабильнее становились, тем сильнее студенты верили, что они проявляют согласованную сознательность в разных ситуациях. Они были уверены, что ведут себя непротиворечиво, потому что знали свои предсказуемые долговременные сигнатуры поведения. Студент Карлтонского колледжа мог верить, что он проявляет сознательность в учебе, потому что он, например, всегда вовремя приходил на занятия и консультации с преподавателями, хотя и знал о беспорядке в своей комнате и в своих конспектах и о хронических задержках с выполнением домашних заданий. Именно стабильность паттернов заставляет нас думать, что мы постоянно проявляем какую-то черту характера. Наше интуитивное ощущение согласованности нельзя назвать ни парадоксальным, ни иллюзорным. Это просто не тот тип согласованности, который исследователи искали на протяжении большей части прошлого века. Это полезно знать, потому что это говорит нам, куда следует смотреть, если мы хотим предсказать, что будут делать другие – а также что, скорее всего, будем делать мы сами.

Эти открытия помогли мне ответить на вопросы репортеров о том, можно ли было доверять президенту Клинтону. Вечерние шалости с практикантками в Овальном кабинете Белого дома не стоит использовать для предсказания согласованности и ответственности во время происходящей на следующее утро встречи с другими высокопоставленными чиновниками для обсуждения важных государственных дел. Когда меня спрашивали «Кто Билл Клинтон на самом деле?», то суть моего длинного ответа сводилась к тому, что он демонстрирует высокую согласованность поведения и прочный самоконтроль в каких-то одних контекстах, но не в других, и обе стороны его личности реальны. Если вы захотите просуммировать все проявления согласованности его поведения независимо от контекста, то в среднем он окажется очень последовательным человеком – но тут многое зависит от того, с кем вы его сравните. А как вы решите оценивать его поведение в целом, будете ли вы симпатизировать ему и уважать его паттерны «если – то», – это зависит от вас.

Графическое отображение горячих точек сигнатуры стресса «если – то»

Если вы составите карту того, что активирует вашу «горячую» эмоциональную систему, то, возможно, удивитесь. Карта ваших сигнатур ситуационного поведения «если – то» может предупредить вас о «горячих точках» и о том, когда и где вы склонны проявлять реакции, о которых, вероятно, будете сожалеть позже. Наблюдение за собой ради обнаружения этих точек может стать шагом к переоценке и снижению накала таких ситуаций, что обеспечит вам больший контроль за своим поведением при движении к целям и ценностям, наиболее важным для вас. Даже если вы не хотите «успокаивать» эти автоматические реакции, вы все равно можете получить выгоды от их отслеживания и наблюдения за их последствиями.

В одном исследовании взрослых, страдавших от стресса, инструктировали использовать метод оценки «если – то» для выявления «горячих точек». В тщательно структурированных дневниках они описывали конкретные психологические ситуации, которые вызывали у них стресс, и день за днем обрисовывали свои реакции на каждый из таких триггеров. Например, Дженни имела в среднем нормальный уровень стресса в разных ситуациях – даже немного ниже среднего. Ее проблематичная сигнатура обнаруживалась только тогда, когда она чувствовала, что какая-то группа ее отвергает. Тогда уровень стресса резко повышался. Когда она чувствовала себя отвергнутой, то испытывала страдание, обвиняла во всем себя, а других еще больше и избегала социальных контактов. Помочь Дженни обнаружить психологические ситуации, в которых она испытывала и не испытывала стресс, и выявить ее реакции было первым шагом на пути к разработке целенаправленного вмешательства, которое позволило бы ей справляться с такими ситуациями более адаптивно. Исследование было сосредоточено на сигнатурах стресса «если – то», но такое же самонаблюдение с помощью дневников или других инструментов мониторинга может использоваться для графического отображения триггеров гиперреакций, вызываемых проблемными чувствами или поведением. Как только вы узнаете стимулы и ситуации, вызывающие определенный тип поведения, который вы хотите исправить, вы готовы изменять их оценку и реакцию на них.

Самоконтроль ослабляет агрессивные наклонности

Паттерны агрессивного поведения, ставшие причиной отправки детей в Ведико на лечение, не только подвергают ребенка риску, но и создают риск для других стать жертвами неконтролируемой агрессии. В предыдущих главах я рассказывал о том, как способность к самоконтролю может защищать, например, от деструктивных последствий раздражения человека, которого отвергла привлекательная для него группа. Но может ли способность к самоконтролю помочь регулировать проявление сильных агрессивных наклонностей?

Исследование в Ведико дало нам возможность проверить эту гипотезу. В исследовании, проведенном моей бывшей сотрудницей Моникой Родригес (ныне профессором Университета штата Нью-Йорк в Олбани), дети из лагеря в Ведико проходили подобие маршмеллоу-теста, в котором лакомствами были конфеты M&M’s – несколько штук сейчас или целый пакет позже. Одни спонтанно использовали сдерживающую стратегию для ослабления напряжения; они старались не смотреть на конфеты и звонок и целенаправленно отвлекались от лакомств. Как и другие дети из Ведико, они были подвержены риску возникновения проблем из-за неконтролируемой агрессии. Но они были намного менее агрессивны, физически и вербально, во время пребывания в лагере, чем те, кто не использовал успокаивающую стратегию, чтобы получить больше конфет. Те же когнитивные навыки и исполнительная функция, которые позволяли им отвлекать себя во время теста, видимо, помогали ослаблять и контролировать агрессивные реакции, когда их «горячие точки» активировались в ходе межличностных конфликтов. За доли секунды, разделяющие вспышку и проявление физического насилия, им удавалось успокаивать себя настолько, чтобы не допустить полной потери самоконтроля.

Однако независимо от того, насколько хорошо человек умеет контролировать себя, есть ситуации, которые способны ослабить силу воли и причинить вред адекватно ведущим себя людям. Причем внешне все выглядит так, как будто человек утратил рассудок.

Глава 16

Парализованная воля

Короткий рассказ Джона Чивера «Ангел на мосту»[23], написанный в 1961 г., показывает, как легко может быть причинен ущерб «холодной» когнитивной системе, даже если навыки самоконтроля развиты превосходно, психологическая иммунная система действует отлично, а мотивация к проявлению самоконтроля и силы воли как никогда высока. Главный герой – успешный бизнесмен, живущий на Манхэттене. Однажды вечером, когда он, направляясь домой, приблизился к мосту Джорджа Вашингтона, внезапно началась сильнейшая гроза. Ветер подул с такой скоростью, что огромный мост начал раскачиваться, и наш безымянный герой (назовем его Бриджменом) почувствовал панический страх из-за того, что мост может рухнуть. Ему удалось успешно добраться до дома, но вскоре он обнаружил, что у него появился парализующий страх, вызываемый не только этим конкретным, но и вообще всеми мостами. Работа Бриджмена требовала частых переездов с одного берега на другой, и он отчаянно пытался напрягать свою силу воли для преодоления страха. Но все его усилия терпели неудачу, и он чувствовал себя все более подавленным от постоянных размышлений о том, что теряет контроль над собой.

«Горячие» связи

Когда Бриджмен ехал по мосту Джорджа Вашингтона во время внезапной сильной грозы, это сооружение, по которому он много раз спокойно передвигался в прошлом, иначе эмоционально воздействовало на него. В условиях сильнейшего стресса его «горячая» система автоматически начала ассоциировать нейтральный прежде мост с гнетущим эмоциональным опытом, который он пережил, когда почувствовал, что тот раскачивается. Бриджмен запаниковал, решив, что мост рушится, и вообразил себя летящим в бурлящие воды. Когда нейтральный стимул, например прочный и красивый мост, начинает ассоциироваться в «горячей» эмоциональной системе с опытом сильного страха, то страх может распространяться на многие другие родственные, но прежде нейтральные стимулы – в данном случае другие мосты, высоко поднимающиеся над водой. В «горячих», аффективно заряженных воспоминаниях его амигдалы даже мысль о передвижении по большому мосту активировала панический страх, пережитый в грозу. Как бы Бриджмен ни старался использовать «холодную» когнитивную систему для переоценки этого опыта, проявления твердости характера, переосмысления своего тяжелого состояния, самодистанцирования и получения возможности взглянуть на произошедшее с расстояния, он никак не мог сделать этого только с помощью силы воли.