Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений - Эндрю Холечек

можете наблюдать как мысль, то есть тонкая форма, растворяется в полной бесформенности. Наблюдайте, как она тает в ничто или пустотности подобно снежинке, упавшей на горячий камень. Первый вариант можно использовать для работы с йогой сновидений, а второй – с йогой сна. В йоге сна мы словно соскальзываем вниз со своего шеста в бескрайнее внутреннее пространство сна без сновидений. Даже если у вас это не получится, само усилие укажет вам правильное направление практики ночных йог и поможет поддерживать осознавание, когда вы засыпаете.

ПУСТОТНОСТЬ

Пустотность – это основная тема нашего путешествия. Пустотность – это одна из самых важных и неверно понимаемых тем в буддизме. Пустотность – это не ничто (как в нигилизме), а отсутствие вещей. Возможно, её лучше было бы называть открытостью, поскольку это устраняет нигилистический оттенок. Если вы присмотритесь к любому явлению, то увидите, что оно возникает в зависимости от других явлений, так что пустотностью называется отсутствие (или пустота от) собственного существования. Всё существует относительно всего остального, и поэтому учёный Роберт Турман называет пустотность универсальной теорией относительности. Человек – не остров. Ничто не существует отдельно от всего остального. Пустотность замещает «эго-логическое», или «вещно-ориентированное», воззрение «экологическим», или «системно-ориентированным», воззрением.

Пустотность бросает вызов самой идее вещности. При правильном воззрении пустотности видимость вещи – плотной, устойчивой и независимой сущности – замещается реальностью отношений. Иными словами, мы также можем понимать пустотность через утверждение, что в реальности есть только отношения. Нет такой вещи, как вещь. Попросту говоря, в реальности нет существительных – только глаголы. Пустотность важна, поскольку, когда мы теряемся в видимости (подобно тому как теряемся в неосознанном сновидении), мы страдаем. Пробуждение в значительной степени означает пробуждение к пустой природе всего, что возникает, которое освобождает нас из ловушки простых видимостей, из дурного сна сансары.

Визуализация лотоса

Практика визуализации – чудесная подготовка к осознанным сновидениям. Она именно то, чем кажется. Если я говорю: «Визуализируйте яблоко», вы можете легко представить образ яблока. Всё настолько просто. Мы можем использовать силу визуализации, являющейся просто одной из форм контролируемого воображения или инструментом запуска осознанности. В буддизме ваджраяны визуализация относится к семейству медитаций под названием практики стадии зарождения, где «зарождение» и «визуализация» являются почти что синонимами. Зарождение визуализации – это способ работы с творческими силами ума136. Если вы чувствуете склонность к такого рода медитации, то можете обнаружить, что по мере усиления вашей визуализации с повышением ясности и стабильности вашей способности визуализировать усиливаются и ваши сновидения. Вы используете один и тот же мускул ума. Сновидения и воображение зависят от одних и тех же областей мозга137.

Я уже 25 лет выполняю медитации стадии зарождения и заметил связь между моим мастерством визуализации и моей способностью к осознанным сновидениями. Это может быть обусловлено внимательностью, связанной с практикой визуализации, или с самой визуализацией, но что-то улучшается. В схожем ключе выдающаяся исследовательница сновидений Джейн Гакенбах показала, что «хардкорные» геймеры (так назвали тех, кто играет в видеоигры более двух часов несколько раз в неделю и начал играть до третьего класса) были более склонны к переживанию осознанных сновидений, чем их ровесники, не увлекающиеся играми. Если вы уже проводите в искусственной реальности несколько часов в день, вполне логично, что вы можете распознать искусственную реальность ночью138.

Попробуйте провести такой эксперимент. Представьте или визуализируйте свою любимую фантазию. Действительно погрузитесь в неё и постарайтесь увидеть её максимально отчётливо. Используйте все свои чувства. «Чувствуйте» и даже «слышьте» то, что вы визуализируете. Есть ли существенная разница между поглощённостью визуализацией и увлечением сновидением? В каком-то смысле грёзы наяву – это непреднамеренная и неосознанная визуализация, а визуализация – это намеренное и осознанное сновидение.

Различие между грёзами наяву, ночными сновидениями и визуализацией в основном заключается в намерении и фокусе. В грёзах наяву и ночных сновидениях ваше воображение («визуализация») становится неуправляемым. Здесь нет никакой йоги. Недисциплинированный ум улетает и теряется в самом себе. Практика стадии зарождения – это йога, и она требует усилий. Вы учитесь контролировать творческие силы своего ума, а не потакаете им.

Есть несколько способов начать практику визуализации. Вы можете взять яблоко или любой предмет и как следует всмотреться в него. Затем закройте глаза и вспомните это яблоко настолько отчётливо, насколько это возможно. Визуализируйте все подробности. В практике стадии зарождения вы тренируете не только мускул визуализации, но и внимательность. Таким образом, визуализация – это двуствольная медитация для индукции осознанных сновидений.

Мы коснулись практики визуализации в предыдущей главе, когда говорили о визуализации красной жемчужины или слога АХ в горле. Теперь попробуйте лечь на спину, выполнить медитацию 21 дыхания, чтобы успокоить свой ум, а затем визуализируйте в своём горле красную жемчужину либо слог АХ. Если вам так удобнее, сделайте это в позе спящего льва. Посмотрите, что работает для вас.

Когда этот уровень визуализации станет для вас комфортным, перейдите к следующему этапу – визуализации в горле красного четырёхлепесткового лотоса (см. рис. 5). Вообще визуализацию проще начинать с более крупного образа в уме и постепенно делать его меньше. Начните с лотоса примерно такого размера, как изображено на рис. 5, а затем сожмите его до размера пятирублёвой, рублёвой, 10-копеечной или ещё более мелкой монеты. Действительно искушённые практикующие стадию зарождения могут сосредоточивать свой ум настолько сильно и долго, что способны во всех подробностях визуализировать божество (некоторые говорят о сотнях божеств) в точке размером с кунжутное зерно. Пусть это вдохновляет, а не смущает вас. При условии достаточной практики вы сможете делать то же самое.

Рис. 5. Красный лотос. Визуализируйте этот образ лотоса ярко-красного цвета при переходе от сознания бодрствования к сознанию сна

Прежде чем пробовать визуализацию лотоса, рекомендую выполнить один предварительный шаг. Возьмите красный мелок, ручку или маркер и нарисуйте контур лотоса на листе бумаги. Начните сверху и медленно обведите лотос по часовой стрелке. Действительно сосредоточьтесь на том, что делаете. Используйте свою внимательность и посмотрите, получится ли у вас полностью обвести лотос, не отвлекаясь. Попробуйте пройтись по контуру без разрывов. Это одновременно тест на внимательность и практика внимательности. Это поможет вам, когда вы начнёте визуализировать лотос в своём горле. Если вам удалось обвести лотос, не прервавшись, попробуйте сделать это два, три или больше раз. Это поддержит вашу визуализацию и позволит ей проникнуть в вас. Это поможет вам почувствовать практику.

Многие практикующие стадию зарождения считают, что визуализация – это исключительно ментальное упражнение, однако оно также соматическое. Визуализация оживает, когда вы чувствуете её. Здесь я использую слово, которого не существует, но вы поймёте смысл: визуализация – это чувствизация. Обводка лотоса на листе бумаги