Йога и здоровье. Практическое руководство - Ю. Иванов

Занятие 16

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией: изучение и отработка приемов при лечении радикулита — 30 мин.

2. Хатха-йога: Хадасана, Чакрасана, Майюрасана — 40 мин.

3. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.

1. ОЗДОРОВЛЕНИЕ БИОЭНЕРГИЕЙ. РАДИКУЛИТ

1.1. Плечевой радикулит

Обязательна подкачка энергией (обрабатываем позвоночник). Экран — на плече спереди, а активная ладонь — со стороны спины над этим же плечом. Используем метод «вытягивания». Затем, оставив экран со стороны спины, активной рукой делаем круговые движения вдоль руки от пальцев вверх, касаясь биоактивных точек — на сгибе в локте (конец складки с внешней стороны) — и точки ХЕГУ. Заканчиваем процедуру поглаживанием плеча.

Пациенту предписывается самому 1–2 раза в день делать акупрессурный массаж биоактивных точек на трапециевидной мышце (в верхней точке середины левого и правого плеча). Каждая точка массируется в течение 1 мин.

1.2. Межреберная невралгия

Сделать подкачку энергией.

Экранная рука на ребрах. Круговые движения активной ладонью вдоль руки, касаясь биоактивной точки на руке (конец внешней стороны складки на сгибе локтя).

1.3. Пояснично-крестцовый радикулит

Сделать подкачку энергией.

Пациент становится боком, целитель сидит. Экран — в области мочевого пузыря, активная ладонь в области крестца делает круговые движения 7–8 мин. Затем пациент поворачивается вокруг собственной оси, а целитель меняет функции рук и делает круговые движения 7–8 мин.

2. ХАТХА-ЙОГА: ХАЛАСАНА, ЧАКРАСАНА, МАЙЮРАСАНА

2.1. Поза плуга — Халасана

Исходное пложение. Лежа на спине с несколько разведенными руками ладонями вниз.

Техника исполнения. Делаем медленный вдох.

1-я фаза:

1) Поднимаем обе ноги как при Випарита Карани, но проносим их дальше до касания носками пола (кладем носки около головы).

2) В начале остаемся в этой позе от 10 до 15 сек., медленно и ритмично дыша (нижнее дыхание).

2-я фаза: более трудная

1) В этом упражнении носки относятся дальше от головы, колени выпрямлены, вес переносится ближе к верху спины.

2) Дышать глубоко.

3-я фаза:

1) Вытягиваем ноги еще более назад, колени выпрямлены; закладываем руки за шею. Все удерживается на шейных позвонках (так, что вся спина принимает участие в упражнении).

2) В этом положении остаемся несколько секунд до наступления усталости.

3) Затем медленно разворачиваемся, пока ноги не вернутся в исходное положение.

Позу держать в течение 10 сек., а затем прибавляя по 10 сек. в неделю довести до 1–2 мин. Людям с негибким позвоночником начинать это упражнение нужно с осторожностью. Вообще сгибаться нужно медленно и осторожно сначала и не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без излишнего напряжения и без повреждений.

Концентрация внимания. На органах таза.

Терапевтический эффект. Стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на весь позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

2.2. Чакрасана

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.

Техника исполнения. Медленно наклонять корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, согнуть ноги в коленях. Продолжать наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся коврика, после чего ноги выпрямить, чтобы увеличить прогиб спины. Можно выполнить эту асану до половины, если руки не достают до коврика. Находиться в позе вначале 20 сек. Довести время выполнения асаны до 1 мин.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Тонизирует спинные нервы, помогает при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, разного рода искривлений позвоночного столба. Способствует уменьшению жировых отложений на животе, делает человека бодрым, энергичным. Воздействует на Манипурачакру.

2.3. Поза павлина — Майюрасана

Исходное положение. Стоя на коленях.

Техника исполнения. Широко расставить колени в стороны, соединить руки и опереться о коврик, поставив ладони пальцами назад. Напрячь руки, — медленно опустить корпус на сведенные вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от пола. Тело держать прямым, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Находиться в позе столько, сколько возможно. При выполнении асаны локти должны быть в районе поджелудочной железы.

Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект. Нормализуется работа печени и селезенки, тонизируется работа почек, желудка, поджелудочной железы. Майюрасана предупреждает диабет и способствует его лечению. Воздействует на Манипурачакру.

3. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 16-Й НЕДЕЛИ

1. Отработать приемы оздоровления при радикулите.

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) ритмическое дыхание (14—7—14—7) — 5 мин.

2) Уддияна Бандха — 3 раза

3) Бхуджангасана — 3 раза

4) Чакрасана — 3 раза

5) Майюрасана — 3 раза

6) Халасана — 2 раза

7) Матсиасана — 2 раза

8) Шавасана—10 мин.

3. Закаливание: купание в естественном водоеме и контрастный душ в течение недели.

Занятие 17

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией: изучение и отработка приемов при геморрое, болезнях селезенки и печени — 30 мин.

2. Хатха-йога: Сиршасана, Салабхасана, Наули — 40 мин.

3. Задание на дом комплекса 17-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 17-й недели — 20 мин.

1. ОЗДОРОВЛЕНИЕ БИОЭНЕРГИЕЙ. ГЕМОРРОЙ, БОЛЕЗНИ ПЕЧЕНИ И СЕЛЕЗЕНКИ

1.1. Геморрой

Пациент стоит, целитель сидит сбоку от пациента. Экран — в области мочевого пузыря, активная ладонь у ануса делает пришлепывающие движения в сторону прямой кишки. Затем пациент поворачивается вокруг своей оси, а целитель меняет функции рук. Затем используем метод «протягивания». Касаемся области ануса активной рукой и с другой стороны протягиваем энергию, снимаем заряд. Затем поворачиваем пациента вокруг своей оси и делаем то же самое, поменяв функции рук.

1.2. Селезенка, печень

При праническом воздействии на селезенку ставим ладонь левой руки со стороны селезенки, а правую — со стороны спины. Посылаем энергию левой рукой в течение 1 мин. Затем меняем функции рук: правая — активная, левая — пассивная. Повторяем 2–3 раза. Ставим руки по диагонали: одна рука в области селезенки, другая — на другой стороне туловища со стороны спины. Продолжительность воздействия — 1 мин. Затем меняем функции рук. Повторяем 2–3 раза.

Печень оздоравливается аналогично, только руки располагаются соответственно расположению печени.

2. ХАТХА-ЙОГА: СИРШАСАНА, САЛАБХАСАНА, НАУЛИ

2.1. Сиршасана

Исходное положение. Стоя на коленях.

Техника исполнения. Положить предплечья на коврик так, чтобы локти были расставлены на ширину плеч. Переплести пальцы рук, ладони при этом образуют как бы чашу. Нагнувшись вперед, поставить макушку головы на коврик так, чтобы затылок касался сложенных ладоней. Поднять таз и бедра, выпрямить ноги, затем, согнув их в коленях, оторвать от коврика, поддерживая равновесие на голове и руках. Медленно поднять ноги вверх и стать на голову в строго вертикальном положении. Тело, ноги и голова образуют прямую линию. В этом положении расслабиться. Находиться в позе от 0,5 до 3 минут.

Согнуть бедра и колени и медленно опуститься на коврик. В согнутом положении немного отдохнуть, чтобы нормализовать кровообращение.

Начинающим можно разучивать позу у стенки или прибегнуть к помощи другого лица.

Концентрация внимания. На голове.

Терапевтический эффект. Поза отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипоталамуса и других отделов мозга, тонизируют эндокринную ситему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен. Воздействует практически на все чакры.