Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс - Ричо Дэвид

• Я больше не буду бояться чужого гнева.

• Я больше не буду угождать тем, кто меня пугает.

• Ни у кого не получится меня запугать.

• Я не буду сторониться людей из страха.

• Я буду защищать себя и при этом всегда выступать против агрессии.

• Я не сдаю своих позиций и не теряю самообладания.

• Я не обязан(а) поступать так, как хотят другие.

• Я не обязан(а) отвечать чужим ожиданиям.

• Я заявляю о своих границах и защищаю их.

• Я отпускаю страх того, что может случиться, если я не понравлюсь людям.

• Я отпускаю ужас перед неодобрением, высмеиванием, игнорированием и отвержением.

• Мне хватит смелости прекратить добиваться чужого одобрения и любви.

• Я отказываюсь от желания исправить чужое впечатление обо мне.

• Я отказываюсь от притворных поз, фальши и лицемерия; мне хватит смелости быть собой.

• Мне хватит смелости рассказать о своих планах, увлечениях, проявить энтузиазм, показать свои истинные чувства, стремления и нужды.

• Я хочу, чтобы каждое мое слово, чувство и дело показывало меня как есть.

• Я не буду бояться своих желаний.

• Я буду просить о том, чего я хочу.

• Мне нравится, когда меня видят как есть.

• Мне хватит смелости жить той жизнью, которая отражает мои настоящие нужды и желания.

• Я отпускаю страх тратить, откладывать, отдавать деньги.

• Я отпускаю страх проиграть, потерять лицо, потерять свободу, потерять друзей, потерять семью, потерять уважение, потерять статус, потерять работу, потерять деньги.

• Я отпускаю страх печали и грусти.

• Я отпускаю страх собственной несостоятельности как родителя или ребенка, партнера или друга.

• Я отпускаю страх пугающих данностей жизни: непостоянства, изменчивости, страданий, несправедливости, неудавшихся планов, потерь и предательств.

• У меня хватает гибкости, чтобы принимать жизнь такой, какая она есть.

• Я прощаю себя за прежний образ жизни.

• Я верю, что сегодняшние проблемы укажут мне путь к росту и развитию.

• Я отказываюсь от желания все контролировать; будь что будет.

• Я отпускаю все и даже больше, чем может отобрать у меня судьба.

• Я не буду бояться собственной силы.

• Я не буду бояться силы других людей.

• Я отпускаю страх перед начальством.

• Я говорю правду тем, кто обладает властью.

• Мне хватит смелости заступиться за угнетенных, за всех, кто оказался на обочине жизни.

• Я буду защищать самые уязвимые и слабые группы общества.

• Мне хватит смелости посвятить свою жизнь созданию мира, основанного на справедливости и любви.

• Стремясь к социальной справедливости, я замечаю, что отпускаю страхи во всех сферах жизни.

• Мне хватает мужества и проницательности.

• Я не бегу от опасности.

• Я готов(а) бороться до конца.

• Я не дам себя в обиду.

• Я готов(а) защищать других.

• Я верю в источник неиссякаемой смелости внутри меня.

• Я отпускаю все страхи, которые тормозят и провоцируют меня.

• Ничто не принуждает меня; ничто не сдерживает меня.

• Я герой / героиня: я преодолеваю боль, и она преображает меня.

• В тяжелый момент я проявляю благородство.

• Я перестану бежать; я перестану прятаться.

• Я перестану колебаться и сомневаться в себе.

• Я замечаю в себе примитивные страхи: например, стоит полюбить что-то, сразу потеряешь его; ничто хорошее не длится вечно; если все плохо, то станет еще хуже. Я считаю эти убеждения предрассудками и отпускаю страхи, на которые они опираются.

• Я рискую, но при этом несу ответственность за свои действия и проявляю заботу.

• Я нахожу альтернативу страху, который заводит в тупик.

• Я не буду выискать в своей жизни причины для страха.

• Я отказываюсь от потребности испытывать страх.

• Все чаще мой страх превращается в приемлемое возбуждение.

• Я изгоняю страх и впускаю радость.

• Я изгоняю страх и впускаю любовь.

• Я испытываю благодарность за любовь, что ждет меня повсюду.

• Я знаю, что многие люди, близкие и дальние, всем сердцем меня любят.

• Я чувствую любовь и заботу высшей силы (Бога, Вселенной, Будды и т. д.).

• Чем больше я посвящаю себя служению высшей силе (а не себе), тем больше я чувствую ее энергию, текущую через меня, со мной и во мне.

• Я верю, что у меня важное предназначение, и живу в соответствии с ним.

• Я все чаще замечаю страхи других людей, все лучше чувствую их, все больше проявляю к ним сострадание.

• Я расширяю свой круг любви, чтобы охватить все живое.

• Я стараюсь проявлять любовь по-разному, ищу новые способы.

• Мне хватает великодушия и отваги.

• Я отказываюсь мстить тем, кто причинил мне боль.

• Я делаю добро тем, кто ненавидит меня, благословляю тех, кто проклинает меня, молюсь и желаю прозрения тем, кто плохо обращался со мной.

• Если мне причинили боль, я начну диалог, вместо того чтобы мстить.

• Мне хватит смелости отдавать себя безгранично и при этом решительно отстаивать свои границы.

• Я уважаю и использую свои животные силы, человеческие силы, божественные силы.

• Я освобождаю свою любовь, которая до сих пор пребывала в оковах страха.

• Я освобождаю свою радость, которая до сих пор покорялась страху.

• Пусть настоящая любовь прогонит страх.

• Я хочу всегда выбирать путь смиренной любви – лучшее лекарство от страха.

• Я принимаю все, что произойдет со мной сегодня, как возможность больше любить и меньше бояться.

• Я отпускаю все лишнее и двигаюсь дальше.

• Я чувствую, как во мне пробуждается несокрушимое бесстрашие.

• Я каждый день провозглашаю свободу от страха.

• Свобода от страха – это дар свыше, и я испытываю благодарность за него.

• Пусть все живое на земле обретет свободу от страха.

Уверенность в том, что с нами не случится ничего, что не свойственно нашей внутренней сущности, – основа бесстрашия… Тогда в жизни не останется ужаса, а в страдании – боли. Лама Ангарика Говинда, «Основы тибетского мистицизма»

Об авторе

Дэвид Ричо – доктор наук, семейный психолог, автор семинаров, живет в Санта-Барбаре и Сан-Франциско (Калифорния). В своей работе сочетает юнгианский анализ, буддизм и мистицизм.

Дополнительную информацию, предстоящие события и каталог аудиопрограмм можно найти на сайте davericho.com.

Над книгой работали

Шеф-редактор Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Дизайн обложки Мария Долгова

Корректоры Евлалия Мазаник, Екатерина Тупицына

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

notes

Примечания

1

Способность человека противостоять внешнему влиянию и оценкам, ответственность за собственное поведение и реакции. Прим. ред.

2

ПТСР – постравматическое стрессовое расстройство, которое возникает вследствие единичных или повторяющихся событий, оказывающих негативное воздействие на психику. Прим. ред.

3

Эриксон Э. Детство и общество. СПб: Питер, 2018.

4

Перевод А. Радловой.

5

Перевод Т. Стамовой.

6

В теории и практике психоанализа чаще используются термины «Эго» (Я) и «Ид» (Оно), однако классическое название работы З. Фрейда в русском переводе обычно выглядит именно так. Прим. ред.