Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - Екатерина Рудик

детский сад – школа – университет – свадьба – работа – дети – пенсия – кладбище».

Загляните внутрь и поймите, что вы зря расстраивались из-за своих провалов – ведь никаких провалов не было, был путь. Закономерный именно для вас. У другого человека был иной путь – и поэтому он сейчас в другом месте.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Колесо баланса. Заполните колесо баланса еще раз. Как вы чувствуете, насколько вы удовлетворены в каждой из сфер?

• Вернитесь к описанию точки Б, которое вы делали в начале книги. Получилось ли достичь того, о чем вы писали? Все ли получилось? Получилось ли это сделать частично? Остается ли цель в точке Б актуальной для вас сейчас, или есть чувство, что важно ее переформулировать и изменить?

• Рефлексия. Подумайте, что в вас изменилось за время прочтения книги. Какой самый главный инсайт вы получили, пока читали ее? Напишите рассказ о себе с учетом новых знаний из пройденных тестов, упражнений и заданий. Пишите о себе с позиции объективного наблюдателя, насколько это возможно. Опишите ваши ценности, зоны роста, характер отношений с близкими и на работе. Будьте добры к себе.

Заключение

Вот и подошло к концу наше небольшое путешествие вглубь себя. И я предлагаю вам подвести итоги. Самый большой и важный вопрос, к ответу на который, я надеюсь, мы приблизились: кто же мы?

Каждый из нас уникален. Отличий между нами больше, чем сходств, но все же нас многое объединяет. Общая культура, родители из того поколения, которое ни разу не было у психологов, взросление среди функциональных отношений по треугольнику Карпмана, жизнь в семье, где родители – две женщины: мама и бабушка, быстрое изменение мира и постепенное разрушение традиционных треков взросления – то, что нам всем очень знакомо и сильно в нас откликается.

Нас объединяют наши стремления – мы хотим себе лучшей жизни, готовы многое сделать ради этого. У нас высокие требования к себе, которые мы впервые услышали от родителей и учителей, большие планы на жизнь. Мы заворожены культом успеха – никогда раньше жизнь богатых и знаменитых не была настолько досягаема и при этом настолько идеализирована, как сейчас в социальных сетях.

К тридцати годам многие из нас приходят в точку, когда необходимо пересмотреть собственные ожидания от себя. Увидеть и узнать себя настоящих, отринуть навязанные роли и принять реальность – живой, неидеальной, но тем не менее достаточной, чтобы жить в ней счастливо.

Многие из нас пересматривают ценности в этом возрасте. Меняют свое мнение о труде и легких деньгах, переписывают критерии успеха и ориентацию с внешнего переводят во внутреннее.

Опираться приходится на себя и свой отклик – вокруг слишком большое разнообразие, и мы видим, что в этом мире действительно есть место всему, так что даже не получается взять за основу общие ценности. Нет таких, какие принимались бы за аксиому и стали бы фундаментом для всех. Когда есть большая степень неопределенности, множество вариантов и при этом ошибиться крайне нежелательно, ведь требования к себе огромны, мы получаем побочный эффект – тревогу, которая сопровождает нас годами.

Лекарство от нее – отказ от завышенных ожиданий и принятие себя неидеальным. Доверие к моменту – без контроля и напряжения мир не рухнет, да и ошибки совершать – можно. Как и не успеть всего к тридцати, ведь жизнь не кончается, а становится только интереснее.

В заключение я предлагаю вам чекап по главному содержанию книги. Сверившись с утверждениями, увидев, с чем еще вы не можете полностью согласиться, вы определите для себя конкретные направления для развития.

• Я умею говорить «нет».

• Я называю свои эмоции в моменте.

• Я отслеживаю, когда подвергаюсь влиянию ограничивающих убеждений.

• Все сферы колеса баланса у меня не ниже 7 баллов.

• Я у себя на первом месте.

• Я даю себе поддержку, заботу и восхищение.

• Я выдерживаю, когда я неудобный человек для окружающих, даже для родителей.

• Я чувствую себя автором своей жизни, несмотря на мое прошлое.

• Я вышел/вышла из треугольника Карпмана в равные отношения с людьми.

• Я реализую главные задачи своего возраста.

• Я перестал(а) бояться ответственности.

• Я доверяю своим чувствам.

• Я доверяю себе и могу на себя положиться.

• Я спокойно и свободно себя чувствую.

• Я строю отношения, в которых мне и партнеру комфортно и безопасно.

• Я работаю в состоянии потока, и мне нравится то, чем я занимаюсь.

• Я бы не стал(а) менять свою жизнь на чужую, если бы мне предложили.

• Я чувствую свои границы – как со мной можно, а как нельзя.

• Я с уверенностью отстаиваю свои границы без жертвенности и агрессии.

• Я знаю, что по-настоящему для меня ценно, и чувствую свою уникальность в этом.

• Я живу в соответствии со своими ценностями и реализую их в жизни.

• Я люблю себя-из-прошлого и хорошо к себе отношусь независимо от того, что происходит в моей жизни.

• Я умею присваивать свои достижения.

• Я спокойно признаю свои ошибки и не делаю из них выводов о своей личности.

• Я признаю свои уязвимые места. Мне за них не стыдно. Я не требую от себя идеальности или постоянной силы.

Только вы решаете, какой путь выбрать – путь разрушения и подавления себя или путь роста и гармонии с собой. То, что кажется лишним, ненужным в собственном характере, в эмоциях, в прошлом, необязательно таким является.

Задумка этой книги, ее цель – показать, что можно относиться к себе, общаться с близкими по-другому. Не так, как вы привыкли. И я надеюсь, что, прочитав ее, вы узнаете нечто, что сделает вашу жизнь гармоничнее и спокойнее.

До тридцати лет «температура по больнице» в среднем такова, что менять себя достаточно просто: взгляды на мир, убеждения о себе, суждения о прошлом и будущем еще не до конца окрепли. Но потом меняться тяжелее и сложнее – накопился опыт, да и человек сам уже прошел путь в выбранном направлении. К целостности или к саморазрушению.

Слушайте себя, признавайте свои успехи,