Метод Седоны - Гейл Двоскин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Разрешаю себе легко и успешно общаться с(выберите из следующего списка: супругом (-ой), коллегами, боссом, подчиненными, детьми, друзьями или имя конкретного человека).
Разрешаю, чтобы ситуация сраз решилась честно и с пользой для всех вовлеченных сторон.
Разрешаю себе любить и принимать (или прощать) себя или(имя человека), что бы ни случилось.
Разрешаю себе искренне поддерживать(имя человека) в его росте и стремлении к свободе.
Разрешаю(имя человека) иметь то, к чему он сам стремится.
Диета
Разрешаю себе легко достичь и сохранить свой идеальный вес.
Разрешаю себе наслаждаться продуктами, которые помогают мне быть стройным, здоровым и крепким.
Общее состояние здоровья
Разрешаю себе освобождаться легко и естественно.
Разрешаю себе спать полноценным здоровым сном и просыпаться свежим и полным сил вчасов утра.
Разрешаю себе легко и без усилий вести образ жизни, способствующий поддержанию хорошей физической формы.
Разрешаю себе с удовольствием быть некурящим.
Активные действия: письменное оформление целейТеперь, когда Вы научились разбираться в тонкостях формулировок, вернитесь к списку намерений, который Вы составляли в главе 1, и выберите один-два пункта. С ними Вы и будете работать. Хотя, конечно, можете выбрать и больше одной цели, по ряду причин советую ограничить их число.
Во-первых, так у Вас больше шансов довести свои цели до логического завершения (либо достижения, либо полного освобождения), если не будете растрачивать энергию на их количество.
«Я познакомился с этим Методом в период полной неразберихи в моем бизнесе. За последние 22 месяца на нас обрушились четыре крупных провала, и объемы продаж компании упали до беспрецедентного уровня — на 80 процентов. Мне приходилось принимать не одно тяжелое решение, но это не мешало мне упорно трудиться над развитием и внедрением плана восстановления. Благодаря инструментам Метода я был вооружен методикой, позволявшей мне принимать решения, действовать и спокойно спать по ночам. Более того, каждое действие становилось все проще и сфокусированнее. Дела в бизнесе резко пошли в гору. Мы пока еще не полностью выбрались из кризиса, но свет в конце тоннеля уже видим».
М.П., Нью-Йорк
Во-вторых, поскольку Метод помогает отпускать на таком глубинном уровне, Вы заметите, что многие цели из вашего списка осуществятся, даже если Вы и не будете сознательно над ними работать.
На чистом листе бумаги в журнале освобождения заново запишите цели. Когда будете работать над методикой достижения цели и методом активных шагов, правильная формулировка целей окажет Вам большую помощь.
Методика достижения целиОна проста. Вы будете сосредоточиваться на одной положительной цели и использовать каждую из них, как магнит, вытягивающий из подсознания любые отрицательные эмоции, связанные с ней, — и отпускать их. Если настроены скептически или нервничаете, не забывайте вот о чем: если будете делать то, что делали всегда, получите те же результаты, что и всегда.
Методика достижения цели дает Вам возможность научиться по-новому делать то, что Вы делали и раньше.
Шаг 1: Вверху чистой страницы запишите свою цель, используя правильную формулировку.
Шаг 2: Вслух или про себя прочтите цель и запишите первую мысль или первое чувство, пришедшее на ум.
Шаг 3: Постарайтесь выяснить, какая потребность скрывается за этой мыслью или чувством, спросив у себя: «Какая глубинная потребность породила эту мысль — потребность в одобрении, контроле или безопасности?» Рядом с вопросом укажите выявленную потребность в сокращенном виде. П/о означает потребность в одобрении, п/к — потребность в контроле, п/б — потребность в безопасности. Если задействовано более одной потребности, перечислите их все.
Шаг 4: Освободитесь от всех потребностей, вышедших на поверхность в настоящий момент и связанных с записанными мыслями и чувствами. Просто спросите: Смог(ла) бы я отпустить потребности в одобрении, контроле или безопасности? Освободившись от той или иной потребности, поставьте рядом с ней галочку или зачеркните ее.
Шаг 5: Повторяйте шаги, пока не обретете мужество и умиротворение. Достижение одного из этих высших эмоциональных состояний означает снятие слоя ограничений.
Шаг 6: Вы можете повторять действовать, обнажая следующие слои ограничений, связанные с данной целью.
Второй вариант — приостановить работу над методикой и заняться другими делами. Вспоминая о цели на протяжении дня, старайтесь сразу же от нее освобождаться.
Небольшое предупреждение: перед тем как прекратить работу, постарайтесь обрести хотя бы мужество, принятие или умиротворение. Иначе в вашем сознании будет удерживаться далекий от идеала результат. Более того, Вы не будете готовы освобождаться на энергетических уровнях ниже мужества.
Третий вариант — продолжение работы с методикой достижения цели, а именно переход к методу активных шагов.
Метод активных шаговЭтот метод призван дополнить методику достижения цели, помогая отпустить как можно больше ограничений — эмоциональных, умственных и поведенческих барьеров, — которые мешают предпринимать активные действия. Этот процесс научит различать шаги, которые действительно необходимы для достижения цели и в которых нет необходимости. И Вы сможете сэкономить массу времени и сил.
Многие отказываются следовать к своим целям, поскольку им кажется, что действия, которые мы вынуждены предпринимать для их осуществления, мы предпринимать не хотим. Освобождаясь от активных шагов, Вы обнаружите, что пропало сопротивление этим конкретным действиям или эти действия вообще не нужны, что они лишь плод вашего воображения.
Достаньте чистый лист бумаги или журнал освобождения и приступайте к работе.
Шаг 1: Вверху страницы запишите свою цель, применяя правильную формулировку. Лучше обойтись без сокращений.
Шаг 2: Прочитав цель, спросите у себя: Какие действия, по моему мнению, следует предпринять для достижения цели? Запишите все действия, которые только придут Вам на ум, каждое на отдельной строке. Несколько шагов, как правило, придумываются сразу же.
Вы можете записать одно действие, проработать шаги с третьего по пятый и только затем переходить ко второму действию.
Шаг 3: На одной строке рядом с действием запишите все чувства и мысли, что возникают у Вас в его отношении.
Шаг 4: Спросите у себя, что за потребность скрывается за этими чувствами или мыслями: Порождает ли их потребность в одобрении, контроле или безопасности? Отметьте потребность так же, как Вы делали это раньше, используя сокращение: п/о (одобрение), п/к (контроль), п/б (безопасность). Если задействовано больше одной потребности, укажите их все.
Шаг 5: Освободитесь от всех потребностей, связанных в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ с мыслью или чувством, которые Вы записали. Задайте себе вопрос: Смог(ла) бы я освободиться от потребности в одобрении, контроле или безопасности? Отпуская ту или иную потребность, ставьте около нее галочку или вычеркивайте. Продолжайте освобождаться от каждого действия, пока не обретете мужество, принятие или мир.
Шаг 6: Повторяйте шаги со второго по пятый, пока не проработаете все действия. Если Вы ограничены во времени, отработайте несколько действий, а к остальным вернетесь позднее. Не жалейте времени, чтобы обрести мужество для каждого действия.
Шаг 7: Где необходимо, действуйте. И не забывайте освобождаться до, во время и после каждого действия.
Если Вы уже пользуетесь для ежедневного планирования компьютером или ежедневником, можете сократить процесс, выполняя все семь шагов (не записывая мысли и чувства), планируя день. Отмечайте сокращениями потребности и зачеркивайте их после освобождения.
Если возьмете за правило освобождаться от действий перед тем, как их совершить, то сможете совершать их быстрее и с меньшими усилиями. Вами будет руководить здоровый энтузиазм и самомотивация. И Вы сможете придумывать больше творческих решений, чем раньше, когда Вы не освобождались.
Освобождение от целей и активных действийДля получения оптимальных результатов применяйте эту методику самостоятельно или вместе с партнером. Чем чаще Вы будете над этим работать, тем больше слоев ограничений вскроете и отпустите. Не нужно ничего записывать. Это внутренняя работа над целью и активными шагами. Необходимые записи всегда можно сделать потом.
Начните думать о цели, которую поставили и сформулировали в письменном виде. Затем тихо произнесите ее вслух, отмечая, какие мысли она в Вас порождает. Позвольте себе чувствовать все, что чувствуете по отношению к ней.
