Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью - Райан Буш

утверждал, что эмпатия довольно часто контрпродуктивна в достижении наших личных целей, приводит к ненужной боли, что не дает нам последовательно решать проблемы. Некоторые люди склонны сочувствовать настолько, что постоянно испытывают бессмысленные страдания за других. Но это еще и не идет на благо человеку, которому мы сочувствуем. Многие, кто обращается к нам со своими проблемами, просто хотят пожаловаться. А заботливый друг скорее поможет им решить проблему, а не будет подкреплять негативные реакции. Согласно Блуму, люди, которых мы называем психопатами и считаем, что им не хватает эмпатии, просто хуже контролируют свои импульсы. А исключительные альтруисты, скорее, просто отлично контролируют себя[312].

Люди, восхваляющие эмпатию, должны помнить: какой бы благородной ни казалась эта реакция, в сущности, это просто эмоция. Она не учитывает фактов и последствий. Поэтому, если вы сознательно не контролируете свое сочувствие, оно сослужит вам плохую службу[313]. Эффективный альтруизм подразумевает, что человек будет думать о том, сколько добра принесут его действия, а не просто жертвовать деньги и время всем подряд, чья реклама вызовет больше всего сочувствия[314]. Следуя этим принципам, возможно, иногда вы покажетесь холодным, но помните: чтобы эффективно и разумно пользоваться эмоциями, их необходимо брать под контроль.

Наша главная надежда на будущее не в том, что все люди будут заботиться о человечестве в целом. Это невозможно. Напротив, она заключается в осознании – пусть мы и не сочувствуем абсолютно каждому, но жизнь незнакомца столь же важна, как и жизни тех, кого мы любим.

Пол Блум[315]

С другой стороны, мы можем направить свой порыв к состраданию в другом направлении, если видим, что это принесет пользу. Будда, Иисус и другие великие учителя призывали людей культивировать в себе любовь, сострадание и прощение по отношению ко всем, даже к врагам[316]. И подобный вид сострадания больше способствует всеобщему благополучию и социальному благу[317]. Оно помогает налаживать социальные связи, избавляет от негативного чувства ненависти, а также побуждает нас к реальным действиям в пользу общественных ценностей, на благо общества[318]. Хотя большинство жителей западного мира не в восторге от понятия вселенской любви, а первые ее проповедники считались в свое время радикалами, вселенское сострадание на самом деле абсолютно неочевидный и мощный инструмент.

Но вы любите врагов ваших, и благотворите, и взаймы давайте, не ожидая ничего; и будет вам награда великая, и будете сынами Всевышнего; ибо Он благ и к неблагодарным и злым[319].

Иисус Христос, Евангелие от Луки 6:35

Биологически эмпатия предназначалась для семьи и членов небольших племен, но мы можем «злоупотребить» ею в интересах своих ценностей и расширить ее действие на гораздо большие группы людей или даже на тех, к кому мы, по идее, должны испытывать неприязнь.

Снизить мощность многих негативных эмоций, таких как гнев или ненависть, позволит запрограммированная привычка испытывать любовь к каждому по умолчанию. Метта, или медитация любви и доброты, – один из методов взращивания вселенского сострадания. Практика представляет собой повторение слов и мыслей, где вы желаете другим счастья и освобождения от страданий, начиная с себя и своих близких и заканчивая трудными людьми, врагами и в конечном итоге всеми разумными существами[320].

Раскрытие невозмутимости

Самый верный признак величия души – когда нет такой случайности, которая могла бы выбить человека из равновесия[321].

Сенека, Философские трактаты (О гневе)

Слово «стрессоустойчивость» стало модным в популярной психологии, и неспроста. Научиться быстро восстанавливаться после неизбежных неудач куда более практичный навык, чем пытаться их вообще избежать. Стрессоустойчивые люди лучше справляются с напряжением и тревогой, у них меньше депрессивных симптомов, они здоровее физически[322][323]. Однако почему бы нам не нацелиться выше? Если эмоциональная приспособляемость – это умение восстановиться после поражения, то эмоциональная стойкость – способность вообще не терпеть поражений.

Стойкий разум обладает мощной иммунной системой, которая может без потерь выдерживать больше. Мы укрепляем разум, не избегая опасностей, а готовясь к ним. Мы совершенствуемся, испытывая трудности, и так наш разум учится эффективно с ними справляться. Мы оптимизируем свое программное обеспечение, выявляя и перепрограммируя алгоритмы эмоций, которые, вероятно, возникнут вследствие событий в нашей жизни.

Эмоции – это высокоточные инструменты. С их помощью можно достигать великих свершений, но бушующие в вас страсти будут сводить на нет все усилия, если вы посредственно или откровенно слабо их контролируете. Хотя негативные эмоции периодически служат нашим целям и соотносятся с нашими ценностями, было доказано, что люди, которые обычно стабильны и хорошо контролируют свои эмоции, здоровее в психологическом плане, чем те, у которых постоянно скачет настроение[324]. И если ваши эмоции – это просто заданные по умолчанию ответные рефлексы, какими они изначально и были задуманы, вы сможете достичь своих целей лишь благодаря удаче.

Верить, что эмоции полезны – это одно. Но если вы не в состоянии контролировать их, то не сможете использовать. Они используют вас. Неумение сдерживать свой гнев – существенный недостаток независимо от того, насколько сильно вы бьете по стене. Если вы постоянно ревнуете, вероятно, проблема не в вашем партнере, а в вас. И как бы противоречиво это ни звучало, если вы не можете контролировать свое сочувствие по отношению к другим, это тоже ваша слабость, от которой вам никакой пользы. Прежде чем вы сможете эффективно пользоваться своими эмоциями, необходимо научиться стабилизировать их.

Центральная идея последних трех глав – вы можете перепрограммировать негативную эмоциональную реакцию, с которой вам сложно справиться, – некоторым читателям покажется излишне упрощенной. Однако на протяжении многих лет я неоднократно доказывал самому себе: понимание, что корень всех зол лежит в алгоритмах возникновения эмоций, позволяет от этих реакций полностью избавиться. Каждая нежелательная эмоциональная реакция – это уникальный вызов творчески решить проблему. Да, некоторые из них сложнее других. Но хочу подчеркнуть: поддаваться негативным эмоциям – это самое большое препятствие на пути к спокойному уму.

Нежелательные эмоции – это сбои в вашем программном обеспечении. Каждая категория эмоций, заставляющая вас поступать вразрез со своими ценностями или чувствовать, что идете против них, выявляет уязвимое место в вашем психологическом коде. Культура постоянно напоминает людям, что боль и обиду чувствовать вполне нормально. Да, людям важно это понимать, но это все равно, что сказать программисту, что ошибки в его коде – это нормально. Конечно, нормально. Но принимать эти ошибки на